Mündəricat
Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olmaq istəyirsiniz, amma mürəkkəb asanaları izləyə bilməyəcəyinizdən narahatdırsınız? Və ya düşünürəm kifayət qədər çevik deyillərsəmərəli yoga etmək? Beachbody təlimçilərinin sizin üçün hazır bir həlli var - hərtərəfli bir proqram 3 Həftəlik Yoga Geri çəkilməsidir.
Proqramın təsviri 3. Həftə Yoga Retreat
Kompleks 3 Həftə Yoga Retreat yoga əsaslarını öyrənmək istəyənlər üçün idealdır. Beachbody mütəxəssisləri stresi azaltmaq, rahatlıq inkişaf etdirmək və tarazlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizə üç həftəlik bir praktikada rəhbərlik edəcəklər. Proqram heç bir bacarıq və təcrübə tələb etmir: əsas təməllərin öyrənilməsi ilə bir yoga təcrübəsinə başlayırsınız. Hər bir hərəkət üçün məşqçilər işıq modifikasiyasından da istifadə edirlər, beləliklə bütün asanaları asanlıqla yerinə yetirə bilərsiniz. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur, ancaq bir yoga mat, blok və ya kəməriniz varsa, bunlardan istifadə edə bilərsiniz.
Proqram üçün 3 Həftə Yoga Retreat hazırlanan dərs cədvəli hazırlanmışdır, izləməsi çox asandır. Kompleksə daxildir 21 dərslərüç həftə ərzində hər gün yeni təsirli bir məşq tapacaqsınız. Sizi hərəkətlərinizdən yayındırmamaq və düzgün texnikaya diqqət yetirmək üçün fürsət vermək üçün qatı bir ağ fonda video çəkildi. Gündəlik dərslər, ancaq bir dəfəyə 30 dəqiqədən çox olmamalıdır. Proqramı tamamladıqdan sonra nəinki fiziki performansınızı yaxşılaşdıracaq, həm də yoga haqqında daha dərindən başa düşəcəksiniz.
Bu proqramı tərtib edərkən Beachbody komandası xüsusi olaraq keyfiyyətli bir yoga təlimatçısının hərtərəfli axtarışını həyata keçirir. Olan dörd təlimçini axtardılar praktikanın əsl ustaları və yoqa sevgisini aşılamağınıza kömək edin. İlk həftə Vitas ilə ikinci həftə - Alice, üçüncü həftə - Ted ilə əlaqə quracaqsınız və həftə sonu sizi video iman gözləyir. Təlimçilərin bu müxtəlifliyi yoqa əsaslarını öyrənməyə hərtərəfli yanaşma təmin edir.
Təlimin bir hissəsi, 3 Həftə Yoga Geri çəkilmə
Proqram 3. Həftə Yoga Geri çəkilmə bölünür 3 yeddi günlük mərhələ. Birinci mərhələdə yoqa üçün möhkəm bir təməl qoyulacaq və sonrakı mərhələlərdə əsas bacarıqların genişləndirilməsi və dərinləşdirilməsi həyata keçiriləcəkdir. 21 gün üçün nəzərdə tutulmuş sadə və aydın təlim təqvimini izləyirsiniz. Gündəlik dərslər:
- Bazar ertəsi - Cümə axşamı - 30 dəqiqə;
- Cümə - 20 dəqiqə;
- Şənbə - 25 dəqiqə;
- həftə sonu –10-30 dəqiqə sizin mülahizənizə görə.
1. İlk həftə: Vəqf Vitası
İlk həftə 15 ildən çoxdur yoga ilə məşğul olan Vitas (Vytas Baskauskas) ilə məşq edəcəksiniz. Asanas öyrənmişdir funksional və texniki baxımdanbu, yalnız pozları deyil, həm də niyə vacib olduqlarını anlamağımıza kömək edir. Vitasın ilk həftəsində sizə yoqa əsaslarını öyrədəcək, sonrakı dərslər üçün möhkəm bir təməl qura bilərsiniz.
2. İkinci həftə: Genişlənmə Alice
İkinci həftədə Elise (Elise Joan) ilə edəcəyik. Sizi kömək edərək yeni bir səviyyəyə qaldıracaq asanasları genişləndirmək və dərinləşdirmək ilk həftənin. Keçmiş bir rəqqasə Alice, Vinyasa və Hatha yoga üzrə sertifikatlı bir təlimçidir. Şou-biznesin ulduzları arasında çox sayda müştərisi var idi, eyni zamanda yoqa öyrənməyinizə kömək edir.
3. Üçüncü həftə: Ted ilə irəliləyiş
Son üçüncü həftə Ted ilə irəliləyəcəksiniz (Ted McDonald). Yoga dərslərinin səviyyəsini bir addım da yuxarı qaldıracaq və görməyə başlayacaqsınız bacarıqlarınızı və yoga haqqında anlayışlarınızı artırmaq. Iyengar və Ashtanga yoga sahəsində mütəxəssisdir və müştərilərinə rahatlıq və gücü artırmağa kömək edir. Ted, neçə ildir yoga tərəfindən tanınan məşqçi Beachbody Tony Horton'a dərs verdi. Müntəzəm təcrübə yolu ilə nəticə əldə etməyi bildiyinə əmin ola bilərsiniz.
4. Həftə sonu inamı
Həftə ərzində Alice və Ted ilə məşğul olacaqsınız, amma həftə sonları məşqçi Faith (Faith Hunter) ilə video hazırlamısınız. Şənbə günü sizi gözləyir rahatlaşdırıcı yoga, Bazar isə qısa 10 dəqiqəlik bir dərsdir. Vaşinqtondan olan təlimçi Faith, 90-cı illərin əvvəllərindən yoga ilə məşğul olur və dünyanın bir çox ölkəsində dərs deyir. Hatha, Vinyasa, Ashtanga və Kundalini yoga dərslərini oxudu, tədris üsulu klassik və sərbəst yoqa prinsiplərini birləşdirdi.
Təqvimə görə həftənin hər günü uyğundur müəyyən bir sinif növü: Core, Stretch, Balance, Flow, Hərəkətdə Axın, Relax, Take 10.
- Core (bazar ertəsi). Dərin də daxil olmaqla, bel və qarın əzələlərini aktivləşdirmək üçün korteks üçün məşqlərə diqqət yetirəcəksiniz.
- Stretch (çərşənbə axşamı). Asanaları daha dərin və daha dəqiq etmək üçün bədənin bütün əzələlərini uzadıb uzadacaqsınız.
- Balans (Çərşənbə). Bu dərslər bir tarazlığı inkişaf etdirməyə və özəyi daha da gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Axın (Cümə axşamı). Vinyasa yoga, bütün araşdırılmış duruşları axan hərəkətlərlə davamlı bir seansda bir araya gətirir.
- Axın --getmək (cümə). Cümə axşamı oynadığınız qısa, lakin daha inkişaf etmiş bir versiya.
- Rahatlayın (şənbə). Stresi aradan qaldırmaq üçün rahatlaşdırıcı bir yoga dərsi.
- 10 çəkin (bazar günü). 10 dəqiqəlik bir videoya üstünlük verin: səhər, axşam istirahət və ya qarın əzələlərini işlətmək üçün. Və ya üçü bir yarım saatlıq dərsə birləşdirə bilərsiniz.
Proqramın üstünlükləri:
1. Eyni kompleksdə 21 nəfər üç nəfər! Bu cür müxtəlif fəaliyyətlər nadir hallarda Beachbody-dən də görünür. Hər gün yeni bir video tapa bilərsiniz.
2. Proqram 3 mərhələdən ibarətdir: təməl, genişləndirmə, inkişaf. Üç həftə ərzində irəliləyəcəksiniz.
3. Sizə asan və aydın paylama proqramları ilə hazır bir təqvim verilir.
4. Sinif yeni başlayanlar üçün uygundur və heç vaxt yoga ilə məşğul olmayanlar. Əsaslara başlayacaqsınız və tədricən texnikanızı addım-addım inkişaf etdirəcəksiniz.
5. Kompleksə təlimin çox rahat bölünməsi daxildir: həftənin hər günü nüvədə müəyyən bir fəaliyyətə, tarazlığa, dartılma, rahatlama və s.
6. Dərslər, uzun illərin təcrübəsi olan əsl yoga mütəxəssisləri tərəfindən öyrədilir, yaratmağa xüsusi dəvət olunur hərtərəfli və müxtəlif bir yoga kompleksi.
7. Bu proqram, evdə və fitness studiyalarında olduğu kimi gələcəkdə yoqa praktikası üçün doğru təməl qoymağınıza kömək edəcəkdir.
Kompleksi 3 Həftə Yoga Retreat yoga dünyasının qapısını açmağa kömək edəcəkdir. Yoga sayəsində yalnız rahatlığınızı artırmırsınız, fitness, balans və koordinasiya, həm də stresi aradan qaldırın, zehninizi sakitləşdirin və bədəni və ruhu uyğunlaşdırın.
Buna da baxın: Bütün məşqlər, rahat bir xülasə cədvəlində Beachbody.