Belin əzələlərinin uzanması

Aşağı belin uzanması - texnika məşqləri:

1. Yerdə oturun. Yastığı aşağı arxanın altına qoyun. Əllərinizi göğsünüzün üstünə bükün, çiyin bıçağını çimdik. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Şəkildə göstərildiyi kimi çəkini rulonda hərəkət etdirərək itburnunuzu qaldırın. Şəkildə göstərildiyi kimi çəkini sola və sağa dəyişərək növbə ilə hər tərəfə dönün. Hər növbənin sonunda 10-30 saniyə gecikmə.