Enerjimiz yediyimiz qidalarla birbaşa bağlıdır. Bədənimizi doyurmaq üçün seçdiyimiz qidalar ya canlılığımızı artıra, ya da azalda bilər. Aşağıda gün ərzində canlılığınızı artırmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək enerji ilə zəngin qidaların siyahısı verilmişdir. Apples
Hər kəs bilir ki, “gündə bir alma və həkimə ehtiyacınız olmayacaq” və bu doğrudur! Alma bir çox vitamin və mineral ehtiva edir, eyni zamanda güclü antioksidantlar olan flavonoidlərin və polifenolların zəngin mənbəyidir. Onları hər səhər yeməyə və smoothiesə əlavə etməyə çalışın.
bananas
Banan kaliumun ən yaxşı mənbələrindən biridir, bu da normal qan təzyiqi və ürəyin fəaliyyətini qorumağa kömək edir. Banan qabığı ilə örtülmüşdür, ona görə də onları çantanıza ata və ya qucağınızda daşıya bilərsiniz. Bu qəlyanaltı nahar fasiləniz zamanı enerji səviyyənizi artıracağına əmindir.
Qırmızı bibər
Şirin bibər dərinizin gözəlliyi üçün vacib olan antioksidant A və C vitaminləri ilə doludur. Xüsusilə qırmızı bibərdə xərçəngin qarşısını aldığı sübut edilən likopen var. Doyurucu xırtıldayan yemək istəyirsinizsə, qırmızı bibər mükəmməldir. Nahar zamanı qəlyanaltı zamanı onu sousa batırmağa çalışın.
Humus
Humus sizin şirin və ləzzətli istəklərinizi təmin edəcək sağlam, enerji verən qəlyanaltı hazırlayır. Bu siyahıdakı qırmızı bibər, yerkökü və xiyar kimi digər maddələrlə birləşdirildikdə əla enerji gücləndiricidir. Təzə tahini (küncüt pastası) ilə ənənəvi noxud əvəzinə balqabaq ilə təzə noxud (noxud) ilə humus hazırlamağa çalışın. Siz hələ də amin turşularını və kalsiumu təzə tahinidən alacaqsınız, lakin daha yüngül, nişastasız formada.
Təbii tünd şokolad
Əgər şirin dişiniz varsa, təbii tünd şokolad mütləq bu istəkləri təmin edəcək və enerji üçün lazım olan vitaminləri məhv edən zərif nişasta olan desert qəlyanaltılarından daha yaxşıdır. Süd deyil, təbii tünd şokolad yemək tövsiyə olunur, çünki tərkibində ən çox güclü antioksidant var. Amma onun tərkibində şəkər var, ona görə də gündə 1-2 unsiya (təxminən 57 qram) ilə məhdudlaşdırılmalıdır.
balqabaq toxumu
Bu toxumlar sadəcə olaraq maqnezium, dəmir və kalsium, K vitamini və zülal kimi mineralların anbarıdır. Əmin olun, balqabaq toxumları performansınızı artırmaq lazım olduqda qəlyanaltı istəklərinizi təmin edəcək. Onlar qoz-fındıqdan daha yüngüldürlər, günorta yeməyindən bir neçə saat sonra bu toxumların dörddə birini istehlak etməyə çalışın, xüsusən də işdən sonra işləyirsinizsə və ya nahardan əvvəl vaxt çox uzundursa.
Yerkökü
Yerkökü liflə zəngindir, ona görə də düzgün yeməyi unutmadan istəkləri yatırmaq üçün əla xırtıldayan üsuldur. Tərkibində çoxlu miqdarda beta-karotin şəklində A vitamini var ki, bu da görmə üçün faydalıdır. Bundan əlavə, yerkökü bir çox digər qidalarla yaxşı uyğunlaşan bir tərəvəzdir və bütün gün qəlyanaltı üçün əladır.
Kərəviz
Kərəviz canlandırıcı lif, B və C vitaminləri mənbəyidir. Tərkibində olan kalium və natrium elektrolitlərinin balansına görə sidikqovucu təsir göstərir ki, bu da orqanizmdə artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Kərəviz həm də iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Üstəlik, daha əhəmiyyətli qəlyanaltı üçün humus ilə əla gedir və ya yaşıl smoothie əlavə etməyə cəhd edin (aşağıya baxın).
Tərəvəz püresi şorbası
Tərəvəz püresi şorbası hazırlamaq soyuq havalarda lazımi miqdarda tərəvəz əldə etmək üçün əla bir yoldur. Bir kasa ilıq şorbadan yaxşı heç nə yoxdur, ona görə də enerjinizi bir porsiya təmiz tərəvəz ilə artırmağa çalışın. Çünki şorba bir qarışıqdır və vücudunuz mövcud olan qidaları parçalamaq üçün enerji sərf etmədən asanlıqla qəbul edə bilər.
Limon suyu
Bu, çox sadə görünə bilər, lakin limonla (soyuq və ya isti) suyu yudumlamaq enerji vermək üçün məşhur bir üsuldur. Yorğunluğun əsas səbəbi susuzlaşdırmadır, ona görə də kiçik qurtumlarla içmək. Limon vitamin və fermentlərin əlavə yükünü verir. Odur ki, günə bir stəkan isti limonlu su ilə inamla başlayın.
Yulaf ezmesi
Yulaf tapa biləcəyiniz ən sağlam karbohidratlardan biridir. Səhər yulaf ezmesi yeməyə çalışın və 25 dəqiqə sonra bir az meyvə və ya hələ də acsınızsa, yaşıl smoothie yeyə bilərsiniz. Daha çox fayda və ləzzət üçün darçın səpin.
Parlaq yaşıl kokteyl
Enerjiniz az olanda bu kokteylin bir hissəsini qarışdırmağa çalışın. Şirinlik üçün bir az meyvə ilə bir içkidə çox miqdarda göyərti ehtiva edir, buna görə dadı sadəcə dadlıdır. Vitaminlər, fermentlər, minerallar, amin turşuları və liflə zəngindir, səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı üçün mükəmməl gündəlik ritualınıza çevriləcəkdir.
Qarpız
Qarpız xüsusilə yayda əla qəlyanaltıdır. Tərkibində əvvəllər qeyd olunduğu kimi, xərçəngin qarşısının alınması ilə əlaqəli olan likopen var. Ən çox faydası üçün qarpızı acqarına yeyin. Digər qeyri-nişastalı/yağsız meyvələr kimi, o da tez həzm olunur və qidanın qalan hissəsi yavaş-yavaş həzm edildikdən sonra vaxtından əvvəl mayalanmaması üçün mədədən uğurla keçməlidir.
Hindistancevizi suyu
Kokos suyu içmək dərinizi təbii şəkildə nəmləndirməyin ən yaxşı yollarından biridir. O, elektrolitlərlə doludur və detoksifikasiya xüsusiyyətlərinə malikdir. Gənc kokoslar ən yaxşı işləyir, lakin bu həmişə əlverişli deyil (!). Bu gün kokos suyunu əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında karton qutularda tapa bilərsiniz.
Yaşıl salat
Enerji artırmaq üçün yaşıl salat kimi bir şey yoxdur. Yaşıl tərəvəzlər kifayət qədər tez həzm olunan vitamin və minerallarla doludur, buna görə də özünüzü enerjili hiss edirsiniz. Yüngül limon sousundan istifadə etmək, enerjiniz az olanda bir az qidalanmanın mükəmməl yoludur.
Ananas
Ananasın həzm edilməsi asandır və tərkibində həzmə kömək edən və təmizləyici xüsusiyyətlərə malik olan bromelain fermenti var. Yenə də ananası acqarına yeməyi unutmayın və onu başqa qidalarla birləşdirməyin.
Blueberries
Qaragilə dadlı, enerji verən qəlyanaltıdır. Bu giləmeyvə həm də beyni gücləndirən və enerji artıran xüsusiyyətləri ilə tanınır, ona görə də testdən əvvəl və ya sadəcə diqqətinizə diqqət yetirmək lazım olanda onları yemək yaxşıdır. Bu giləmeyvə həmişə boldur!
Avokado
Lif, sağlam yağlar və liflə zəngin olan avokadolar gününüzün əsasına çevrilə bilər. Dərinizi hamar və gənc saxlayacaq. Avokadonun xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdiyi də məlumdur. Əgər onu belə yemək istəmirsinizsə, salatlara avokado əlavə etməyə çalışın.
Çiy qranola (müsli, yalnız sevdiyiniz inqrediyentlərdən)
Günün ortasında aclıq hiss edirsinizsə, qranola yaxşı bir qəlyanaltıdır. Həddindən artıq işlənməmiş (əgər tapa bilsəniz, daha çox işlənməmiş), tercihen özü və tonlarla şəkərsiz qranola seçdiyinizə əmin olun. Ən yaxşısı onu qarabaşaqdan özünüz hazırlamağa çalışın.
Bitki çayı
Gecə, səhər və ya günün ortasında yemək istəmirsinizsə, bitki çayı içə bilərsiniz. Sadəcə əmin olun ki, tərkibində kofein yoxdur. Qırmızı rooibos ən yaxşı seçimdir, çünki o, antioksidantlarla zəngindir və yaxşı dadlıdır.
qurudulmuş əncir
Qurudulmuş əncir qanı təəccüblü dərəcədə yaxşı təmizləyir, bədənimizdən selik və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Seçdiyiniz istehsalçının ona şəkər və ya digər əlavələr əlavə etmədiyinə əmin olun. Əncir kifayət qədər çox şəkər ehtiva edir, ona görə də xidmət ölçüsünü bir neçə ilə məhdudlaşdırmalısınız. Əgər sizdə kandidoz və ya şəkər səviyyəsi ilə bağlı problemlər varsa, qurudulmuş meyvələrdən uzaq durmalı və daha çox təzə meyvə yeməlisiniz.
çiyələk
Tərkibində lif, çoxlu miqdarda C vitamini, həmçinin biotin (dəri, saç, dırnaqlar üçün faydalı) və fol turşusu olan əla məhsul. Çiyələk antioksidantlarla zəngindir. Yay üçün mükəmməl seçim!
Quinoa
Quinoa pəhrizinizə əla əlavədir, çünki o, əsas amin turşularını ehtiva edən tam bir proteindir. Bu, seçə biləcəyiniz ən qidalı və qidalı sıx taxıllardan biridir.
xiyar
Xiyar mineral silikonla zəngin tərəvəz kimi tanınır. Bu, tək başına əla və ya humusa batırılmış dadlı, nəmləndirici və qidalandırıcı qəlyanaltıdır. Təbii alma sirkəsi ilə xiyar salatı hazırlamağa çalışın.
duzlu kələm
Turşu kələm probiyotiklərlə zəngin qidadır. Probiyotiklər B vitamininin əmələ gəlməsinə kömək edir ki, bu da sizi bütün gün enerji ilə dolduracaq.
bigpikture.ru saytının məlumatına görə