Müəyyən qidalar yeyirsinizsə, böyümək mümkündürmü. Tamamilə qidaya güvənməyə dəyərmi? Hansı tədbirlər əlavə olaraq yetkinlikdə böyümənin artmasına kömək edəcəkdir.
İnsanın böyüməsinə genetik, hormonlar, qidalanma, idman, yaxşı yuxu və duruş kimi amillər təsir edir. Fizioloji böyümə prosesi 20-25 yaşda başa çatır. Yetkinlərin 20 sm böyüməsi mümkün olmayacaq, lakin 5-7 ilə bu olduqca realdır. Ancaq yalnız məhsullara etibar etməyin.
Kifayət qədər yuxu almasanız, məşqə laqeyd yanaşsanız və şəkər, siqaret, alkoqol, kofein ilə məşğul olsanız, yaxşı nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz. Həmçinin bax: Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün qidalar
Bədənin böyüməsini artırmaq üçün faydalı qidalar
Yetkinlərdə böyümənin korreksiyası intervertebral qığırdaq qalınlığını artırmaqla mümkündür. Bu, yalnız uzanmağa deyil, həm də bir sıra məhsullara kömək edir. Sümük böyüməsi haqqında daha erkən yaşlarda, məsələn, yeniyetməlikdə düşünmək daha yaxşıdır.
Hansı qidalar böyümə üçün yaxşıdır:
- Fasulye. Onların tərkibində B vitamini və sümüklərin və əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan zülallar var.
- Yumurta. D vitamininin əsas mənbələrindən biridir.
- Mal. Tərkibində sümüklər və qığırdaqlar üçün lazım olan sink, dəmir, protein, E və B12 vitaminləri var. Qırmızı ət kontrendikedirsə, toyuq göğsü yaxşı bir protein mənbəyidir.
- Kəsmik və süd məhsulları. D vitamini istehsalı üçün zəruri olan kalsiumun tərkibinə görə faydalıdırlar. Kəsmik, asanlıqla həzm olunan zülalın tərkibinə görə xüsusilə faydalıdır.
- Alma qabığı ilə. Tərkibində B vitaminləri, maqnezium, kalsium, kalium var.
- Yulaf. K, E, A, B vitaminləri, maqnezium, yod, dəmir, flüorla zəngindir. Yulaf ezmesi sümük və əzələ toxumasının qurulmasına kömək edir.
- Bananalar. Kaliumla zəngindir. Xüsusilə fermentləşdirilmiş süd kimi digər böyümə məhsulları ilə birlikdə faydalıdır.
- Med. Maqnezium və kalsiumun udulmasını təşviq edir, həmçinin zərərli ağ şəkəri əvəz edir.
- Qoz-fındıq. Böyümə üçün faydalı olan amin turşuları ilə zəngindir. Bundan əlavə, badamda kalsium və zülal var və qoz yuxunu normallaşdıra bilər, bu müddət ərzində böyümə hormonunun sintezində iştirak edən melatonin istehsal olunur.
- Dəniz məhsulları və yağlı balıqlar. Somon, tuna, istiridyə, karides, cır. Omeqa, protein və B12 vitamini ilə zəngindir.
- Qarpız, ananas. Tərkibində faydalı amin turşuları var.
- Kök. A vitamini ilə zəngindir, zülal sintezində iştirak edir. Yerkökü ilə yanaşı, vitamin balqabaq, üzüm, ərik ehtiva edir.
- Göbələklər. D3 ilə zəngindir.
İnsan qidası zülal, lif, karbohidratların balanslaşdırılmış birləşməsi ilə müxtəlif olmalıdır. Böyük miqdarda yağlar maddələr mübadiləsini yavaşlatır, yəni böyümə hormonunun istehsal sürəti azalır. Mis çatışmazlığı ilə zülal mübadiləsi azalır, bu da böyümənin ləngiməsinə səbəb olur. Həmçinin bax: Əzələ kütləsini necə qazanmaq olar?
Bədən artımı əlavələri
Bir şəxs müxtəlif pəhriz alırsa, multivitamin dəstlərini qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Bir qatqı seçərkən, tərkibin tərkibində A, C, E, K, D vitaminləri, həmçinin kalium, fosfor, kalsium, dəmir, selen, fosfor, sink, maqnezium, mis olduğuna diqqət yetirin. Böyümə hormonunun istehsalını təşviq edin - lizin, arginin, glutamin. Amin turşusu əlavəsi seçərkən bu komponentlərə diqqət yetirin.
Təbii mənbələr:
- Arginin: küncüt, qoz-fındıq, donuz əti, yumurta, süd məhsulları;
- Lizin: qırmızı və quş əti, soya, pendir, süd;
- Glutamin: lobya, çuğundur, balıq, ət, göyərti.
Böyüməni sürətləndirmək üçün linoleik turşu və lösin qəbul etmək faydalıdır. Kalsiuma gəlincə, ona böyük ümid bəsləmək olmaz. 3 yaşa qədər uşaqlar üçün aktiv böyümə dövründə lazımdır. Böyüklər də sümük sağlamlığını qorumaq üçün kalsiuma ehtiyac duyurlar, lakin onun artıqlığı zərərli ola bilər. Həmçinin oxuyun: Məşqdən sonra necə tez sağalmaq olar?
Nəticə
Məhsullar 20-25 yaşa qədər skeletə ən çox təsir göstərir. Yetkinlikdə boyu artırmaq üçün əlavə tədbirlərə ehtiyac olacaq:
- Stretching, yoga, üfüqi barda asmaq, genişləndiricilərlə məşq etmək.
- Duruşunuzu korset və məşqlərlə düzəldin.
- Onurğaya təzyiqi azaldın, 4-5 ay ərzində güc məşqlərindən imtina edin.
- HIIT, amin turşuları, yaxşı yuxu köməyi ilə somatotropin böyümə hormonunun istehsalını artırmağa çalışın.
- D vitamini istehsalı üçün gün ərzində daha çox gəzin.
Bütün tövsiyələrə əməl edərək böyümək mümkün olmadıqda üzülməyə dəyərmi? Uzun boylu olmaq fizioloji ehtiyacdan daha çox emosionaldır. Strategiyalar böyüməyə kömək etmirsə, qocalığa qədər sağlam qalmağınıza kömək edəcək və bu, uzun boylu olmaqdan daha vacibdir. Həmçinin bax: gündəlik pəhriz üçün idman qidası