Mündəricat
Göbək rəqsi (qarın rəqsi) çox müxtəlif hərəkətləri ehtiva edir və olduqca mürəkkəbdir. Buna görə də, rəqsin uğurlu inkişafı üçün bir məşqçi ilə qrup dərsləri lazımdır.
Çətinlik səviyyəsi: Yeni başlayanlar üçün
Göbək rəqsi qadınlıq və qadın formalarının təntənəsidir. Bu, çoxlu müxtəlif hərəkətləri ehtiva edir və olduqca mürəkkəbdir. Buna görə də, qarın rəqsinin uğurlu inkişafı üçün bir məşqçi ilə qrup dərsləri lazımdır. Belly dance torsonun və kalçanın hərəkətlərini vurğulayan rəqsdir. Qədim Misirdə yaranan bu rəqs növü indi dünya modasına daxil olub.
Belly dance məşqinə haradan başlamaq lazımdır?
Qarın rəqsini mənimsəmək aşağıda təsvir edilən ən sadə əsas hərəkətlərlə başlamalıdır. Əvvəlcə hərəkətə mane ola biləcək xüsusi rəqs kostyumuna alışmaq lazımdır. Tox mədədə rəqs etmədiyinizə əmin olun. Dərsə başlamazdan əvvəl yeməkdən sonra ən azı bir neçə saat gözləyin.
Öz kostyumunuzu tikə bilərsiniz. Ancaq ixtisaslaşdırılmış bir mağazaya müraciət edərək hazır almaq və ya sifariş vermək üçün tikmək daha yaxşıdır. Beləliklə, rəqs etməyi öyrənmə prosesinə mənfi təsir edəcək səhvlərdən qaça bilərsiniz.
Əhəmiyyətli: Göbək rəqsi məşq kostyumu davamlı və geyinmək üçün rahat olan yüksək keyfiyyətli materialdan hazırlanmalıdır. Belə paltarlar yıxılacağından narahat olmadan uzun müddət istifadə edilə bilər. Həmçinin oxuyun: Salsa Solo Rəqs Məşqləri
Göbək rəqsinə başlamaq üçün əsas səbəblər
Göbələk rəqsinin sağlamlıq üçün bir çox faydası var. Çeviklik, koordinasiya və tarazlığı inkişaf etdirməyə kömək edir, duruş və qan dövranını yaxşılaşdırır və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Və ən əsası, o, kalori yandırmaq qabiliyyətinə malikdir, sizi gözəl və yaxşı hiss edir.
Göbək rəqsi streslə mübarizə aparmaq və onu azad etmək üçün əla bir yoldur. Stressli olduğunuz zaman impulsiv qərarlar qəbul etmək və ya hər şeyi sonraya qoymaq riskiniz var. Stressin sizi tərk etməsinə icazə vermək zehninizi rahatladır. Daha sakit bir düşüncə ilə qərar verməzdən əvvəl vəziyyətin bütün aspektlərini qiymətləndirə bilərsiniz.
Qarın rəqsi zamanı etdiyiniz qarın hərəkətləri bağırsaqların və yoğun bağırsağın vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Bu rəqs növü sizə pelvik əzələlərinizi gücləndirmək və dövranı yaxşılaşdırmaq imkanı verir ki, bu da menstruasiya zamanı faydalıdır.
Bud əzələlərini gücləndirməklə, qarın rəqsi gələcəkdə uşaq dünyaya gətirməyə kömək edir. Güclü çanaq əzələsi bu sahədə qan dövranını yaxşılaşdırır və qan dölə daha çox oksigen daşıyır.
Göbək rəqsi bədəni müəyyən bir ritmdə hərəkət etdirməkdən daha çox şeydir. Göbək rəqsi onu qlobal mədəniyyətin mühüm hissəsinə çevirən maddi sağlamlıq və gözəllik faydaları təmin edir. Həmçinin oxuyun: Zumba rəqs məşqləri
Əsas göbək rəqsi məşqləri
- Bədənin fırlanması – Mədəni bədənin dərinliyinə çəkin və yavaş-yavaş gövdəni bir dairədə hərəkət etdirin. Dönərkən qarnınızı möhkəm tutun və ayaqlarınızı möhkəm yerə qoyun. Sürətinizi artırarkən gövdənizi hər iki istiqamətə çevirməyə çalışın.
- Kalça fırlanması -Ombalarınızı irəli və arxaya çevirərkən çiyinlərinizi düz və sabit saxlayın. Dizləriniz əyilmiş halda bir ayağınız və ya hər iki ayağınız üzərində düz durmağa çalışın. Çətinlik səviyyəsini dəyişdirmək üçün sadəcə fırlanma sürətini artırın.
- Kalçanın aşağı salınması və qaldırılması – Kiçik və idarə olunan şəkildə başlayaraq, tədricən ombanı daha böyük amplituda qaldırıb aşağı salmaqla bu hərəkəti təcrid etməyə çalışın. Daha çətinləşdirmək üçün bir ayağınızda tarazlayın.
- Shimmy – Ombalarınızı sürətlə yan-yana hərəkət etdirin. Sonra ayaq barmaqlarınızı döşəmədə gəzdirməyə çalışın, hələ də ombanızı yelləyərək.
Bu sadə məşqlər daxili ilahənizi oyatmaq üçün əmindir. Onlarsız qarın rəqsinin daha mürəkkəb formalarını mənimsəmək mümkün deyil. Həmçinin oxuyun: Bədən Baleti Rəqsi Məşqləri
Göbək rəqsi üçün tövsiyələr və əks göstərişlər
Göbək rəqsini tövsiyə etmək üçün səbəblər: artıq çəki; fiziki fəaliyyətsizlik; sinir stressi, özünə şübhə. Qarın rəqsi hamiləlik dövründə, eləcə də qarın boşluğunda cərrahiyyə əməliyyatı və ağır zədələrdən sonra bərpa dövründə kontrendikedir.
Gördüyünüz kimi, göbək rəqsini öyrənməkdə çox çətin bir şey yoxdur. Sadəcə ehtiyacı olan bir çox qadın var. Həmçinin bax: qrup xoreoqrafiya təlimi