Dana əzələlərini oturma vəziyyətində uzatmaq

Dana əzələlərini oturma vəziyyətində uzatın - texnika məşqləri:

1. İdman salonunda otur.
2. Bir ayağınızı dizinizə bükün və şəkildə göstərildiyi kimi tarazlıq üçün ayağınızı yerə qoyun.
3. Ayaq biləyinizi uzadaraq digər ayağınızı düzəldin.
4. Genişləndirici, dəsmal və ya əldən istifadə edərək (əlinizi ayağa uzada bilsəniz) bir çorabın üstünə çəkin. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla uzanmanı həyata keçirin.