Mündəricat
Spin velosiped simulyatoru nədir, onu yeni başlayanlar üçün necə düzgün istifadə etmək və spin velosipedi ilə idman velosipedi arasındakı əsas fərqlər.
Spin velosipedi müxtəlif idman növlərini sevən və məşqi rutinə çevirmək istəməyənlər üçün uyğun olan kardio maşındır. Müasir idman velosipedi klassik velosipedlərdən velosipedlə eyni oturmağa malik olması ilə fərqlənir. Hərəkəti skuter sürərkən olduğu kimi həm oturarkən, həm də ayaq üstə yerinə yetirə bilərsiniz. Mövqelərin dəyişdirilməsi, bir məşqdən digərinə keçmək məşqi qeyri-adi, parlaq təəssüratlarla dolu edir.
Spin velosipedinə dövrə də deyilir. Həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Bu, təkcə artıq idmanla məşğul olan, əzələləri və yaxşı məşqi olan insanlar üçün deyil, həm də öz bədənlərinə yenicə baxmağa başlayan və fiziki məlumatlarını yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlar üçün uyğundur. Simulyatorda yükü tənzimləyə, məşqlərinizi şaxələndirən müxtəlif rejimləri seçə biləcəyiniz daxili kompüter var. Məsələn, siz aşağı enişi və ya döngələrdə sürməyi simulyasiya edə bilərsiniz.
Spin-velosiped simulyatorunun əsas məqsədi
Spin velosipedi ilk növbədə kardio məşqləri üçün nəzərdə tutulub. Uzun müddət idmanla məşğul olmasanız belə, ilk məşqdən sonra bud əzələlərinin necə gücləndiyini və sıxıldığını dərhal hiss edəcəksiniz.
Əgər siz həm həvəskar, həm də peşəkar səviyyədə velosiped, triatlonla məşğul olmaq istəyirsinizsə, daimi spin-velosiped məşqləri sizə lazımi bacarıqları inkişaf etdirməyə və əldə etməyə kömək edəcəkdir. Siz ayaq əzələlərinin gücünü inkişaf etdirəcək, düzgün pedal vurmağı öyrənəcək və dözümlülük qazanacaqsınız. Yarış velosipedçisi olmağı planlaşdırmırsınızsa, fırlanan velosiped hələ də sizə böyük faydalar gətirə bilər.
Spin velosiped təlimi aşağıdakı üstünlükləri təmin edir:
- omba və ayaq əzələləri üçün yaxşı məşq;
- çox miqdarda enerji yandırmaq, bunun sayəsində yağ ən çətin yerlərdə yandırılır;
- sükan çarxının müxtəlif mövqeləri, oturacaqlar müxtəlif əzələləri işlətməyə imkan verir;
- ürək və qan damarlarının sağlamlığını gücləndirmək;
- ağciyərlərin yaxşılaşdırılması;
- idmançının tələb etdiyi oturacaq və sükan yerini təyin etmək üçün fərdi məşq proqramlarının seçilməsi.
Daimi məşq ürək-damar sisteminin işini gücləndirəcək, ağciyərlərin həcmini genişləndirəcək, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdıracaq və bütün bədənin tonusuna müsbət təsir edəcəkdir.
Bir seansda çoxlu kalori yandıra bilərsiniz. Onları həftədə bir neçə dəfə həyata keçirsəniz, tezliklə arıqlaya və rahat, tonlanmış bədənə sahib ola bilərsiniz.
Spin velosipedlərinin xüsusiyyətləri
Dizayn, xüsusiyyətlərin sayı və dəyəri ilə fərqlənən ev və peşəkar spin velosipedləri var. Peşəkar modellər daha həcmlidir, çünki onlar stasionardır və bir yerdən başqa yerə daşınmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Onlar böyük çəkiyə tab gətirə bilirlər, məlumatları göstərən güclü elektron cihaza malikdirlər:
- hərəkət sürəti;
- insan nəbzi dərəcəsi;
- idmançının qət etdiyi məsafə;
- pedal çevirmə sürəti və s.
Ev seçimlərində də quraşdırılmış elektron sistem var, lakin onlar peşəkar olanlardan daha aşağı ölçüdədirlər. Onlar daha yığcam, yüngül çəki və münasib qiymətə malikdirlər. Evdə düzgün məşq etmək üçün təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış olmaq, həmçinin bir neçə idman proqramına və ya xüsusi təlim videolarına baxmaq lazımdır.
Sonra məşq təsirli olacaq, çünki sadəcə oturub pedal çevirsəniz, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bu kifayət deyil. Oturacaq və sükan çarxının vəziyyətini dəyişdirə, onu üç müstəvidə tənzimləyə, əzələlər üçün istədiyiniz yükü yarada bilərsiniz.
Spin velosipedi ilə idman velosipedi arasındakı əsas fərqlər
- Bu, bir idman velosipedindən daha mürəkkəb bir cihazdır, lakin eyni zamanda çoxlu yüklər verir.
- Yüksək gücü, yüngülliyi, kiçik ölçüləri ilə fərqlənir, əgər ev modelindən danışırıqsa - o, balkonda quraşdırıla bilər və yayda orada məşq edilə bilər.
- Cihazın ayrı-ayrı hissələrinin mövqeyi üçün çevik parametrlər.
- Səssiz əməliyyat - kənar səslər sizi narahat etməyəcək.
- Spin velosiped simulyatorunun elektrikə qoşulmasına ehtiyac yoxdur.
Yeni başlayanlar üçün spin velosipedlərini necə istifadə etmək olar?
Spin-velosiped təlimindən faydalanmaq üçün bu qaydalara əməl edin:
- Əsas məşqdən əvvəl isinməyi unutmayın. Bu, əzələləri gərgin məşqlərə hazırlamaq və zədə riskini azaltmaq üçün vacibdir.
- Velosiped sürmək müəyyən bir müddət davam etməlidir - öz imkanlarınız əsasında seçilməlidir. Orta vaxt 45 dəqiqədir. Ancaq yeni başlayansınızsa, minimum 15 dəqiqədən başlamalısınız.
- Kifayət qədər olmadığını hiss edirsinizsə, yükü kəskin şəkildə artırmamalısınız. Yükü həm artırmaq, həm də azaltmaq yavaş-yavaş, tədricən aparılmalıdır. Əgər ətraflı tövsiyələrə ehtiyacınız varsa, peşəkar bir məşqçi ilə fərdi məşqə gəlmək daha yaxşıdır.
- Dərslər üçün bədənə uyğun gələn və hərəkətə mane olmayan rahat paltarlar hazırlayın. Alovlu idman şalvarları işləməyəcək, çünki onlar hərəkətə mane olacaq və simulyatorda tuta bilər. Ayaqqabılara gəldikdə, onların altlığı sürüşməyən olmalıdır - bu sizin rahatlığınızı təmin edəcəkdir.
- Siz mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz, ancaq məşqə yeni başlamısınızsa, o zaman həftədə 3 dəfə əzələlərinizin bərpası üçün kifayət edər.
- Bədənin vəziyyətini dəyişdirməklə, həmçinin pedal çevirmə sürətini dəyişdirməklə yükü tənzimləyə bilərsiniz - yeni başlayanlar bunu bilməlidir. Simulyatora yanaşmaların sayının artması ilə onun düzgün istifadəsi təcrübəsi də artacaq.