Dana əzələlərinin və budun arxasının ayaqda durması

Dana əzələlərini və budun arxasını ayaq üstə vəziyyətdə uzatmaq - texnika hərəkətləri:

1. Kəmər, tutma və ya iplə piyada atın. Ayağı bir az irəli düzəldin.
2. Ön ayaq düz qalır, istinadınızı əyin. Öndən, yerdən duraraq ayaqların barmağını qaldırın və özünüzə tərəf çəkin.
3. Kəməri istifadə edərək, özünüzə bir çorab çəkin, gərginliyi artırın, əzələləri uzatın. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla uzatmağı təkrarlayın.