problemli bölgələrdən youtube'da Tracey tokmakla 15 qısa təlimin icmalı

Tracey tokmak edir sertifikatlı fərdi məşqçi, aerobika üzrə qrup dərslərinin təlimatçısı, Pilates sahəsində mütəxəssis və idman qidalanması. Tracy fitness dairələrində çox məşhurdur, dünyanın dörd bir tərəfində tələb olunan videotree.

Booty Barre, Tracey toxucusunun ən populyar məşqlər seriyasıdır. Əvvəllər veb saytımız bu araşdırmaların ətraflı təhlilini yayımlamışdı. Bu gün diqqətinizə bir seçim təklif edirik qısa proqramların müxtəlif problemli sahələr üçün Tracey tokmağından. Videolar 10-15 dəqiqə davam edir və youtube-da sərbəstdir.

Bir neçə dərsi birləşdirə bilərsiniz tam 30 və ya 60 dəqiqəlik bir məşqdə. Və ya əlavə yük üçün əsas fitness proqramlarına qısa videolar əlavə edin. Həm də aşağıdakı məşqlərin böyük bir hissəsi səhər dərsləri üçün idealdır. Çox səs-küy yaratmayacaq və sizə çox az vaxt ayıracaqlar.

Tracey toxucu qarın ilə məşq

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 dəqiqə)

Awesome Abs Workout proqramını yalnız uyğunlaşdırın təlim keçmiş ticarət üçün. Dərs bədənin ayaqda duran aktiv işləməsi ilə başlayır: dairəvi bir hərəkət, tava, əymə yerinə yetirəcəksiniz. İkinci seqmentə dinamik olaraq işləyən müxtəlif qayışlar daxildir. Son hissə arxa əyləşmə, velosiped və qayıqla arxadadır. Video bütün mədədə və nüvədə yaxşı işləyir. Envanterə ehtiyac yoxdur.

2. Booty Barre Abs & Flexible Workout (13 dəqiqə)

Bu, proqramın seqmentlərindən biridir, veb saytımızda əvvəllər qeyd etdiyimiz Booty Barre: Total Body. Mətbuat üçün video BeFit youtube kanalında paylaşılır. Booty Barre kompleksini sınamaq üçün vaxtınız olmayıbsa, mədə üçün seqmentlə etmə vaxtı gəldi. İlk 8 dəqiqə ayrıldı bədən üçün məşqlər: çanaq əyilir, itələyir, yarım oturaq vəziyyətdə qarın üçün məşq, yan taxta, Supermen. Sonra 5 dəqiqəlik rahatlatıcı bir uzanma tapacaqsınız, buna görə bu video məşq sonunda göstərilməlidir. Envanterə ehtiyac yoxdur.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 dəq)

Qarın əzələləri üçün pilates-məşq. Bu proqramı çalışdırmaq üçün sizə lazım olacaqdır kiçik bir rezin top. Məşq yavaş, fokuslanmış tempdir, bütün məşqlər arxada uzanaraq həyata keçirilir. Məşqlər əsasən ayaqların və bədənin qaldırılmasına əsaslanır, buna görə topdan təcili istifadə etmək lazım deyil. Proqram bel ağrısı və bel ağrısı olan insanları edam etməmək daha yaxşıdır.

4. Ab Kondisioner Proqramı: Qarın boşluğunu itirmək (12 dəqiqə)

Ab Conditioning Workout qarın əzələləri və qabıqları üçün video tamamilə yerdə baş verir. Əvvəlcə arxadan uzanan elastik bir bantla məşq edəcəksiniz. Sonra əl və dirsəklərdəki yan taxta və taxta edəcəksiniz. Son seqment yenidən arxada keçiriləcək: Tracy rezin topla bəzi məşqlər hazırladı. Qarın üçün olduqca sadə bir məşqdir, mükəmməldir yeni başlayanlar üçün uygundur. Üstəlik, əlavə avadanlıq olmadan da edilə bilər.

Tracey tokmağı ilə ayaqları və kalçaları üçün məşq

1. Körpə Selülit Blaster Proqramı: Bədəninizi Geri Alın (11 dəqiqə)

Bu tanış proqramlardan bir hissədir, bədəninizi geri alın. Xüsusilə doğuşdan sonra rəqəmi bərpa etmək üçün hazırlanmışdır, ancaq məşqlər dəsti yalnız bədəni çəkmək istəyənlərə uyğun olacaqdır. YouTube kanalında BeFit sizə kömək edəcək seqmentə ev sahibliyi etdi bacaklarda və budda selülit üzərində işləmək. Olduqca dinamik və çömbəlmə, diaqonal və yan ciyərlər, arabesklər, yan taxtada ayaq qaldırıcıları daxildir. Proqram nəbz hərəkətləri ilə çətinləşir.

2. Görünüşə Yaxşı Çılpaq Barre Proqramı (10 dəqiqə)

Barna kreslosu ilə həyata keçirilən The Look Good Naked Barre Workout, xüsusi olaraq youtube kanalı və fərqli məşqçilərdən yüksək keyfiyyətli video kolleksiyaları ilə tanınan POPSUGAR üçün hazırlanmışdır. Proqram ibarətdir Əsasən balet tipli 15 hərəkətayaq üstə çömbəlmək, ayaq qaldırmaq, stula güvənmək, pley-squats. Dərs ürək dərəcəsini artırmaq və yağ yandırmaq üçün aerobik hərəkətlərlə seyreltilir.

3. Ayaqlar və Qənimətləndirici Məşq (14 dəqiqə)

Kilo itkisi və bədənin alt hissəsində gözəl formalar yaratmaq üçün aerobik və funksional məşqdir. Sessiyalar keçid məşqlərindən demək olar ki, fasiləsiz keçirilmişdir. Tracey tokmak kombaynları balet hərəkətləri və ənənəvi fitness məşqləri. Ağciyər, çömbəlmə və ayaq qaldırıcılarında müxtəlif dəyişikliklər var. Bud və kalça əzələlərini gücləndirməklə yanaşı xeyli miqdarda kalori yandıracaqsınız.

4. Aşağı bədən məşqləri: Ayaqlar və Popo (7 dəq.)

Bacaklar və bellər üçün intensiv məşq çox az vaxt - 7 dəqiqə davam edir. Yaxşı, amma tərləməyə hazır olun: Tracy təklif edir funksional və plyometrik yağ yandırmaq və bədənin alt hissəsindəki problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün məşqlər. Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirəcəksiniz: ağ ciyərlər, atlama ciyərləri, çapraz ciyərlər, çömbəlmək, çəpərdə atlamalar. Yaxşı bir HIIT təhsili almaq üçün bu qısa videonu 3 dövrədə icra edə bilərsiniz.

5. Möhkəm Butt Workout: Göbek Flab itirmək (10 dəqiqə)

Bu proqram çox faydalı və əlverişli bir fitness cihazı elastik banddır. Sınıf omba işləməyi hədəfləyir, ancaq budlar bunun üçün daha az işləyir. Xüsusilə təsirli bir vasitə olaraq təklif olunan məşqlər alt paltarları və qırıq daxili budları aradan qaldırmaq. Bütün təlimlər yerdə aparılır, ancaq lentlə məşqlər yalnız videonun ilk yarısında olacaq, sonra əlavə mərmi olmadan məşqlərə gedin. Elastik bantla məşqlərin faydaları haqqında məqaləni oxuduğunuzdan əmin olun.

6. Spanx-dan daha yaxşı olan Butt-Lifting Workout (10 dəqiqə)

Tracey mallet tərəfindən POPSUGAR kanalı üçün hazırlanan başqa bir videotəhlis. Yaratmağı hədəfləyir gözəl və səliqəli arxalar. İlk yarı dinamik bir tempdə baş verir, çömbəlmək, yastıq vurmaq və əymək. İkinci hissə Mat üzərində aparılır. Yan taxta və kötük məşqlərində ayaq qaldırıcılarını dörd tərəfdən bir mövqedən gözləyirsiniz. Youtube kanalından və POPSUGAR-dan elastik arxalar üçün 10 dəqiqəlik bir video seçiminə də baxın.

Bütün bədən üçün Tracey toxucusu ilə məşq

1. Fat Blast Tətil Proqramı (10 dəqiqə)

Fat Blast Vacation Workout, kalori yandırmaq və problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün dinamik bir məşqdir. Atlamalar və intensiv ürək məşqləri olmayacaq, ancaq bütün məşqlər yüksək tempdədir ürək dərəcənizi və yağ yanmağınızı artırmaq. İlk yarı ayaqdadır, ağciyərləri və qarışıqları yerinə yetirəcəksiniz. Sonra fərqli modullar üçün döşəkçəyə aparılacaqsınız. Son məşq videoları bacakların və kalçaların işinə yönəldilmişdir.

2. HIIT Fat Blast Təhsili (6 dəqiqə)

Çox qısa, amma çox sıx bir HIIT məşq Tracey tokma ilə yalnız 6 dəqiqə kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Daha uzun bir yükə hazırsınızsa, bu dərsi bir neçə dövrədə tamamlaya və ya əvvəlki video ilə birləşdirə bilərsiniz. Aşağıdakı məşqləri gözləyirsiniz: bəzi burpees, taxta atlamalar, sürət konki sürücüsü, atlama atlamaları, təpiklər. Məşqlər arasında qısa bir istirahət nəzərdə tutulur. Envanterə ehtiyac yoxdur.

3. Booty Barre Ball Workout: Budlar, Çörekler, Abs (12 dəqiqə)

Problemli sahələr üçün təlim üzərində işləyir: bud, bud və qarın. Sevdiyiniz qabıq Tracy ilə rezin bir top olan dərs. Sizin üçün arxa tərəfdə, körpüdə uzanan, qalça, qaldırıcı və yayılma ayaqları üçün yarım oturma, nəbzləmə hərəkəti vəziyyətində bir abs hazırlığı hazırladı. Mükəmməl, sadə və çox təsirli.

Tracey tokmakla Pilates idmanı

1. Başlanğıc Pilates Proqramı-Tracey Mallett (10 dəqiqə)

Bu incə Pilates - mükəmməl bir məşqdir yeni başlayanlar üçün uygundur. Qarın əzələlərini, budlarını və ayaqlarını işləmək üçün yavaş bir sürətlə məşqlərdə sadə dəyişiklikləri gözləyirsiniz. Bütün seanslar yerdə keçirildi, yığışdığınız büzüşmələr, ayaq qaldırıcılar, körpü yaradır masası, otur-UPS. Az sayda təkrarlama və yavaş temp videonu yeni başlayanlar üçün uyğunlaşdırır.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Heykəl (10 dəqiqə)

Üçüncü on dəqiqəlik Pilates rezin topla qaçmaq. Bu sadə qabıq hərəkəti çətinləşdirməyə və daha çox əzələ istifadə etməyə kömək edəcəkdir. Dərsin ilk yarısı mədədə baş verir, bel, bel və qarın əzələləri üzərində işləyəcəksiniz. Sonra geri hərəkət edəcəksiniz və sadə hərəkətlərlə nüvə əzələlərini, kalçanı və ayaqları gücləndirəcəksiniz. Sonda taxtalar və push-UPS gözləyirsiniz. Bu təmsil olunan ən əhatəli Pilates məşqidir, ancaq topa sahib olmaq arzu edilir.

Pilatesə əsaslanan məşq və Tracey tokmaqdan gələn bədən baleti kömək edəcəkdir şəkli dəyişdirmək və nisbətli bir bədən əldə etmək. Fitness üçün vaxt tapa bilməyəcəyini düşünürsən? Hər birini yalnız 10 dəqiqə ayırmaq mümkün olacaq!