Ayaq vəziyyətində budun arxa əzələlərinin uzanması

Ayaqda duraraq budun arxasına uzanmaq - texnika məşqləri:

1. Düz ol. Bir ayağını qabağındakı topuğa qoyun. İrəli əyilmək.
2. Bu ayaq üçün hər iki əlinizi topuqdan və ya ayaqdan tutun. Budun arxasındakı əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər irəli əyilmək. Bu mövqeyi tutun. Digər ayağı uzataraq təkrarlayın