Mündəricat
TapouT XT proqramı, yalnız 90 gündə fantastik nəticələr vəd edən həddindən artıq ev məşqləri qrupuna aid edilə bilər. Mike Karpenko standart fitness dərslərinə, döyüş sənətlərindən elementlər əlavə etdi və tamamilə yeni və son dərəcə təsirli bir dəst əldə etdi.
Mike, videolarını izlədikdən sonra 90 gün ərzində sizə tamamilə yeni bir forma təmin edir. İnanın, bu kompleks həqiqətən işləyir. Bu yeni stil dərsləri: orijinal məşqlər, maraqlı kordlar, kəskin partlayıcı hərəkətlər və əlbəttə ki, çox sıx. Hər məşqdə maksimum dərəcədə çalışacaq və fiziki hazırlığını artıracaqsınız.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
- Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
Tapout XT proqramının ümumi təsviri (Mike Karpenko)
Tapout XT proqramı MMA (qarışıq döyüş növləri) elementləridir. Qarışıq döyüş sənətləri, rəqibinizi yıxmaq və onu mübarizədən kənarlaşdırmaq üçün hazırlanmış müxtəlif döyüş sənətlərindən alınan texnikanın birləşməsidir. Xeyr, kompleks TapouT XT döyüş sənətlərini öyrənmək istəyənlər üçün deyil. Məşq bədənin formasını və keyfiyyət inkişafını dəyişdirmək üçün hazırlanmışdır. Proqrama ənənəvi daxildir aerob, güc və plyometrik məşqlər döyüş sənəti elementləri ilə.
Fitness sahəsində mütəxəssis və MMA ulduzlarının məşqçisi Mike Karpenkonu öyrədir. Məşqinin saatda dərs başına 1000 kalori yandıra biləcəyini iddia edir! Arıqlayacaq, əzələ kütləsi yaradacaq və xəyallarınızdakı bədəni formalaşdıracaqsınız. Ağır dumbbell və çubuqlar, xüsusi avadanlıq və nadir avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq. Genişləndirici və öz bədən çəkiniz TapouT XT ilə əsas formalaşma və təəccüblü rəqəmdir.
YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz
Proqram hər kəs üçün deyil. Əvvəlcə yaxşı dözümlülüyə və fiziki cəhətdən hazır olmalısan. İkincisi, ilk baxışdan təəccüblənə biləcək yeni məşqləri sınamaqdan çəkinməməlisiniz. Üçüncüsü, sağlamlığınız olmalı və oynaqlarda problem olmamalıdır. Dördüncüsü, döyüş sənətlərinə əsaslanan məşqlərə müsbət cavab verməlisiniz, çünki oradakı əşyalar dərslər boyunca görüşəcəkdir.
Mike Karpenko fitness kursunu bitirmək üçün dumbbell və barbelllara ehtiyacınız yoxdur. Öz bədəninin ağırlığı ilə məşq edəcəksiniz və müqavimət gücü olaraq əzələləri gücləndirmək üçün rezin amortizatorlar istifadə olunur. Təklif olunan videonun yarısına boru genişləndiricisinə ehtiyacınız olacaq və iki videoda bir fitness bandına ehtiyacınız olacaq. Bu, məşqlərin ağırlıqsız yerinə yetirildiyi az sayda komplekslərdən biridir.
Tapout XT digər proqramlarla müqayisədə
Tapout XT, MMA-nın spesifik yükünün əlavə edilməsi ilə Dəlilik və P90x hibridi adlanır. Tapout XT-dəki Insanity ilə müqayisədə, demək olar ki, onların imkanları həddində işləyərkən o qədər də güclü olmayan ürək məşqləri təklif olunur. Bununla birlikdə, Shaun T, əsasən ürək dözümlülüyünü inkişaf etdirirsinizsə və yağ yandırırsınızsa, Mike Karpenko ilə praktik olaraq gücləndirici güc təhsili almadan əlavə bütün əzələ qruplarını işlədəcəksiniz.
Bu baxımdan bu proqramı P90x ilə müqayisə etmək daha məqsədəuyğundur, çünki Tapout XT-dən bəzi fərdi məşqlər belə Tony Horton ilə oxşar video kimi görünəcəkdir. Ancaq bir çox güc mütəxəssisinin fikrincə, bir güc proqramı P90X Tapout XT-ni yenir. Tony b ödəyironmüqavimət məşqindən istifadə edərək əzələlər üzərində işləmək və gücü artırmaq üçün çox daha çox diqqət.
Mike dərslərini funksional təlim prinsipi əsasında qurur. Bununla birlikdə tonlu bir bədən quracaqsınız, ancaq bir əzələ inkişafına nail olmaq çətin. Ancaq dözümlülük, partlayıcı əzələ gücü və sürəti inkişaf etdirəcəksiniz. Bəlkə də bu məqsədlər üçün Dəlilik daha da uyğundur, lakin hər kəs Shaun T kimi yorucu bir məşq etməyi istəmir.
MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq
Əvvəl Tapout XT P90x-in vacib üstünlüyünü xatırlatmağa dəyər: siniflər üçün yalnız genişləndiriciyə ehtiyacınız var, Tony Horton proqramında olduğu kimi bir dəstə dumbbell və bir çənə çubuğu. Ancaq yenə də dumbbells ilə irəliləmənizi izləmək çox asandırsa, ağırlıqların ağırlığına alışdığınız üçün, genişləndirici bunu daha çətin edəcək.
Analoglar arasında Tapout XT UFC Fit, Rushfit proqramına diqqət yetirə bilərsiniz (sonuncusu növbəti məqaləmizdə müzakirə olunacaq). Bununla birlikdə, Tapout XT-dən və iş yükünün mürəkkəbliyindən və siniflərin müxtəlifliyindən geri qalırlar.
Ümumiyyətlə, Tapout XT həqiqətən digər proqramların müstəsna məşq seçimləri arasında fərqlənir. Bir çoxu Beachbody kurslarını sınamağı bacaranlara belə yeni və maraqlı görünəcək. Qarışıq döyüş sənətləri elementlərinin istifadəsi proqramın özünəməxsusluğuna əlavə olundu, buna görə bu kompleksin analoqlarını axtarın Mike Karpenko mənasızdır.
Proqram Tapout XT
Tapout XT proqramına 12 məşq və 90 gün ərzində bitmiş dərs təqvimi daxildir. Hər ay cədvəl dəyişir, lakin kompleksin 3 mərhələ çətinlik olduğunu deyə bilmərik. Videonun çox hissəsini 90 gün ərzində hazırlayacaqsınız. Təqvimə həftədə 6 məşq daxildir, bazar günü isə bir gün istirahət edir. Çərşənbə günləri yoqa gözləyirsiniz, ancaq digər günlərdə çox sıx bir rejimdə məşğul olacaqsınız.
Tapout XT-nin bir hissəsi aşağıdakı dərsləri əhatə edir:
- Strength & Force Yuxarı (53 dəqiqə). Bədəninizin yuxarı hissəsi üçün güc təhsili. Qarışıq döyüş növləri (genişləndirici) ilə qarışıq silahlar, sinə və çiyinlər üçün klassik məşqlər tapa bilərsiniz.
- Plyo XT (51 dəqiqə). Bədənin aşağı hissəsində və tonlanmış bud və budda yağ yandırmaq üçün güclü plyometriklər. Çömbəlmək, atmaq, sıçrayış etmək, ayaqları və qolları çırpmaq - hamısı yüksək keyfiyyətli plyometrik məşqlərin ən yaxşı ənənələrində (avadanlıq lazım deyil).
- Cross Core Mübarizə (45 dəqiqə). Yerdə durmaq və uzanmaqla alternativ məşqlər edən qabığı hazırlayın. Bədənin aktiv daxil edilməsi ilə çox sayda zərbələr və eyni zamanda əzələ və düz bir mədə (genişləndirici) korsetinin inkişafı üçün fərqli dəyişikliklərdə çox sayda qayış.
- Rəqabət Nüvəsi (47 dəqiqə). Kabuk üçün başqa bir video, lakin əvvəlki proqramdan fərqli olaraq quruluşdadır. Dizlərinizi qarın tərəfə qaldıraraq şaquli bir basaraq və üfüqi bir vəziyyətdə pompalayırsınız, beləliklə bütün qarın əzələlərinin işi daxil edilir. Bir çox ürək məşqləri, bütün məşq sürətli (genişləndirici).
- Buns & Guns XT (31 dəqiqə). Sinə genişləndiricisi və bir fitness bandı ilə bütün əzələ qrupları üçün funksional təlim. Özünüzü çox yüksək keyfiyyətli iş itburnu, bel, qol, çiyin, sinə, kürək və qabıq kimi hiss edəcəksiniz. Damperlərlə işləməklə tonlanmış güclü bir bədən əldə edəcəksiniz (genişləndirici, fitness elastik bant).
- Yoga XT (51 dəqiqə). Gündəlik gərgin fəaliyyətdən qurtulmanıza kömək edəcək Mike ilə yoqa gününü mütləq bəyənəcəksiniz. Ancaq məşqçi sizin üçün güc yoqa hazırladı, buna görə rahat proqram gözləməyə dəyər deyil (avadanlıq lazım deyil).
- Sprawl & dava (46 dəqiqə). Qarışıq döyüş növləri və isti plyometrik məşq elementləri ilə sıx video. Aktivlik artmaqdadır, dərsin sonunda çətinliklə normal nəfəs alacaqsınız (avadanlıq lazım deyil).
- Muay Tay (40 dəqiqə). Bu dərs sinif boyu yumruq və təpik birləşməsini sevənlərə müraciət edəcəkdir. Tayland döyüş sənəti elementlərinə əsaslanan video. Xüsusilə ayaq və qabıq hiss edəcəksiniz (inventar lazım deyil).
- Yırtılmış Kondisioner (41 dəq). Bütün əzələ qrupları üçün funksional təlim simulyatoru. Yalnız genişləndirici istifadə edərək əlavə çəkilər olmadan əzələlər üzərində işləyəcəksiniz. Əlavə çəki azaltmaq (genişləndirici) üçün ürək dərəcəniz sinif boyunca yüksələcəkdir.
- Ultimate Abs XT (15 dəqiqə). Qarın əzələləri üçün sizi altı zara gətirəcək qısa dərslər. Arxada uzanaraq yox olur (avadanlıq lazım deyil).
- Kardio XT (46 dəqiqə). Kilo itkisi və dözümlülüyü artırmaq üçün intervallı ürək məşqləri. Klassik aerobik və plyometrik məşqləri, həmçinin döyüş sənətlərindən elementləri tapa bilərsiniz (inventar lazım deyil).
- Ayaqlar və Geri (40 dəqiqə). Ən böyük iki əzələ qrupuna odaklanan başqa bir sıx video. Xırda güc məşqlərinə əlavə olaraq məşqçi çox sayda plyometrik yük hazırladı, buna görə məşq boyunca gərginlik hiss edəcəksiniz (genişləndirici, fitness elastik band). Sonda Mike sizi güc üçün sınamağa qərar verdi, buna görə hazır olun:
Bu cür həddindən artıq hərəkətlər özəl praktikada olsa da narahat olmayacaq. Hərəkətlərin əsas hissəsi hələ daha mülayim. Bununla birlikdə, kompleks haqlı olaraq ən sıx ev fitness proqramlarına aid edilə bilər. Gündən günə vücudunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü artırmağa, əzələlərin gücləndirilməsinə və funksional hazırlığın inkişafına çalışacaqsınız.
Fitness səyahətinizə Tapout XT proqramı ilə başlayın, yəqin ki, buna dəyər deyil. Ancaq bənzər digər komplekslərdən sonra bədənini yaxşılaşdırmağa davam etmək yaxşı bir həll olacaq. Fiziki imkanlarınızı aşacaq, bədəninizi təcrübə edəcək və rəqəminizi dəyişdirəcəksiniz. Məşqlər Mike Karpenko evdə həddindən artıq fitness nümunələrindən biridir.
CROSSFIT haqqında hər şey: xüsusiyyətləri və üstünlükləri