Bu yazıda sizə evdə onlayn məşqlər üçün motivasiyanı necə tapacağınızı söyləyəcəyik. İndi bu, özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yeganə uyğun formatdır.
Özümüzü təcrid etmə dövründə biz qapalı məkanda daha çox vaxt keçiririk. Evdən mağazaya getmə, itlə gəzinti və zibil çıxarma vaxtı hesaba alınmır. Günün çox hissəsini demək olar ki, hamımız dörd divar arasında keçiririk.
Belə bir mühitdə hipodinamiya yaranır və motivasiya yox olur. Evdə idmanla məşğul olmağın zəruriliyi barədə bir məlumat olsa belə, sadəcə bir "pul" olmaya bilər. Bu yazıda sizə onlayn təlim üçün motivasiyanı necə tapacağınızı söyləyəcəyik. İndi bu, mövcud şəraitdə yeganə uyğun formatdır.
Motivasiya nədir?
Ən əsasdan başlayaq. Motivasiya bir şey etmək istəyidir. Əslində, gündəlik rejimin və rəqəmin yenidən qurulması ilk növbədə psixologiyadan başlayır. Qlobal mənada motivasiyanın iki növü var: xarici və daxili.
- Xarici motivasiya ətraf mühitə (sosial və informasiya) aiddir. Məsələn, belə bir deyim var: “Şora qoyulan xiyar duzlu su xüsusiyyətini alır”. Beləliklə, xarici mühitinizdə bir şeyin motivasiyası yoxdursa, onu təcili olaraq düzəltməlisiniz.
- Daxili motivasiya şüurlu bir münasibətdir. Nə etmək lazım olduğunu, necə etmək lazım olduğunu, nə üçün və nə qədər müddətə bir anlayış olduqda. Ancaq burada da problemlər var: yanlış məqsədlər, öz imkanlarını düzgün başa düşməmək, nail olmaq üçün vasitələrdən istifadə edə bilməmək.
Daxili və xarici motivasiya bir-biri ilə bağlıdır. Görünüşü üçün bütün cəbhələrdə işləmək lazımdır. Beləliklə, biz onlayn təlimdən danışırıq. Nəzəriyyəni öyrəndik, indi təcrübəyə keçirik.
Onlayn məşqlər üçün motivasiya tapmağın 7 yolu
- Göstəricilərinizi ölçün: bel, çəki, boy, BMI. Hardan başladığınızı başa düşmək lazımdır. Sonra hər həftə göstəricilərin necə dəyişdiyini qeyd edin. Kiçik nailiyyətlər maksimum nəticəni təşkil edir. Aralıq ölçmələr istənilən yükü verir. Arzu olunur: ağıllı tərəzilərin olması.
- Həm də məşq edənlərlə ünsiyyət qurun. İndi sosiallaşma həmişəkindən daha çox lazımdır. Həmfikir insanlarla ünsiyyət daxili əhval-ruhiyyəni saxlamaq imkanı verəcək.
- Mənzildə eyni yerdə və eyni vaxtda məşq edin. Niyə kömək edir? Çünki bu halda orqanizm zamanla buna öyrəşəcək, bəli, həmin şərti refleks inkişaf edəcək. Motivasiyanı itirsəniz, bəzi dərslər vərdişdən çıxacaq.
- Məşq rutininizə əməl edin. İdmanda nəticə əldə etmək üçün təkrarların sayı və icra sürəti deyil, nizamlılıq lazımdır. Özünüzə konkret və ölçülə bilən bir məqsəd qoymusunuz. Hər seansdan sonra ayağınızdan düşməkdənsə, hamar bir şəkildə getmək daha yaxşıdır.
- Ailənizlə məşğul olun. Klassik xarici motivasiya. Əgər siz ailənizdən kimsə ilə məşq etməyə başlasanız (fiziki cəhətdən mümkünsə), o zaman dərslər daha əyləncəli keçəcək və bu münasibətləri gücləndirəcək.
- müsbət möhkəmlənmə. Düzgün məşqdən sonra bədəndə endorfinlər - xoşbəxtlik hormonları istehsal olunur. Beləliklə, bir məşqi atladığınız zaman hansı effekti itirdiyinizi başa düşəcəksiniz.
- Məşqlərinizi sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın. Əks xarici motivasiya. Yazılara yazılan şərhlərə əhəmiyyət vermirsiniz. Öz üzərində necə işlədiyiniz barədə dürüst olmanız daha vacibdir. Razılaşın, o zaman dayanmaq çox gözəl olmayacaq?
Bütün bu üsullardan istifadə etməyin ən yaxşı yolu nədir? İdeal seçim sistemli və birgədir. Məlum olacaq ki, özünüzü təcrid şəraitində belə məşq etmək istədiyiniz zaman özünüzü vəziyyətə salacaqsınız.