Budlardakı gödəkçələr necə təmizlənir? Xarici bud üçün ilk 30 məşq!

Frikiklər - bu, qızlar üçün ən inadkar problem zonasıdır, bacakların gözəl və zərif xəttlərini gizlədən yağ yataqlarıdır. Brezikləri necə təmizləmək və kalçadakı qulaqlardan necə qurtarmaq olar?

Sizə xarici bud üçün effektiv məşqlər, eləcə də kalçanın azaldılması və bacak şəklinin yaxşılaşdırılması üçün faydalı məsləhətlər təklif edirik.

Həmçinin baxın:

  • Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
  • İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar

Paça paltarları necə təmizləmək olar: əsas qaydalar

Budun xaricindəki problem sahəsi çıxarmaq ən çətin sahələrdən biri hesab olunur. Bədənin "yağışlı bir gün" saxladığı strateji yağ ehtiyatları, tez-tez yuxarı bud və qarın alt hissələrində yığılır. Bu səbəbdən buddakı gödəkcəkləri çıxarmaq çox qorxunc bir işdir. Həyat proseslərində bədən budların xaricindəki bədən yağından istifadə edir və arıqlama prosesində problem sahəsi demək olar ki, sonuncusu yox olur.

Bununla birlikdə, kalçadakı qulaqlar yalnız bədən yağları səbəbiylə ortaya çıxmaz. Onların meydana gəlməsində əzələ toxuması aktiv şəkildə iştirak edir. Zəif gluteal əzələlər və itburnu əzələləri, otica əyani olaraq kalçanın yan hissələrində bir qırış meydana gətirir. Arxanı qaldırmağa çalışırsan, gödəkcələrin dartıldığını görürsən. Buna görə də ayaq əzələlərini və qarınqırıqları tonlamaq üçün müntəzəm məşqlər də gödəkcəkləri çıxarmaq istəyirsinizsə çox vacibdir.

Niyə itburnu və ya qolbağındakı qulaqlar var:

  • Qadınlarda tez-tez bədənin aşağı hissəsində cəmlənən bədəndəki yağın yüksək bir hissəsi.
  • Kalçanın yan hissələrində qırışların əmələ gəlməsini təşviq edən zəif əzələ tonu.
  • Xüsusiyyətlər növü forma: forma növü armud bədənin ümumi incəliyi olsa da, itburnu qulaqları görünə bilər.
  • Hormonal narahatlıqlar.

Bununla birlikdə, kalçadakı qulaqların səbəbi nə olardı, yalnız bədən yağının azaldılması və əzələ tonusunu artırmaqla aradan qaldırıla bilər. Beləliklə, problem həll edilir qəşənglər həmişə pəhriz və idman. Sehrli bir həb, bir möcüzə paketi və ya digər super təsirli bir texnikaya ümid etməyin. Bu metodlar işə yaramır. Bəs, gödəkçələri çıxarmaq üçün nə etməlisiniz?

Fırfırları necə düzəltmək olar?

Fırfırları çıxarmaq istəyirsinizsə, ilk etməlisiniz gücü tənzimləmək üçün. Bədən yağ sərf etməyə başlayır, yalnız sərf edə biləcəyindən daha az qida aldıqda, yəni kalori kəsiri. Bu kəsiri necə əldə edəcəksiniz, seçiminizi edin: kaloriləri hesablaya bilir, düzgün bəslənmə prinsiplərinə əməl edə bilir, sadəcə olaraq, zərərli məhsulların pəhrizdən xaric edilməsi ilə məhdudlaşdırıla bilər. Bu sizin seçiminizdir.

MÜVafiq bəslənmə: haradan başlayacaqsınız

İkinci nöqtə budur təlim. Arıqlamaq üçün dəyişikliklər əsasən nəticə verməyən qidalardan fərqli olaraq, məşqlər bir cüt breziyi geri çəkmək üçün məcburi bir element deyil. Bununla birlikdə, müntəzəm məşqlər hədəfinizə daha sürətli çatmağa kömək edəcəkdir! Bundan əlavə, yuxarıda da gördüyümüz kimi əzələ tonu qırışları dartır və kalçadakı qulaqları çıxarır. Yalnız əzələləri dartmağa ehtiyacınız olmadığı üçün, ancaq gödəkçəklər bölgəsində yağ yandırmaq üçün dərsiniz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

  • Kalori yandırmaq və yağ yanma sürətləndirmək üçün ürək məşqləri
  • Əzələ tonu və problemli bölgələr ətrafında qan dövranını artırmaq üçün alt paltarları üçün məşqlər.

Qısa müddətdə paltarlarınızı təmizləməyinizə kömək edəcək bu iki əsas məqam. Sarma, masaj, bank və digər məşhur metodlar yalnız pəhriz və idmana əlavə olaraq istifadə edilə bilər, bu cür metodlar işə yaramır!

Bədənin müəyyən bir bölgədə lokal olaraq kilo verməyə məcbur edə bilməyəcəyinizi vurğulayın. Bütünlüklə bütün bədəndən yağ çıxardığınızda, necə ola bilər ki, gödəkçələr üçün məşqlər etmirsiniz və ya problemli bölgəni masaj etmirsiniz. Beləliklə, gödəkçələri çıxarmaq istəyirsinizsə - əvvəlcə bədən yağınızın ümumi faizini azaltmalısınız. Və bu qidalanma və məşqdir.

Niyə gödəkçələrin çıxarılması mümkün deyil:

  • Bədənin yağ yandırmaması üçün kalori çatışmazlığına əməl etmirsiniz.
  • Yalnız arıqlamağa başlayırsınız və bədənin ümumiyyətlə budun yuxarı hissəsində və aşağı qarında yerləşən strateji yağ ehtiyatlarına çatmaq üçün vaxtınız olmayıb.
  • Armud, bu tip fiqurlu paltarların təmizlənməsi üçün daha çətin olduğundan səbr etməlisən.
  • İdman etmirsiniz, aşağı əzələ tonu budun xarici tərəfində kıvrımlar yarada bilər.
  • Budlardakı selülitdə güclü şəkildə ifadə olunan qaşlar, hormonal narahatlıqlara işarə ola bilər.
GALIFE. Bədən yağının çıxarılması II Ekaterina Kononova ilə arıqlayıram

Xarici bud üçün kardio idmanı

Kardiyo məşqləri bədəndəki prosesləri idarə etməyə kömək edəcək və bu da yağ itkisinə kömək edəcəkdir. Ürək və təcili məşqlərin qısa paltarlardan ibarət olması, sürətli və keyfiyyətli nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcəkdir. Problemsiz bölgədə qan dövranını gücləndirmək üçün kardiyodan dərhal sonra gödəkçələrdən məşqlərin edilməsi tövsiyə olunur.

Sizə budun xarici hissəsinə vurğu edən bir sıra ürək hərəkətləri təklif edirik. Onların köməyi ilə gödəkçələri təmizləyə və ümumiyyətlə bədəni çəkə bilərsiniz. Hansı tullanma hərəkətləri yağ yandırmaq və gödəkcələri aradan qaldırmaq üçün ən təsirli vasitədir. Bundan əlavə, təklif olunan məşqlər, xüsusilə problem sahəsi bədənin alt hissəsidirsə, bütün diyeterlər üçün uygundur.

Atlamazsınızsa və yüklənməyə şok etmirsinizsə, buna ehtiyac yoxdur (və arzuolunmaz) ürəkdən tamamilə imtina etmək. Atlamadan kardio məşqlərini effektiv şəkildə edə bilərsiniz, bunun üçün izləməyi məsləhət görürük:

Kardio məşq: məşq + dərs planı

Aşağıdakı kardio məşqlər sadəlikdən mürəkkəbə doğru artan qaydada əmələ gəldi. Fərdi məşqlərin sadəliyi və mürəkkəbliyi çox fərdi olmasına baxmayaraq.

1. + Dizlərin yan tərəfinə bir zərbə

2. Cinsiyyət toxunuşu ilə yan vuruş

3. Konki sürənlər

4. Yanal atlamalar

5. Yetişdirən qol və ayaqları atlayır

6. Yan tərəfə bir sıçrayışla çömbəlmək

7. Çömbəlməkdə ayaqların yetişdirilməsi ilə atlama

8. Ayaqları qaldırmaqla atlayaraq + atlayaraq

9. Bacakları qaldıraraq kəmərdə atlama

10. Geniş çömbəlməyə keçin

11. Ulduzu atla

Yeni başlayanlar üçün təlim planı

Hər bir məşq edin 30 saniyə, sonra istirahət edin 30 saniyə. Məşqi təkrarlayın 2-3 tur, turlar arasında 1 dəqiqə istirahət.

Taymer 30 saniyə. iş / 30 saniyə istirahət:

Qabaqcıl üçün təlim planı

Hər bir məşq edin 40 saniyəsonra istirahət edin 20 saniyə. Məşqi təkrarlayın 2-3 tur, turlar arasında 1 dəqiqə istirahət.

Taymer 40 saniyədir. iş / 20 saniyə istirahət:

Xarici bud üçün məşqlər (pantolondan)

Bu gödəkçələrdən gələn məşqlərin əksəriyyəti yerdədir, buna görə varikoz damarları və oynaq problemləri olan insanlar üçün təhlükəsizdir. Hər zaman ayaq biləyi ağırlıqları və ya bir dumbbell istifadə edərək məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Əlavə müqavimət üçün bir fitness bandından da istifadə edə bilərsiniz - bu incə ayaqları üçün ən təsirli cihazlardan biridir.

1. Yanal ağciyər

2. Ayaq tərəfi ayağa qaldırın

3. Çapraz ciyərlər

4. Üçbucaqlı ayaqları qaldırmaq

5. Ayaqların ayaq üstə dönməsi

6. Oturarkən ayaq qaldırın

7. Ayaqlarımı dizlərimə tərəf tərəf qaldırın

8. Yan taxtada ayaq qaldırılması

9. Yanınızda uzanan ayaq qaldırıcı

10. Diaqonal ayaq qaldırması

11. Ayaqları bədənə dik qaldırın

12. Ayaqları bədənə qaldırmaq

13. Zəminə paralel olaraq ayaqları yellənir

14. Yan tərəfdə uzanan ayaqların fırlanması

15. Kiçik bir amplituda yanınızda uzanan ayaqların fırlanması

16. Ayaq qaldırması ilə birləşmə

17. Dörd tərəfdən yan ayaq qaldırılması

18. Doğrudan ayaqları dörd ayağa qaldırın

19. Körpüdə ayaqları qaldırmaq

20. Mədədə uzanarkən ayaqları qaldırmaq

21. Kabuk

22. Shell mürəkkəbdir

23. Kabuk qaldırıcı ayaqları

Youtube kanallarındakı giflər üçün təşəkkür edirik: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Alt paltarlardan idman planı

Sizə gödəkçələrin çıxarılmasına kömək edəcək 3 hazır məşq planı təklif edirik. Kardio məşqdən sonra həyata keçirmək arzu edilir. Bu məşqləri iki turda təkrarlayın: ilk turda bütün məşqlər sağ ayaqda, ikinci turda sol ayağında aparılır. Məşq hər iki ayaqda aparılırsa, birinci və ikinci raundda təkrarlayın. Bir başlanğıc edirsinizsə, tədricən saylarını artıraraq minimum təkrar sayını seçin.

3 variant a arasında dəyişə bilərsiniz, yalnız bir seçim seçə bilərsiniz və ya müstəqil olaraq gödəkçələrdən bir məşq planı yarada bilərsiniz. Vaxt keçdikcə əzələləriniz yükə alışacaq və hətta çox sayda təkrar nəticə verməyəcək. Bu vəziyyətdə ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməyi məsləhət görürük. Ağırlıq 0.5-1 kq, ən azı ilk dəfə bacaklar üçün məşqlər üçün kifayətdir. Elastik bant da yükü artırmağa kömək edəcəkdir.

Variantları 1

Variantları 2

Variantları 3

Fırfırları çıxarmaq üçün nə qədər məşq etmək lazımdır?

Əgər problem sizə lazım olan gödəkçələrdirsə, bu bölgəni həftədə 2 dəfə məşq edə bilərsiniz, ürək hərəkətlərini və əzələ tonu üçün məşqləri birləşdirə bilərsiniz. Məqsəd gödəkçələrin çıxarılması deyilsə, təklif olunan məşq həftədə 1 dəfə çalışmaq üçün kifayətdir. Həftədə ən azı bir dəfə zəriflər üçün bir məşq edin, bu da incə ayaqları formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Qalça üçün TOP 50 məşq

İdeal olaraq, təlim aşağıdakı şəkildə aparılmalıdır: 20-30 dəqiqə kardio idmanı edirsən, dərhal 15-20 dəqiqə gödəkçələrə qarşı idmana get. Dairəvi bir şəkildə məşq etmək də mümkündür: 10 dəqiqə ürək; Daxili budlar üçün 10 dəqiqəlik məşq; 10 dəqiqə ürək; Daxili budlar üçün 10 dəqiqəlik məşqlər.

Burnu çıxartmağa kömək edəcək videolar

Mükəmməl seçim buraxdığımızı unutmayın: budun xarici tərəfinə 20 bitmiş video. Beləliklə, hər zaman alt paltarlarınızı təmizləməyinizə kömək edəcək hazır təsirli bir məşq edə bilərsiniz.

1. Anelia Skripnik: Bədən tərzlərindən məşqlər (30 dəqiqə)

2. Blogilates: pantolondan məşqlər (10 dəqiqə)

Tez Burn SADDLEBAGS Slimdown! Ən yaxşı xarici bud məşqləri!

3. Rebecca Louise: budun daxili və xarici hissəsi (17 dəqiqə)

4. FitnessBlender: Budun xaricində (20 dəqiqə)

5. Linda Wooldridge: budun xaricində (20 dəqiqə)

Fırfırları çıxarmaq istəyənlər üçün əldə etməyinizə kömək edəcək iki vacib amili xatırlamaq lazımdır kalori kəsiri və nizamlı bir məşq. Ancaq unutmamalısınız ki, budun xarici tərəfinin müsbət bir nəticə əldə etməyin mümkün olmadığı olduqca zəhmətkeş bir prosesdir.

Həmçinin baxın:

Ayaqları və kalçaları

Cavab yaz