Gluteal əzələlərin meylli vəziyyətdə uzanması

Gluteal əzələlərin meylli vəziyyətdə uzanması - texnika məşqləri:

1. Yerdə uzanın. Dizlərinizi bükün, ayaqlar yerdədir.
2. Şəkildə göstərildiyi kimi sağ ayağın ayaq biləyini sol dizinizə qoyun.
3. Qollarınızı sol ayağınızın budu və ya dizinin ətrafına qoyun və hər iki ayağını da sinə tərəf çəkin. Boynunuzu və çiyinlərinizi rahatlayın. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla uzatmağı təkrarlayın.