Dəyərli oxucularımızın xahişi ilə bu gün biz iştahınızı necə idarə etmək mövzusunu əhatə edəcəyik və yemək haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün bəzi sadə məsləhətlərə baxacağıq. Axı, biz yemək üçün obsesif istək üzərində hakimiyyəti ələ keçirməsək, o, bizim üzərimizdə güc alır – və bu, bizə lazım olan şey deyil. Bəzi vərdişlərinizi, gündəlik rituallarınızı və hətta bəzi düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə hazır olmaq vacibdir.
Səhər yeməyi məhz günün ən məhsuldar hesab edilən ilk yarısı üçün bizə enerji təkan verən şeydir. Tam səhər yeməyi bizi nahar vaxtına qədər daimi ağılsız qəlyanaltılardan saxlayacaq. Xatırladaq ki, ilk yeməyi 40-60 dəqiqədən sonra etmək məsləhətdir. səhər 8-9-da oyandıqdan sonra. 2013-cü ildə edilən bir araşdırma səhər yeməyini atlayan insanlarda çəki artımı, hipertoniya və insulin müqavimətinə meyl aşkar etdi. Bu cür insanlar günün qalan hissəsində yeməklə “yetişirlər”.
Nə qədər gülməli görünsə də, amma hamımız təcrübədən bilirik: xidmət edən qabların ölçüsü nə qədər böyükdürsə, bir o qədər çox yeməyə hazırıq. Və burada əsas amil, ilk növbədə, psixoloji, yalnız bundan sonra fiziki (mədə tutumu).
Fitnes, yoqa, Pilates və başqa hər şey əhvalınızı yüksəltmək, fikrinizi yeməkdən uzaqlaşdırmaq və stressin təsirlərini azaltmaq üçün əla bir yoldur. 2012-ci ildə bir araşdırma göstərdi ki, orta fiziki fəaliyyət beyində qidaya susuzluqla əlaqəli mərkəzlərin aktivləşməsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur.
Həddindən artıq yemək, yeməyə sağlam düşüncə və düşüncə ilə yanaşsanız, aradan qaldırıla bilən faydasız bir fenomendir. Bu, həm də diqqətin qidaya tam cəmləşməsini, televiziya, qəzet, kitab, söhbətlərdən yayınmamağı əhatə edir. Yeməyi tez çeynəmək və fikrini başqa bir şeylə yayındırmaq beynin dadı tam tanımasına imkan vermir, həmçinin yeməyin mədəyə çatması və tox olduğunu bildirməsi üçün kifayət qədər vaxt verir. Atlanta dietoloqu Kristen Smith udmadan əvvəl tövsiyə edir. qəfil aclıq hissi və ya düşünmədən bir şey yemək ehtiyacı hissi ilə - seçim olaraq limonla bir stəkan su için. Su təkcə mədənizi doldurmur, həm də sinir sistemini sakitləşdirir.
ədviyyat və duzda maksimum məhdudiyyət. Bu əlavələr iştahı stimullaşdırır və özümüzü daha çox yeyə biləcəyimizi və daha çox yemək istədiyimizi hiss etdiririk, halbuki əslində vücudumuz artıq qəbul edilən qida miqdarından razıdır.