Çubuq: nədir, üfüqi çubuqla bir məşq seçimi necə seçilir

Çubuq, idman hərəkətləri etmək üçün üfüqi bir metal çubuqdur. Çubuqda ən çox çəkilən UPS və əzələ korsetini gücləndirmək üçün məşqlər.

Bu yazıda üfüqi zolaqdakı məşqlərin faydaları, bu idman avadanlığı seçimi və üfüqi zolaqdakı ən təsirli məşqlərdən bəhs edəcəyik.

Digər fitness avadanlıqları haqqında oxuyun:

  • Fitness elastik bant (mini bant)
  • Qantellər və bunları necə seçmək olar
  • Masaj roller (köpük roller)
  • TRX

Yatay çubuğun üstünlüyü: niyə almağa dəyər?

Çubuğu almaqdan hələ də əmin deyilsinizsə, idman mərmisinin faydalarını da qeyd etməliyik. Evdə bir çənə çubuğu ilə məşq etməyin üstünlükləri nədir?

  1. Bu silah, sinə, bel, qarın, əzələ korseti əzələlərini gücləndirmək üçün mükəmməl idman avadanlıqlarıdır. Bir barınız varsa, bədəninizin yuxarı hissəsini işlətmək üçün ağır dumbbell və barbell almanıza ehtiyac yoxdur.
  2. Yatay çubuqdakı məşqlər bel ağrısından qurtulmağa və duruşu yaxşılaşdırmağa imkan verəcək əzələ korsetini gücləndirir. Çubuqdakı normal bir görmə belə onurğanın uzanmasına kömək edir.
  3. Evdə qurulması asan olan əlverişli bir avadanlıqdır. Həm də üfüqi çubuq hər hansı bir Oyun meydançasında tapıla bilər.
  4. Yaxşı bir çubuq bir çox fərqli məşq edə bilərsiniz, yalnız əzələləri gücləndirmir, həm də çeviklik və koordinasiyanın inkişafı üçün.
  5. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni faydalı üfüqi çubuqla məşq edin.
  6. Çubuqda uşaq və yeniyetmələri cəlb etmək çox faydalıdır, çünki inkişaf etmiş bir əzələ korseti, böyümə dövründə xüsusilə vacib olan onurğa sütunu dəstəkləyir.
  7. Valideynlərin iştirakı, ümumi fitnessin yaxşı bir göstəricisidir.
  8. Çubuqda məşqləri və daha fərqli bir işi dəyişdirmək üçün bir TRX və ya elastik bir lent əlavə etmək rahatdır.

Bar qızlarını almalıyam?

Kişilər ümumiyyətlə üfüqi çubuğun alınmasına şübhə etmirlər, açılan UPS sayəsində əzələ qolları və belin inkişaf etmiş əzələlərini əldə edə bilərsiniz. Ancaq barda məşq edən qızlar istəyənlər rahatlama və əzələlər haqqında xəyal qurmayın, sadəcə bədəni çəkmək istəyin?

Birincisi, müntəzəm güc təhsili ilə belə qızların əzələ yığması çox çətindir (xüsusilə böyük çəkilər və bədən çəkisi məşqlərindən danışarkən). Hormonal sistemin xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, qol əzələlərini və çəkmə-UPS-dən geri çəkməkdən qorxmayın. Maks - bir az ton əzələsiniz və bədəni dartın.

İkincisi, barda, əzələ korseti üçün təsirli məşqlər edə bilərsiniz. Onlar nə üçündür? İlk növbədə belinizin və onurğanızın sağlamlığı üçün. İkincisi, bir çox qızın arzusu olan düz bir tonlu mədə üçün.

Üçüncüsü, tutmaq bacarığı gücünüzü və mükəmməl bədən tərbiyənizi nümayiş etdirmək üçün yaxşı bir bacarıqdır. Axı, hər kəs heç olmasa ən azı bir dəfə bir dirəkdən tutmaq üçün bir qız öyrətdi. Əlavə olaraq, barda məşq etmək, dırmaşma və ya enmə üçün qol və bel gücünə ehtiyac duyduğunuz turist və ya ekstremal şərtlər üçün çox faydalıdır.

Bir bar necə seçilir

Dizayn və uyğunlaşma ilə fərqlənən bir neçə növ üfüqi çubuq var.

1. Qapıdakı üfüqi çubuq

Çubuq bir qapıda və ya dar divarların arasına yapışan bir bardır. Kompakt və ucuz bir avadanlıq növüdür, buna baxmayaraq çubuğu olan bəzi xüsusi məşqləri yerinə yetirməməlisiniz (məsələn, çubuq ətrafında fırlanma). Ümumiyyətlə 120-150 kq olan bu üfüqi çubuqlardakı çəki limitinə də diqqət yetirin. Əlavə bağlama vintləri tələb etməyən plug-in modellərinin qapısı üçün açılan çubuqlar arasında.

2. Divara quraşdırılmış üfüqi çubuq

Qapıdakı çubuqla müqayisədə üfüqi çubuğun daha funksional bir versiyasıdır. Bu çubuqla daha fərqli məşqlər edə bilərsiniz və mərminin dizaynı, bir qayda olaraq, çox etibarlıdır. Duvara quraşdırılmış üfüqi çubuq evdəki ən populyar çubuqdur. Bu formada da bir variant var üfüqi çubuq + paralel çubuqlarınəlavə bir çarpaz çubuğu və tutacaqları ehtiva edir. Bu, həyata keçirilən məşqlərin genişləndirilməsinə imkan verəcəkdir.

3. Tavan çubuğu

Daha az populyar bir tavan çubuğu deyil. Zəif bir mənzil divarınız varsa, ancaq kifayət qədər yüksək tavan varsa, tavana asmaq üçün üfüqi çubuğun alınması, evdə rahatlıqla ən sevimli məşqlərinizi yerinə yetirməyinizə imkan verən əla bir yol ola bilər.

4. Açıq üfüqi çubuq

Xarici bar adətən daxil etmək üçün tam bir təlim kompleksidir çubuqlar, çubuqlar, dəzgah üçün tutucular. Bu seçim evdə səmərəli məşq etməyi sevənlər üçün idealdır. Xarici açılan çubuqlar bahalıdır, lakin funksionallığı nəzərəçarpacaq dərəcədə böyükdür. Kiçik bir idman sahəniz varsa, belə bir əla dizayn uyğun olacaq.

Həmin qeyddə:

  • Uzun boylu insanlar üçün bar kifayət qədər yüksək olmayacağından bir qapıdakı uyğun seçim dartma çubuqları olmaya bilər.
  • Qapıdakı açılan çubuqları seçərkən, çarpazın uzunluğuna diqqət yetirin, düzgün ölçüdə olmalıdır.
  • Həm də qolların səthinə və çarpaz çubuğuna diqqət yetirin. Tamamilə metal olmaması və rezin tutacaqları olması arzu edilir.
  • Həmişə çarxı tuta biləcək maksimum çəkiyə baxın, xüsusən əlavə çəki ilə çatmağı planlaşdırırsınızsa.
  • Satın almadan əvvəl, üfüqi çubuğun yerini düşünün, çünki müəyyən bir mərmi növü seçilməsi mənzillərin xüsusiyyətlərindən asılı ola bilər.

Mağazada üfüqi çubuqların toplanması WORKOUT

Rus istehsalçıları arasında WORKOUT mağazasından evə açılan çubuqlar təmin etməkdir. Bütün modellərin hazırlanmasında WorkOut icma üzvləri iştirak edirdi: şəhərin küçələrindəki fitness, rahat və təsirli şəkildə həll olunmaq üçün üfüqi çubuqlara necə bənzəyəcəyini ən yaxşı bilənlər.

1. Qapıdakı üfüqi çubuq - 1500 rubl

2. Tavan çubuğu - 2100 rubl

3. Divara qoyulmuş üfüqi çubuq - 2500 rubl

4. Duvarlarla quraşdırılmış üfüqi çubuq - 3400 rubl

5. Paralel çubuqlarla divara quraşdırılmış üfüqi çubuq və təzyiq - 3700 rubl

6. Paralel çubuqlarla açıq bar və təzyiq - 6500 rubl

Aliexpress-də yuxarı üfüqi çubuq seçimi

Aliexpress-də sifariş edə biləcəyiniz üfüqi çubuq. Sizə Aliexpress-də evdə qura biləcəyiniz bir çəkmə çubuğu seçimi təklif edirik. Yüksək orta reytinqli və müsbət rəyli bir məhsul seçməyə çalışdıq. Ancaq satın almadan əvvəl alıcıların rəylərini oxuduğunuzdan əmin olun.

1. Qapıdakı üfüqi çubuq və ya eyni (1300 rubl)

2. Qapıdakı üfüqi çubuq və ya eyni (4000 rubl)

3. Divara quraşdırılmış üfüqi çubuq (4000 rubl)

4. Qapı çənə çubuğunun üstündə (2,000 rubl)

Yatay çubuqda 15 təsirli məşq

Sizə yeni başlayanlar üçün və qabaqcıllar üçün təsirli məşqlər seçimini təklif edirik.

Youtube kanalındakı giflər üçün təşəkkür edirik: Brendan Meyers, Gücün Yenidən Belirlenmesi, officialBarstarzz, Anormal_Beings.

1. Yeni başlayanlar üçün atlamalar

2. Rezin bantlı yeni başlayanlar üçün çəkmələr

3. Arxa çubuqda Vis

4. Mütəmadi çəkilmələr

5. Enli tutma

6. Dar dartma ilə çəkin

7. Dizlərin fırlanması

8. “Silicilər”

9. Sahə

10. Ayaq sahəsinin qalxması

11. Dizlər sinə qədər

12. Dizlərin sinə + sahəyə çəkilməsi

13. Bölgənin mövqeyində ayaqların qaldırılması

14. Ayaqları qaldırmaq

15. Çubuqda bükülmə

Oxuduğunuzdan əmin olun: Sıfırdan tutmağı necə öyrənmək olar

Yatay çubuqdakı məşqlər: videoların tərtib edilməsi

1. Yatay çubuqdakı ən yaxşı məşqlər

Ən yaxşı üfüqi çubuq hərəkətləri. Denis Semenikhin.

2. Armstrong proqramı, çekmə gücünün sayını artırmaqdır

3. Yatay çubuqda 10 sadə məşq

4. Çubuqdakı mətbuatı nə qədər sürətləndirin

5. Çubuqda arxa məşq üçün 8 ən yaxşı məşq

6. Məşq proqramı - barda nasos vurmaq necədir

7. Proqramın üfüqi və paralel çubuqlardakı prinsipləri

Həmçinin baxın:

Cavab yaz