Katerina Buyda ilə rahatlıq, gücləndirmə və rahatlama üçün məşqlər

Mütəmadi məşq və hərəkətsiz bir həyat tərzi ilə ağrı və narahatlığa səbəb ola biləcək ağır bir yük olur. Diqqətinizə təqdim edirik istirahət və bərpa spinləri, belin elastikliyini gücləndirmək və artırmaq üçün bəzi yüksək keyfiyyətli video, məşqçi Katerina Buyda tərəfindən yaradılmışdır. Rus dilində video, buna görə məşqçinin bütün tövsiyələrini başa düşəcəksiniz, bu cür təlimlərdə xüsusilə vacibdir.

Proqramların icrasına başlamazdan əvvəl Katherine Buyda videonu diqqətlə izləməyi və məşqlər, texnika və icra ardıcıllığını görməyi məsləhət görür. Bir cəsədin siqnal dəyişmə mövqeyində və növbəti məşqə keçin.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
  • Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
  • Təhlükəsiz qaçış üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın qaçış ayaqqabısı
  • Push-UPS haqqında hər şey: xüsusiyyətlər + seçimlər
  • Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
  • Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq (foto)
  • Xarici bud üçün ilk 30 məşq

Katherine Buyda ilə arxa üçün dörd məşq

Katerina Buyda - Fitness, yoga və rəqs əsasında yazar təliminin yaradıcısı. Proqramı yalnız gözəl bir incə fiqur deyil, həm də daha sağlam bir bədən əldə etməyinizə kömək edəcəkdir. Ən böyük qayğı və diqqət bütün kas-iskelet sisteminin təməli olan bel və onurğa lazımdır. Katerina Buyda yaradıldı Bədəninizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək statik məşqlər və asanalara əsaslanan 4 müxtəlif məşq:

1. Arxanın elastikliyi üçün məşq (15 dəqiqə)

Bu video, belinizin elastikliyini inkişaf etdirməyə, duruşu yaxşılaşdırmağa, onurğa sütununun təbii əyriliyini geri gətirməyə, sümük qəfəsi və çiyin oynaqlarını aşkar etməyə kömək edəcəkdir. Onurğadakı yaxşı elastiklik daha çətin arxa hissələrə hazırlaşmağa imkan verəcəkdir. Arxanın elastikliyi üçün videoda aşağıdakı məşqlər və asanalar var: Sfenksin duruşları, yay, pişik, körpü, şum, külək, uşaq, aşağıya dönmüş köpək, köpək ağzı yuxarı.

Gibkosti spiny üçün 15 dəqiqə | Yoga üçün начинающих | Yoga doma | Başlanğıc Rahatlığı

2. Arxanın rahatlanması (rahatlanması) üçün məşq (15 dəqiqə)

Arxanı rahatlaşdırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və gərginliyi və narahatlığı azaltmaq istəyənlər üçün arxanı rahatlatmaq üçün məşq etməlisiniz. Zəmində müxtəlif bükülmələrə əsaslanır, bu da onurğa və beldəki gərginlikdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Arxa istirahət üçün video aşağıdakı məşqləri əhatə edir: Yerdə uzanan, uzanan, duruş, külək, pişiklər, uşaq kimi 8 fərqli xırtıldayan variant.

3. Arxanı gücləndirmək üçün məşq edin (15 dəqiqə)

Əksinə əzələ korsetini gücləndirmək və belinizi daha güclü etmək üçün çalışmaq istəyirsinizsə, o zaman arxanı gücləndirmək üçün videonu seçin. Təklif olunan məşqlər sayəsində, onurğanın servikal, bel və sakral bölgələrinin tonunu da gətirəcəksiniz. Bəzi məşqlərə diqqət bir neçə versiyada göstərilir, sizin üçün ən rahat seçimini seçin. Arxanı gücləndirmək üçün videoya aşağıdakı məşqlər daxildir: duruş masası, pişik, Kobra, timsah, aşağıya baxan it, çəyirtkə, dəmir körpü, körpə.

4. Arxanın sağlamlığı üçün məşq (45 dəqiqə)

Qurtarma üçün videoda yuxarıda təsvir olunan 15 dəqiqədə tanış olduğunuz demək olar ki, bütün məşqlər gəldi. Rahatlıq və arxanın möhkəmlənməsi və rahatlaşması üzərində işləyirsiniz. Bu, kürəyiniz üçün ən əhatəli məşqdir, buna görə vaxt ayıra bilsəniz, buna başlayın.

Katherine Buyda ilə arxa hərəkətlərin üstünlükləri

Zəhmət olmasa Katerina Buyda ilə geri çəkmək üçün müntəzəm məşq videosunun aşağıdakı faydalarına diqqət yetirin:

  1. Duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və belinizi düzəldəcəksiniz.
  2. Arxa və beldəki ağrılardan qurtulun.
  3. Arxanın elastikliyini artırın və güc hərəkətləri də daxil olmaqla daha təsirli və amplituda edə biləcəksiniz.
  4. Heç bir dinamik və kompleks bərpa yoxdur, hər pozada 1 dəqiqə olacaqsınız - məşq statikdir.
  5. Yoqanın statik duruşları arxanı rahatlamağa və rahatlığı yaxşılaşdırmağa ən yaxşı kömək edir.
  6. Təlimlərin əksəriyyəti müxtəlif versiyalarda nümayiş olunur, buna görə ən uyğun variantı seçə bilərsiniz.
  7. Məqsədinizə görə seçim etmək üçün dörd məşq var: rahatlıq, gücləndirmək, rahatlamaq və arxanı canlandırmaq.
  8. Katerina Buyda, dərsin mümkün qədər təsirli olması üçün texnologiyanın tətbiqi ilə bağlı ətraflı şərhlər verir.

Duruş və bel üçün ən yaxşı 20 məşq

15 dəqiqəlik seansları seçsəniz, məşqçi aşağıdakı alqoritmi etməyi tövsiyə edir:

Mütəmadi olaraq gündə ən azı 15 dəqiqə bir spin üçün xərcləyəcəksinizsə, bacaracaqsınız gələcəkdə potensial bel problemlərindən qorunmaq. Və onsuz da narahatlıq, sərtlik və bel ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, sabahkı məşqi təxirə salmayın. Bu gün məşğul olmağa başlayın.

Həmçinin baxın:

Yoga və belini və belini uzatmaq

Cavab yaz