Zumba fitness: bu nədir, müsbət və mənfi cəhətləri, xüsusiyyətləri və ipuçları, şəkillərlə hərəkət nümunələri

Asanlıqla və məmnuniyyətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, orijinal adı Zumba olan fitness proqramına diqqət yetirin. Latın ritmlərinə əsaslanan yüksək enerjili rəqs idmanı sizə kömək edəcəkdir sevimli bir forma almaq, həm də qeyri-adi pozitiv duyğuları doldurmaq.

Zumba, məşhur Latın rəqslərindən gələn hərəkətlərə əsaslanan bir rəqs fitness məşqidir. Zumba, dünyaya sürətlə yayıldığı Kolumbiyada ortaya çıxdı. Bu fitness yönümünün yaradıcısı Alberto Perez, 90-cı illərdə ilk Zumba sinifini bir gün aerobika üçün musiqini unutduğu və salsa və merengue lentlərindən istifadə etmək məcburiyyətində qaldığını söylədi. Belə bir təsadüf dünyadakı bəlkə də ən populyar qrup məşqlərinin doğuş faktoru oldu.

Zumba məşqləri yalnız kilo verməyin deyil, həm də pozitiv bir əhval-ruhiyyənin açarıdır. Bundan əlavə, mütəxəssislər tərəfindən ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq və oturaq həyat tərzinin səbəb olduğu bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması üçün tövsiyə olunan bu növ fiziki fəaliyyət.

Kilo itkisi üçün rəqs idmanı

Zumba nədir?

Beləliklə, Zumba, 2001-ci ildə yaranan nisbətən gənc bir rəqs istiqamətidir Alberto peres, Kolumbiyalı xoreoqraf və rəqqas. Bu fitness proqramı hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenko və qarın rəqsi elementlərini birləşdirir. Bu super qarışıq Zumbanı ən yaxşılardan biri etdi populyar məşqlər dünyada kilo vermək üçün: bu anda 180-dən çox ölkədə yayılmışdır! Orijinal adı Kolumbiya ləhcəsindən “vızıltı etmək, sürətlə hərəkət etmək” kimi tərcümə olunur.

Zumba bu qədər əsir olan insanlar nədir? Bunun sadəcə adi bir rəqs proqramı olmaması. Yaxşı formada olmağa kömək edən əyləncəli, atəşli, enerjili bir məşqdir. Onun məqsədi, əzələlərin maksimum miqdarını inkişaf etdirmək, eyni zamanda təkrarlanan təkrarlamaları əhəmiyyətsiz bir şəkildə həyata keçirmək üçün yorulmadan. Bir saat çılğın rəqs təxminən 400-500 kcal yandıra bilərsiniz. Bundan əlavə, Zumba fitness, stres üçün əla bir müalicədir, daha inamlı, pozitiv və rahat olmağınıza kömək edir.

Bir qayda olaraq, qrup təhsili, Zumba-fitness 45-60 dəqiqə davam edir. Dərs dinamik bir istiləşmə ilə başlayır və uzanma ilə başa çatır və bütün bunlar xarakterik musiqi altında baş verir. Proqramın əsas hissəsi Latın Amerikası üslubunda 8-10 mahnıdan ibarətdir, hər mahnının özünəməxsus xoreoqrafiyası var. Zumba-dakı xoreoqrafiya ümumiyyətlə çox sadədir və rəqs hərəkətlərindən yalnız bir neçəsindən ibarətdir, paketlərdə birləşdirilir və mahnı boyunca təkrarlanır. Bir neçə dərsdən sonra, rəqs edənlərdən çox uzaq olsa da, proqramın əsas hərəkətlərini xatırlaya biləcəklər.

Zamanla, Zumba'nın fərqli istiqamətləri. Misal üçün, Aqua Zumba hovuzdakı dərslər üçün. Dövrdə Zumba, kilo itkisi üçün yüksək intensiv bir məşqdir. Və ya Zumba tonlanmasıkiçik dumbbelllarla məşqlər daxildir. Cəmi 15 illik mövcudluğunda ZUMBA® markası fitness sənayesində ən populyar trendlərdən biri oldu.

Zumba məşqinin üstünlükləri:

  1. Zumba, artıq yağ yandırmağa və bədəni sıxmağa kömək edən yaxşı bir aerobik məşqdir.
  2. Arıqlamaq üçün rəqs etmək yalnız təsirli deyil, həm də əyləncəlidir. Bu vəziyyət belədir fitness həqiqi zövq gətirir.
  3. Daimi olaraq bu rəqs proqramını edərkən daha plastik və zərif olacaqsınız.
  4. Zumba’nın hər kəsin necə bacardığını öyrənin! Bəzi təsir edici bacarıqlara sahib olmaq lazım deyil. Bundan əlavə, proqramdakı bütün xoreoqrafik hərəkətlər tamamilə sadə və sadədir.
  5. Rəqs altında reallaşır enerjili və alovlu musiqi, buna görə məşqiniz bu müsbət emosiyaları verəcəkdir.
  6. Yeni başlayanlar üçün uyğun olan bu cür idman, bu yaxınlarda qızlar və idmandan uzaq olanları dünyaya gətirdi.
  7. Dərs zamanı bütün problem sahələrində çalışacaqsınız: qarın, bud, bud, ən dərin əzələləri belə velosiped sürmək də daxil olmaqla.
  8. Zumba dünyada getdikcə daha çox populyarlıq qazanır, buna görə məşqlər bir çox fitness salonunda keçirilir.

Eksileri və xüsusiyyətləri:

  1. Rəqs hərəkətlərini əzbərləmək üçün mütəmadi olaraq dərslərə qatılmaq arzu edilir.
  2. Zumba məşqindəki xoreoqrafiya kifayət qədər sadədir, amma yenə də bir rəqs proqramıdır, buna görə uğurlu iş üçün sizə lazım olacaq yaxşı koordinasiya və ritm hissi.
  3. Həqiqətən ciddi bir yük almaq istəyirsinizsə, velosiped və ya bədən nasosuna yazılmaq daha yaxşıdır. Zumba-fitness kilo itkisinə uyğundur, ancaq çox sıx bir kardio idmanı deyilə bilməz. Əsasən xüsusi təlimatçı qrup sinifindən asılı olmasına baxmayaraq.

Zumbanın hərəkətlərindən nümunələr

Bu cür təlimə uyğun olub-olmadığınızdan şübhələnirsinizsə, sizə təklif edirik Zumba'nın məşhur rəqs hərəkətlərindən bir seçim, sizə bu video proqram haqqında ümumi bir fikir verəcəkdir. Hərəkətlər kiçik dəstələrə yığılır və musiqi ritmində ayrı-ayrı mahnılarda təkrarlanır. Qrup dərsləri çox vaxt hər mahnıdan əvvəl məşqçilər olur və hərəkəti nümayiş etdirir, beləliklə onları xatırlaya və musiqini asanlıqla təkrarlaya bilərsiniz.

Hərəkət 1

Hərəkət 2

Hərəkət 3

Hərəkət 4

Hərəkət 5

6 hərəkət

Hərəkət 7

Hərəkət 8

Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər

Heç vaxt rəqslə məşğul olmamısınızsa və qorxuram ki, sinifdə çətinlik çəkirsinizsə, onda tövsiyələrimizə əməl edin:

  • Əvvəlcə aşağı bədən təlimatçısının xoreoqrafiyasını izləyin və ayaqlarının hərəkətlərini təkrarlamağa çalışın. Və sonra çiyinlərin və qolların hərəkətini birləşdirin.
  • Hərəkəti “hesabda” həyata keçirməyə çalışın, ritmi saxlamağa kömək edir.
  • Hərəkətlərin ardıcıllığını daha yaxşı öyrənmək üçün təlimatçıya yaxınlaşmaq üçün irəliləmək üçün qrup dərslərində çekinmeyin.
  • İlk bir neçə seans çox çətin görünsə, Zumba fitnessdən imtina etməyin. Bir qayda olaraq, 5-6 məşqdən sonra bütün əsas hərəkətləri xatırlayırsınız və bir aylıq müntəzəm məşqlərdən sonra yaxınlarda ilk dəfə sinfə gəldiyinizi unutursunuz.
  • Yeni başlayanlar üçün uğurun açarı ziyarətlərin müntəzəmliyidir. Sadə xoreoqrafiyaya baxmayaraq sürətlə əzbərləmək üçün praktiki sürət alır.
Зумба - похудения üçün обалденная фитнес proqramı!

Zumba mükəmməl bir birləşmədir effektiv fəaliyyət və müsbət rəqs. Arıqlamaq, bədəninizi sıxmaq, ritm və lütf və müsbət emosiyalar üzərində işləmək istəyirsinizsə, mütləq bu məşhur fitness proqramını sınayın.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz