Şəkər istəyi ilə mübarizə aparmağın on yolu

Bu məqalədə müzakirə olunan şəkər istəklərinin fərdi və ya kollektiv səbəbləri var. Hər bir elementi nəzərdən keçirin və məlumatın pəhrizinizə və ya həyat tərzinizə uyğun olub olmadığını görün. Şəkər istəklərini azaltmaq Herkul səylərini və ya böyük iradəsini tələb etmir. Şəkər istəyini artıran fizioloji və digər amillərdən xəbərdar olmaq bu istəyi azaltmağa kömək edə bilər.

1. Duzlu və Duzlu qidaları azaldın

Təbii mənbələrdən pəhriz duzuna ehtiyac (biz günəşdə qurudulmuş dəniz duzundan danışırıq) bir neçə amildən asılıdır: duzun olmaması yorğunluğa səbəb ola bilər, həddindən artıq yemək və heyvan zülalına olan istəyi stimullaşdırır. Bununla belə, keyfiyyətli dəniz duzu, miso pastası, tamari soya sousu və təbii turşuların mövcudluğu ilə ağlabatan bir dozadan keçmək asandır. Susuzluq və şirniyyat istəyi pəhrizdə duzun artıq olmasının ən bariz göstəricisidir.

2. Heyvan zülalının miqdarının azaldılması

Amerika ictimaiyyəti uzun müddətdir ki, "dörd ştapel" ideyası və heyvan zülalının pəhrizin əsas hissəsi olması barədə mif ilə təşvişə düşüb. Tədqiqatlar göstərir ki, əsas məhsul kimi kartof və ətin fəlsəfəsinə yenidən baxılmalıdır. həddindən artıq heyvan zülalı kolon və prostat xərçənginə səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə kartof və ət əsasdırsa, porsiya ölçülərini (2-4 unsiyaya qədər) azaltmaq və bu qidaları gündəlik deyil, həftədə üç-dörd dəfə (maksimum) yemək istəyə bilərsiniz.

3. Qida miqdarının azaldılması

Həddindən artıq yemək yorğunluğa və letarjiyə səbəb olur. Bu vəziyyətdə qəhvə və şəkər kimi stimulyatorlar daha cəlbedici olur. Daha tez-tez yemək, minimum səylə həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

4. Gün ərzində daha tez-tez yeyin

Yeməklər arasında uzun fasilələr şəkər istəklərinin, xüsusən də axşamlar şəkər yemək istəyinin ən çox yayılmış səbəbidir. Düzensiz yemək, qanı qlükoza ilə doyurmağı dayandırırsınız. Qan şəkəriniz düşür və nəhayət yeməyə başlayanda şəkər üçün güclü istək yaranır. Düzensiz yemək də həddindən artıq yeməyə və şəkər əvəzedicisi kimi yağlara ehtiyaca səbəb olur. Yeməklər arasındakı fasilələr 3,5-4 saatdan çox olmamalıdır.

5. Yatmadan dərhal əvvəl yemək yeməyin

Vücudunuz istirahətə ehtiyac duyduğu bir vaxtda yeməyi həzm edirsə, daha çox yuxuya, daha çox yuxuya ehtiyacınız olacaq və ayıq və təravətli oyanmaq daha çətin olacaq. Yaxşı dərin yuxu gündüz oyaqlığının təməlidir. Yatmazdan əvvəl yemək oyanmağı çətinləşdirir və səhər şəkər və ya kofein stimullaşdırılmasına ehtiyac duymağınıza səbəb olur. Yatmazdan 2,5-3 saat əvvəl axşam yeməyi yüngül olmalıdır.

6. Şəkərdən imtina etmək

Bu fikir açıq görünə bilər, lakin siz şəkər istehlak etməyə davam etdikcə qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşür, bu da daha çox şəkər ehtiyacını stimullaşdırır və beləliklə, dövr davam edir. Meyvələrdə sadə şəkər olsa da, şəkər əvəzinə meyvəyə keçid yaxşı bir ilk addımdır. Meyvənin qabığını da yeməlisiniz, çünki lif qan şəkərinin yüksəlməsini ləngidir.

7. Orta, lakin Daimi Məşq Lazımdır

Gündəlik aerob məşq qan dövranını artıracaq və iradə gücünü inkişaf etdirəcək. Sürətli gəzinti, velosiped sürmə, qaçış və digər məşqlər təbii olaraq şəkərin təsirinə qarşı həssaslığı artırır. Həftədə ən azı 5 dəfə 20-30 dəqiqə vaxtınızı əyləncəli idmana ayırın. Onlardan həzz alın. Onların yorucu bir iş olması lazım deyil.

8. Təbii Tam Kompleks Karbohidratlarınızı Artırın

Əgər gündəlik rasionunuzda orqanizm üçün əsas yanacaq mənbəyi kimi tam taxıllar (qəhvəyi düyü, yulaf, darı və s.), tərəvəzlər (köklər, yaşıl yarpaqlı və yumru tərəvəzlər, məsələn, balqabaq, kələm və s.) varsa, o zaman şəkər istəyi avtomatik olaraq azalacaq. Kök, qaynadılmış soğan, qarğıdalı, kələm, cəfəri, balqabaq və s. kimi şirin tərəvəzlər qida rasionunuzda təbii şəkər mənbəyi ola bilər. Pəhrizinizə dəniz tərəvəzləri (dəniz yosunu) daxil edinbunun sayəsində qan minerallarla zənginləşir.

9. Hisslərinizi boğmayın

Bu o demək deyil ki, sizdə yaranan bütün hissləri - yalnız ən əhəmiyyətli olanları və yalnız sizin üçün çox şey ifadə edən insanlara göstərməlisiniz. Yemək həvəsi, xüsusilə şirniyyat, hissləri boğmaq üçün əlverişli bir yoldurbir növ ağrı kəsici. Şəkər zehni problemlərdən və stressdən müvəqqəti olaraq xilas olmaq üçün həssas həzz mənbəyi ola bilər. Bununla belə, şirniyyat enerji səviyyələrini aşağı sala və zehni aydınlığa mane ola bilər ki, nəticədə emosional problemlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti pisləşir.

10. “Psixoloji təxribatçılara” qarşı sayıqlıq

Qidalarla əlaqəli bir çox güclü psixoloji assosiasiya var. Söhbət qohumlar, kinoya ritual səfərlər, tanış restoranlar, uşaqlıq vərdişləri və s. gəldikdə ayıq olun.