Bədəndə dəmir çatışmazlığının simptomları

İnsan orqanizmində çox az dəmir var, lakin bu mineral olmadan bir çox funksiyaları yerinə yetirmək mümkün deyil. Hər şeydən əvvəl, dəmir qırmızı və ağ qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacibdir. Qırmızı hüceyrələr və ya eritrositlər oksigen daşıyıcısı olan hemoglobindən ibarətdir və ağ hüceyrələr və ya limfositlər immunitetdən məsuldur. Hüceyrələri oksigenlə təmin etməyə və immunitet sisteminin normal fəaliyyətini saxlamağa kömək edən dəmirdir. Bədəndə dəmirin səviyyəsi aşağı düşərsə, qırmızı qan hüceyrələrinin və limfositlərin sayı azalır və dəmir çatışmazlığı anemiyası - anemiya inkişaf edir. Bu, toxunulmazlığın azalmasına və yoluxucu xəstəliklər riskinin artmasına səbəb olur. Uşaqlarda böyümə və zehni inkişaf ləngiyir, böyüklər isə daimi yorğunluq hiss edirlər. Alimlərin araşdırmasına görə, orqanizmdə dəmir çatışmazlığı digər mikroelementlərin və vitaminlərin çatışmazlığından qat-qat çox olur. Əksər hallarda dəmir çatışmazlığının səbəbi qeyri-sağlam qidalanmadır. Bədəndə dəmir çatışmazlığının simptomları: • nevroloji pozğunluqlar: əsəbilik, balanssızlıq, göz yaşı, bütün bədəndə anlaşılmaz miqrasiya ağrıları, az fiziki güclə taxikardiya, baş ağrıları və başgicəllənmə; • dad hisslərinin dəyişməsi və dilin selikli qişasının quruması; • iştahsızlıq, gəyirmə, udma çətinliyi, qəbizlik, meteorizm; • həddindən artıq yorğunluq, əzələ zəifliyi, solğunluq; • bədən istiliyinin azalması, daimi soyuqluq; • ağız künclərində və dabanların dərisində çatlar; • qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətinin pozulması; • öyrənmə qabiliyyətinin azalması: yaddaşın pozulması, konsentrasiya. Uşaqlarda: fiziki və zehni inkişafın ləngiməsi, uyğunsuz davranış, torpağa, quma və təbaşirə həvəs. Gündəlik dəmir qəbulu Bədənə daxil olan bütün dəmirin orta hesabla yalnız 10%-i sorulur. Buna görə də, 1 mq assimilyasiya etmək üçün müxtəlif qidalardan 10 mq dəmir almaq lazımdır. Dəmir üçün tövsiyə olunan gündəlik norma yaşa və cinsə görə dəyişir. Kişilər üçün: 14-18 yaş – 11 mq/gün 19-50 yaş – 8 mq/gün 51+ – 8 mq/gün Qadınlar üçün: 14-18 yaş – 15 mq/gün 19-yaş 50 yaş – 18 mq/gün Yaş 51+ – 8 mq/gün Reproduktiv yaşda olan qadınların dəmirə kişilərə nisbətən daha çox ehtiyacı var. Bunun səbəbi, qadınların menstruasiya zamanı müntəzəm olaraq əhəmiyyətli miqdarda dəmir itirməsidir. Və hamiləlik dövründə dəmirə daha çox ehtiyac var. Dəmir aşağıdakı bitki qidalarında olur: • Tərəvəzlər: kartof, şalgam, ağ kələm, gül kələm, brokoli, ispanaq, qulançar, yerkökü, çuğundur, balqabaq, pomidor; • Otlar: kəklikotu, cəfəri; • Toxumlar: küncüt; • Paxlalılar: noxud, lobya, mərcimək; • Taxıllar: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, buğda rüşeymləri; • Meyvələr: alma, ərik, şaftalı, gavalı, heyva, əncir, quru meyvələr. Bununla belə, tərəvəzlərdən alınan dəmir digər məhsullardan daha pis bədən tərəfindən mənimsənilir. Buna görə də bu, məcburidir dəmirlə zəngin tərəvəzləri C vitamini ilə zəngin qidalarla birləşdirin: qırmızı bolqar bibəri, giləmeyvə, sitrus meyvələri və s. Sağlam olun! Mənbə: myvega.com Tərcümə: Lakshmi