Mündəricat
Daily Burn, arıqlamaq, yağ yandırmaq və əzələlərin tonusunu artırmaq üçün fərqli təlimçilərin onlayn proqramlarının bir portaldır. Daily Burn-dan 7 təsirli məşq seçimi etdik və bu gün sizə gözəl bir fiqur yaratmaq üçün 8 video təqdim etməkdən məmnunuq.
Bir-birindən müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilən və həftə ərzində növbə ilə dəyişdirilə bilən məşqləri təqdim edir. Kursun çətinlik səviyyəsi və yandırılan kalori miqdarı barədə məlumatlar DailyBurn rəsmi saytından götürülmüşdür. Bu məlumatlar fərdi şərtlərinizə görə dəyişə bilər. Qeyd edək ki, bəzi inventarlar haqqında “isteğe bağlı” işarəsi qoyulub. Bu, proqramın onsuz edə biləcəyi deməkdir.
Hər videoda (9-da Kb xaricində) sadə və mürəkkəb məşqlər göstərilir. Dərslər fitness kursları tərtib etmə xüsusiyyətləri ilə fərqli məşqçilər tərəfindən tədris olunur. Təqdim olunan məşqlərdən heç birinə müraciət etməmisinizsə, bütün Daily Burn videolarını ləğv etməyə tələsməyin. Bəlkə başqa bir məşqçinin proqramı bundan daha çox zövq alacaq.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
- Təhlükəsiz qaçış üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın qaçış ayaqqabısı
- Push-UPS haqqında hər şey: xüsusiyyətlər + seçimlər
- Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
- Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq (foto)
- Xarici bud üçün ilk 30 məşq
Daily Burn-dan 8 müxtəlif məşq
1. Cody Storey - Tabata Dönüşümü
- Müddət: 38 dəqiqə
- Çətinlik: Yüksək
- Kalori: 448 kcal
- Envanter: stul (istəyə görə)
Tabata Transformation, tanış olan məşqçi Cody mərtəbəsindəki aerobik güc təlimidir. Proqram, TABATA praktikası prinsipi əsasında yenidən 6 saniyəlik 20 saniyədə, setlər arasında 10 saniyəlik fasilə ilə qurulur. 5 məşq tapacaqsınız: lunges, push-UPS, gövdəni mötərizədə çevirin, mürəkkəb bükülmə, masa dinamikasının duruşu. Təlimlər arasında 1 dəqiqəlik istirahət nəzərdə tutulur.
Team Daily Burn, 3 modifikasiya tətbiqini göstərir: asan, orta və çətin. Bir neçə məşqdə sadə dəyişikliklər üçün bir kreslo lazımdır, ancaq tamamilə isteğe bağlıdır. Proqram TABATA siniflərinin əksəriyyətindən fərqli olaraq təsir yükünü minimuma endirdi.
2. JR Rogers - Strength Push
- Müddət: 35 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 202 kcal
- Avadanlıq: dumbbells və ya sinə genişləndirici
Push Strength, bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərinə vurğu edilən ənənəvi bir güc məşqidir. Mnogopoliarnosti məşqləri ilə əzələləri dartacaq və bədən heykəltəraşlığını yaxşılaşdıracaqsınız. Proqram, əlavə kaloriləri yandırmaq üçün dinamik bir ritmdə həyata keçirilir.
Dambıl ilə (tercihen 2 cütlüyə) və ya genişləndirici ilə məşq edə bilərsiniz. Xahiş edirəm unutmayın, genişləndirici ilə iş aparacaqsınızsa, divara və ya qapıya düzəltməlisiniz. Çəki dumbbellları və müqavimət bandı işi gücünüzə görə seçin.
3. Anja Garcia - Kardio İdman Tədqiqatları
- Müddət: 38 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 491 kcal
- Avadanlıq: addım platforması (istəyə görə)
Cardio Sports Drills, bir seansda təxminən 500 kalori yandırmanıza kömək edən sıx bir məşqdir. Plyometrik, aerobik və funksional məşqləri əhatə edən 4 gərgin dövrə tapacaqsınız. Sessiyalar yüksək tempdə keçirildi, ancaq məşqlər arasında bir az istirahət etməyinizə imkan verəcək kiçik bir istirahət var.
Proqram çox şokdur, buna görə yalnız təlim keçmiş insanlar üçün uygundur. Ancaq idmanı sadə bir dəyişiklik üçün edərsənsə, məşq yeni başlayanı da idarə edəcəkdir. İstehsal mərhələsi platforması, bəzi məşqlərə əlavədir.
4. Keaira LaShea - Keaira ilə Kickin It
- Müddət: 37 dəqiqə
- Çətinlik: Aşağı
- Kalori: 371 kcal
- Envanter: ehtiyac yoxdur
Bu, sadə bir ürək məşqidir, kalori yandırmanıza və intensiv şok yüklənmədən həcmi azaltmağa kömək edəcəkdir. Proqram aktiv yuxarı və aşağı gövdəli kikboksinq elementləri üzərində qurulub. Döyüş sənətinin məşq tərzini sevirsinizsə, o zaman Kickin It'i sevəcəksiniz.
Proqramda mürəkkəb akkordlar, geniş bir tələbə üçün optimallaşdırılmış məşqlər istifadə edilmir. Bununla birlikdə, kəskin, sürətli bir hərəkət bədənin yaxşılaşdırılması üzərində işləməyinizə kömək edəcəkdir. Xüsusilə ayaqdakı problemli bölgələr üçün təsirli bir məşq.
5. Judi Brown - Kardio Heykəl
- Müddət: 32 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 443 kcal
- Avadanlıq: dumbbells
Cardio Sculpt - bu kilo itkisi və əzələ tonu üçün aerobik bir güc təlimidir. Fərqli əzələ qrupları üçün dumbbelllarla məşqlər edəcəksiniz. Judy brown, bədənin yuxarı və aşağı hissəsində işləyən bir sıra məşqləri təklif edir. Ürək dərəcəsini və yağ itkisini artırmaq üçün güc seqmentləri arasında kardio məşqləri də ediləcəkdir.
Mürəkkəb bir Cardio Sculpt-da dumbbelllərlə güc məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: bel, ciyərlər, çömbəlmək üçün dumbbell qaldırıcıları, çiyinlər üçün dumbbell presləri, dumbbellləri qaldırın, qolları trisepslərdə düzəldin, kəmərlərdə əlləri qaldırın, dumbbellları başın üstünə basın. Kardiyo sadə bir atlama və atlama istifadə etdi. Proqram əzələlərin gücləndirilməsi və problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün idealdır.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Müddət: 41 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 386 kcal
- Avadanlıq: dumbbells (istəyə görə)
Kardiyo idmanı Boks elementləri üzərində qurulmuş Burn Box. Dərslər boyu əllərinizlə enerjili işləməyə hazır olun. Anna Garcia, ürək dərəcəsini artırmaq, kalori yandırmaq və çəkini azaltmaq üçün sizin üçün müxtəlif vuruşlar, yumruqlar və yelləncək silahları seçdi.
Kikboksinqdən fərqli olaraq aşağı bədən işində proqram daha az dərəcədə, ancaq əsas diqqət silah, çiyin və bədəndir. Bu tip aerobik məşq, müxtəlif ayaq zədələrindən sonra şok yükünün çox çəkidən çəkinənlər üçün əlverişlidir.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Müddət: 46 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 287 kalori
- Avadanlıq: dumbbells, addım platforması (istəyə görə), üfüqi çubuq (istəyə görə)
Upperbody Rollercoaster, yuxarı bədən üçün dumbbelllarla güc məşqidir. Qollarınızın, çiyinlərinizin, sinə və bel şəklinizdə işləmək istəyirsinizsə, Kira Lasha’dan bu proqram sizin xoşunuza gələcək. Fərdi əzələ qrupları üçün ənənəvi dartma, preslər, dumbbellləri qaldıracaqsınız. Ayrıca təlimçi hədəf əzələlərini əlavə işləmək üçün bir neçə orijinal məşq hazırlamışdır.
Dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq, fərqli əzələ qrupları üçün 2 cütlüyün olması arzu olunur. Fərdi məşqlər üçün gücləndirici platforma tələb olunur, lakin qızlardan biri addımdan istifadə etmədən məşqlərdə dəyişiklikləri göstərir. Yatay çubuq yalnız çəkmə-UPS həyata keçirməyi planlaşdırırsanız tələb olunur. Yeri gəlmişkən, bu yaxınlarda bu təlimçinin proqramlarını təqdim etdik: Burn to the Beat: Kira Lasha'dan 12 qısa müddətdə yağ yandırma məşqləri.
8. Cody Storey - 9-da Kb
- Müddət: 16 dəq
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 146 kcal
- Avadanlıq: çaydan
Bu Cody hekayəsindən ağırlıqlardan istifadə edərək qısa bir enerjili məşqdir. Xalıda dayanan və uzanan alternativ məşqlər edəcəksiniz. 15 dəqiqədə bütün əzələlərin üzərində işləmək və yağ yandırmaq üçün vaxtınız olacaq. Proqram yalnız ağırlıqlı məşqləri ehtiva edir, lakin hərəkətlərin təkrarlanmasının sürətinə görə sürətli bir sürətlə gedir.
Əlbətdə ki, çaydanı bir dumbbell ilə əvəz edə bilərsiniz, məşq kilo itkisi və yağ yandırmaq üçün təsirli olacaqdır. Bununla birlikdə, çəkilərlə məşq edərkən yük dumbbell istifadə edərkən yükdən fərqlidir, buna görə bir çəkinin yanında olsanız, bununla daha yaxşı olun.
Portal Daily Burn, hər kəsin uyğun bir məşq tapa biləcəyi çox sayda video təqdim edir. Fərqli proqramları sınamağı sevirsinizsə, bu tərtib sizə lazımlı olacaq.
Video təlim kolleksiyamıza da baxın:
- FitnessBlender: üç hazır məşq
- Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili
- Ekaterina Kononovadan tullanmadan kilo itkisi üçün ilk 10 məşq
- Olga Saga ilə səhər məşqləri üçün ən yaxşı 11 video