Mündəricat
Kelly Coffey-Meyer 30 illik fitness təcrübəsi olan bir məşqçidir və iki uşaq anasıdır. Müxtəlif mürəkkəblik səviyyələrində təlim proqramları ilə 50-dən çox DVD-ni buraxdı. Onların hamısı daxil idi Fitness-ə 30 Dəqiqə seriyasında - effektiv və keyfiyyətli nəticələr əldə etmək üçün cəmi 30 dəqiqə vaxt lazımdır.
Üç proqramını tapmaq üçün sizə təklif edirik: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT və. Bu komplekslərin hər birinə daxildir 2 yarım saatlıq məşq bədəni tonlamaq və bədən yağından qurtarmaq. Orta və yuxarı səviyyələr üçün uyğundur.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn ideal proqramdır kilo itkisi və əzələ tonusu üçün. Kompleks aerobik məşq və dumbbelllarla güc təhsili daxil olan dairəvi fasilələrdən ibarətdir. Aerobik fasilələr əsasən kikboksinqin sadə hərəkətlərindən ibarətdir ki, ürək dərəcəsini yüksəltməyə və yağ yandırmağa kömək edə bilər. Dumbbell ilə güc məşqləri bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir: onların köməyi ilə əzələ tonu və problemli sahələrin aradan qaldırılması üzərində işləyəcəksiniz.
Hər iki yarım saatlıq məşq üçün (Workout 1 və Workout 2) 2 cüt dumbbella ehtiyacınız olacaq, məsələn 1.5 və 4 kq. İki cüt dumbbell varsa, bir çəki ilə edə bilərsiniz. Hər iki məşq eyni interval əsasında, dəyişən çəkilər və ürək, lakin daha sıx bir Workout 2 yükləmə videosu. Bu dərsləri bir-birinizlə əvəzləyin və bütün bədən üçün yaxşı bir funksional və aerobik məşq edə bilərsiniz. İkinci videonun sonunda döşəmədə qarın əzələləri üçün 5 dəqiqəlik bir hissə tapacaqsınız.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Bu kompleksə 2 fərqli, lakin daxildir eyni dərəcədə güclüdür Kelly Coffey-Meyer-dən məşq: yalnız tətbiq etmək üçün birini seçə bilərsiniz, ancaq aralarında növbə edə bilərsiniz.
Workout 1 (Olimpiya Lifting) üçün bir çubuq. Kelly 14 kq çəki istifadə edir, ancaq sizin üçün optimal bir çəki götürə bilərsiniz. Qızlardan biri variantı dumbbelllarla göstərir, lakin belə bir məşq barbell ilə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Sessiya bir saat ərzində təkrarlanan bir neçə əsas hərəkətdən ibarət olacaqdır. Monoton, lakin çox təsirli bir yük, əzələləri tonlamağa və əzələ gücünü artırmağa kömək edəcəkdir.
Workout 2 (Powerculpting) üçün sizə ehtiyacınız olacaq 2 cüt dumbbell müxtəlif çəkilər. Bəzi məşqlər bir dumbbell ilə həyata keçirilir, buna görə çəki daha çox çəkə bilər. Təlim cəmi yarım saat yüksək sürətlə keçirildiyi üçün əslində kardio idmanıdır. Ancaq burada tipik bir aerobik məşq, əsasən bəzi əzələ qruplarında güc məşqləri edəcəksiniz. Bununla birlikdə, dinamik temp sayəsində nəbziniz daim yüksək olacaq, yəni əzələləri gücləndirməklə yanaşı yağ yandıracaqsınız.
Kelly Coffey-Meyer Split Sessiyaları
Bu proqram da bölünmüşdür yarım saatlıq iki videoya: Split Sessions Üst (yuxarı gövdə) və Split Sessions Lower (aşağı bədən üçün). Həm də kompleksə daha yaxşı əzələ performansı üçün Mat, ayaqları və qarın fitnes elastik bandında məşqlər edə biləcəyiniz Bonus Floor Legs (15 dəqiqə) qısa bonus videoları daxil edildi.
Split Sessions Upper - yuxarı bədənin əzələləri üçün güc təhsili. 3 kq və daha yuxarı dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. A-nın olması da arzuolunandır addım platforması, lakin mütləq deyil, qızlardan biri məşqləri onsuz göstərir. Bir addım fitbol əvəzinə istifadə edilə bilər. Dərsdə sinə, kürək, çiyin, biceps və triseps əzələləri üçün məşqlər var.
Split Sessions Lower - nazik tonlu alt gövdənin formalaşması üçün təlim. Bud və kalça şəklinizi yaxşılaşdıracaq, ayaqları azaldacaq və kalori yandıracaqsınız. Çömbəlmək, nəfəs almaq və qaldırma üçün bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq. Bundan əlavə, Kelly Coffey-Meyer təklif edir bacaklar üçün fitness elastik band ilə məşqlər, buna görə də bu əlavə xüsusiyyətə ehtiyacınız olacaq. Təlim kifayət qədər dinamik və zəngindir.
30 Dəqiqədən Fitnessə qədər yarım saatlıq bir məşq bədəninizi yaxşılaşdırmanıza, yağ yandırmanıza, problemli bölgələrdən qurtulmanıza və bədən tərbiyəsini yaxşılaşdırmaq. Özünüz üçün maraqlı bir proqram seçin və Kelly Coffey-Meyer ilə evə getməyə başlayın.
Ayrıca baxın: Kelly Coffey-Meyer ilə Cardio Pump: kikboksinq + dumbbelllarla güc təhsili