Mündəricat
Veb saytımızda Youtube-dan təlimçilərə həsr olunmuş yeni bir bölmə açdıq. Hal-hazırda YouTube'da fitnessə həsr olunmuş bir çox video kanal var. Bu gün məqalə təklif edən məşqçi Shelly Dose'ya həsr ediləcək kilo itkisi üçün intensiv proqramlar, yağ yanması və bədən tonu.
Shelly Dose ilə təsviri fitness kanalı
Shelly DOS, qrup seanslarının aparılmasında uzun illər təcrübəsi olan Amerikalı sertifikalı bir təlimçidir. Ona görə fitness dərslərində məşq etməyi sevir, amma evdə dərslər keçməsindən xüsusi zövq alır. Təcrübəmi bölüşmək və insanları evdəki fitnesslə tanış etmək üçün bir youtube kanalı yaratdı. İndi Shelly Dose kanalı həftəlik və yeni dərs buraxılışlarına əlavə edilmiş 100-dən çox fərqli videotronikdir.
Shelly yüksək intensivlikli interval təliminə və ya başqa sözlə HIIT-ə üstünlük verir. Video müddəti ümumiyyətlə 30-40 dəqiqədir, bu müddət ərzində maksimum kalori yandıracaqsınız. Dərslər müxtəlif intensivliyə malik bir sıra fasilələrdən ibarətdir effektiv yağ yandırma və kilo itkisi üçün. Seçimlər və TABATA təhsili daxil olmaqla. Bütün proqramların əsasında ürək məşqləri və plyometriklər dayanır, buna görə bu videolar hər kəs üçün uyğun deyil.
Video Shelly və DOS arasında zəif təsirli məşq, hətta ayaqyalın istifadə edilə bilər. Bu cür proqramlar, yüksək dərəcə təklif etsə də, oynaqların və ayaq biləyinin yükü daha azdır. Kanalda əzələ tonu üçün güc təhsili də var, lakin əksər hallarda aerobik yüklə birləşdirilir. Dərslər maraqlı olacaq və kikboksinqi sevənlər üçün: Shelly ilə və bunun əsasında bir neçə dərs keçir.
Əsasən dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur: yalnız dumbbelllar və hətta bütün məşqlərdə deyil. Lakin Shelley eyni zamanda istifadə etdiyi məşqləri də dəyişdirməyə çalışır bir addım platforması, bosu, kettlebells, fitball. Əlinizdə olan idman ləvazimatlarına uyğun dərslər tapa bilərsiniz.
Kanaldakı Shelly Dose proqramının müxtəlifliyini anlamaq üçün seçməyinizi məsləhət görürük çalğı siyahıları. Orada kateqoriyalara görə yaradılan videonu görə bilərsiniz:
- Proqramlar HIIT (sıx interval təhsili)
- Arms and Abs Workout Videos (qol və qarın)
- 7 günlük məşq cədvəli (həftəlik plan hazırlanır)
- Tabata (TABATA məşq)
- Kettlebell Workout (ağırlıqlı)
- Bosu Ball Workout (Bosu ilə birlikdə)
- Step Workouts (addım platforması ilə)
- Stabillik topu məşqləri (fitbol)
Məşqlərin Shelly Dose müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Shelly DOS məşqlərinin əksəriyyəti yüksək intensivli bir interval təhsili (HIIT) təmsil edir. Bu ən təsirli üsuldur arıqlamaq və artıq çəkidən xilas olmaq üçün.
2. Kanal Shelly DOS proqramların bütün mümkün variantlarını tapa bilərsiniz: əzələ tonu üçün interval ürək, kikboksinq, TABATA. Mədə, ayaq və ya əllərə diqqət yetirən ayrı siniflər var.
3. Kanalda və seçimlərdə zəif təsirli məşq (Aşağı Təsir) altında ayaqyalın və ayaq eklemlerinde daha az stres etmək üçün edəcəyiniz.
4. Əksər siniflər üçün ya əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur, ya da yalnız dumbbelllərə ehtiyacınız yoxdur. Lakin Shelly ayrıca bir addım platforması, idman topu, ağırlıqlar, bosu istifadə edərək DOS videosunu təqdim edir.
5. Məşq şən musiqi altında baş verir atəş pozitivində.
6. Videolar tamamilə pulsuzdur və hamı üçün əlçatandır. Shelly mütəmadi olaraq yeni siniflər istehsal edir.
Cons:
1. Əksər məşqlər çox gərgindir. Onlar yüksək səviyyəli və yaxşı sağlamlıq üçün hazırlanmışdır.
2. Video peşəkar səviyyədə deyil. Çəkiliş yalnız bir ön görünüşdür.
İdman Shelly Dose ilə bağlı rəylər:
Güclü aralıq təhsili ilə fitnessim üzərində çalışmağa hazırsınızsa, Shelly DOS-a uyğun dərslər tapa biləcəksiniz. Onun video kanalına abunə olun və fitness təqviminizi yeni və effektiv proqramlarınızı inkişaf etdirin. Oxumağınızı da tövsiyə edirik: Qabaqcıl tələbə üçün ən yaxşı hərtərəfli proqramlar.
Kilo itkisi üçün Kardio məşq