Vejetaryenlik və hamiləlik
 

Vejeteryanlıq ətrafında qızğın mübahisələr və xüsusilə hamiləlik dövründə qadın orqanizminə həqiqi təsiri bir an da azalmır. Elm adamları nəyisə sübut edir və inkar edirlər, amma faktlar atəşə yanacaq əlavə edir - ulduzların və sağlam və güclü körpələr daşıya bilən və dünyaya gətirən adi qadınların həyatından olan əhvalatlar cəmiyyətin həsədinə qədər. Bunlar necə izah olunur və nəticədə ən vacib dövrdə əsas tikinti elementindən imtina etmək hələ mümkündürmü? Bu və digər suallara cavab həkimlərin və diyetoloqların nəşrlərində axtarılmalıdır.

Vejetaryenlik və hamiləlik: müsbət və mənfi cəhətlər

İnanmaq çətindir, amma müasir tibb hamilə qadına özünü və körpəsini heyvan zülalında olan əvəzolunmazlarla təmin etmək üçün gündəlik pəhrizə mütləq ət daxil edilməsi ilə ənənəvi menyuda durmağı tövsiyə edir. Qərarında israr edə bilməz. Sadəcə, hamiləliyin gedişi yalnız qidalanma deyil, həm də qadının emosional vəziyyəti daxil olmaqla digər amillərdən asılıdır. Başqa sözlə, başqa bir ət parçası yeyərək özünüzü aşmaq və eyni zamanda davamlı stres mühitində yaşamaq da zərərlidir.

Bununla birlikdə, bir vegeterian pəhrizinə tamamilə keçmədən əvvəl qərarınıza əmin olmaq və ya şübhə etmək üçün yenə də faydalarını və zərərlərini təhlil etməlisiniz.

 

Hamiləlik dövründə vegeterianlıq niyə təhlükəli ola bilər

ABŞ-ın Tennessi ştatında alimlər hamilə vegan qadınlarla “The Farm” adlı araşdırma aparıblar. Onlarda fol turşusu, dəmir, sink, yod, D və B12 vitaminləri çatışmazlığı aşkar edilib. Onların hamısının heyvan mənşəli məhsulların tərkibində olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur, gələcək analar inanclarına görə onları tərk edirlər.

Üstəlik, belə bir imtinanın nəticələri çılpaq gözlə görünürdü - təcrübəli qadınlar və ya anemiya. Söhbət dəmir çatışmazlığından və qırmızı qan hüceyrələrinin qeyri -kafi sintezindən qaynaqlanan artan yorğunluq və tez -tez başgicəllənmədən gedirdi. Ancaq belə bir vəziyyət yalnız toxunulmazlığın azalması ilə deyil, həm də qanaxma və hətta onkologiya ilə doludur. Fakt budur ki, pəhrizdə ət və süd olmaması xərçəng hüceyrələrinin inkişafına mane olan linoleik turşunun olmaması ilə də nəticələnə bilər.

Eyni zamanda, əvvəlcə veganların yaşaya biləcəyi rifahdakı yaxşılaşma, elm adamları 7 ildən çox olmayan bir növ bədən boşaltma ilə izah etdi. Bundan sonra bir insan mütləq əvvəl immunitet sisteminin, sonra da özü əziyyət çəkəcəyi vacib iz elementlərinin çatışmazlığını hiss edəcəkdir.

Bütün bu məlumatlar, pəhrizlərində mütəmadi olaraq ət olan hamilə qadınların uşaqlarını əhatə edən başqa bir tədqiqatın nəticələri ilə dəstəklənir. Onların böyük intellektual potensialı var idi və özləri də veganların uşaqlarından daha sağlam hesab olunurdular.

Bu mövzuda mübahisələr, hamiləlik dövründə vegeterianlığın faydalarını təsdiqləyən digər elm adamlarının araşdırmaları olmasaydı, ehtimal ki həll ediləcəkdi.

Vejetaryenliyin necə faydalı ola biləcəyi

Bəzi Amerikalı alimlərin fikrincə, balanslı bitki əsaslı pəhriz immunitet sistemini gücləndirir və ömrü uzadır. Bundan əlavə, hamiləliyin köçürülməsini asanlaşdırır və komplikasiya riskini minimuma endirir. Həm də vegeterianlıq:

  • hamilə bir qadını hipovitaminozdan qoruyur, çünki istehlak etdiyi çox miqdarda tərəvəz və meyvələr bədəni lazım olan bütün vitamin və mikroelementlərlə zənginləşdirir;
  • ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur, çünki bitki qidalarında zərərli bir şey yoxdur, bu da qan damarlarını bağlayan xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsinə səbəb olur;
  • artıq çəki görünüşünün qarşısını alır, əslində yalnız gələcək ananın deyil, həm də körpəsinin həyatını çətinləşdirir. Bu, hamilə bir vegetarianın yüksək kalorili heyvan məhsullarını istehlak etməməsi ilə izah olunur;
  • istəmədən onu qoz-fındıq, toxum, baklagiller və dənli bitkiləri kifayət qədər miqdarda yeməyə məcbur etdiyi üçün bir ananın güclü bir körpəyə dözməsinə kömək edir. Ancaq bədəni B, E qrupu vitaminləri, sink, çox doymamış yağ turşuları və digər faydalı maddələrlə təmin edənlər, praktikada qadın ət yeyənlərin daha az ala biləcəyi;
  • qoruyur. Tədqiqatlar göstərir ki, vegeterian qadınlar hamiləliyin əvvəllərində ürək bulanması hiss edirlər və ya azdır. Yenə də hər şey pəhrizində heyvan mənşəli həddindən artıq yağlı qidaların olmaması ilə izah olunur;
  • ana və körpənin sağlamlığını qoruyur. Fakt budur ki, ət məhsullarında antibiotiklər və toksinlər daha çox aşkar edilir, bu da hər ikisinə böyük zərər verə bilər;
  • normal metabolizmanı təmin edir və metabolik xəstəliklərin riskini minimuma endirir. Hamilə vegetarian qadınlar həzm problemləri və qəbizliyi bilmir və bu bitki qidalarının əsas üstünlüklərindən biridir.

Düzdür, bütün bu faydaları yalnız pəhrizinizi düzgün tərtib etməklə və həkimlərin və qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrini yerinə yetirməklə özünüzdə hiss edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, vegeterian qadınlar üçün maraqlı bir vəziyyətdə olan qaydalar kimi bir şey hazırladılar.

Sağlam Vejetaryen Təlimatları

  1. 1 Konsepsiyadan əvvəl bir vegetarian pəhrizinə keçmək lazımdır, çünki hər halda gələcək körpənin özündə hiss edəcəyi bədən üçün stresdir. Təcrübədə göstərildiyi kimi hamiləliyə ən azı 2-3 illik təcrübəsi olan vejetaryen qadınlar asanlıqla dözürlər.
  2. 2 Çəkinizi izləyin. İdeal olaraq, bir qadın hamiləliyin ilk trimestrində təxminən 1,2 - 2 kq, daha sonra isə hər növbəti ayda 1,3 - 1,9 kq çəki qazanmalıdır. Bunun üçün o, pəhrizin gündəlik kalorili məzmununu 2300 – 2500 kkal səviyyəsində təmin etməlidir. Üstəlik, bunu boş kalorili qidalar hesabına etməmək son dərəcə vacibdir. Söhbət un, şirin, həmçinin yarımfabrikatlardan gedir. Onlarda ət yoxdur, ancaq bədənə zərər verir və artıq çəki artımına səbəb olur. Sadəcə olaraq sağlam və faydalı qidaları seçmək və yeyilən miqdarlara nəzarət etmək daha müdrikdir.
  3. 3 Bədəni bütün lazımi maddələrlə təmin etmək üçün menyunuzu diqqətlə planlaşdırın. Bu vəziyyətdə, səhvlərinizin bütün “ləzzətlərini” sonradan yaşamaqdansa, bir dəfə bir diyetoloqa baş çəkmək daha yaxşıdır.

Pəhrizə nə daxil edilməlidir

Hamilə bir vegeterianın balanslı pəhrizi kifayət qədər miqdarda təmin edir:

  • ...Onlar haqqında artıq çox şey deyilib. Düzdür, az adam bilir ki, onların çatışmazlığı təkcə ana tərəfindən deyil, həm də dölün özündə də hiss olunur. Heyvan zülalının olmaması səbəbindən o, daha az xolesterin qəbul edə bilər - damar tıxanmasına səbəb olan bir maddə. Bunun qarşısını almaq üçün gündəlik zülal qəbulunun tərəvəz də olsa, ən azı 30% olmasını təmin etmək lazımdır. Əlbəttə ki, onlardan, bütün taxıllardan, paxlalılardan, toxumlardan, qoz-fındıqlardan imtina etməli olmasanız, onu süd məhsullarından ala bilərsiniz.
  • ... İkinci trimestrdə hamilə qadının cəsədinə böyük ehtiyac duyulduğunu nəzərə alaraq, həkimlər, bir qayda olaraq, ehtiyatlarını yalnız qidadan deyil, həm də özləri seçməli olduqları vitamin komplekslərindən də artırmağı məsləhət görürlər. qadının ümumi sağlamlığına əsaslanır. Ənənəvi olaraq dəmir mənbələri bunlardır: alma, qarabaşaq yarması, baklagiller, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, çuğundur, qurudulmuş meyvə və qoz -fındıq, xüsusilə fındıq və qoz, toxum.
  • … Metabolik proseslərdə, hematopoezdə, bu dövrdə iki dəfə işləməli olan böyrəklərin və qaraciyərin işində, skelet sisteminin formalaşması və fetusun sinir hüceyrələrinin sabitləşməsi prosesində mühüm rol oynayır. Yeri gəlmişkən, mərkəzi sinir sisteminin geniş lezyonlarının inkişafına mane olan, amma təəssüf ki, bitki qidalarında yoxdur. Dəniz yosunu və digər yeməli yosunlar yeyərək əldə edə bilərsiniz. Həddindən artıq hallarda, həkimə müraciət etdikdən sonra, tərkibində olan xüsusi vitamin kompleksləri ala bilərsiniz.
  • ... O, mikroelementlərin mənimsənilməsi prosesində iştirak edir, ananın diş və sümüklərinin sağlamlığını təmin edir, həmçinin gələcək körpənin skelet sisteminin formalaşmasına kömək edir. Bundan əlavə, immuniteti yaxşılaşdırır və qan damarlarının divarlarını gücləndirir, bununla da ananın ürək-damar sisteminin sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Həm də şişlərin və diabetes mellitusun inkişaf riskini minimuma endirir. Buna görə də, ənənəvi olaraq bu vitamini ehtiva edən süd məhsullarından imtina edərək, onu bir şeylə əvəz etməyə hazır olmalısınız. Uyğundur: soya məhsulları, müsli, dənli bitkilər, həmçinin ... günəşdə gəzinti. Onların təsiri altında D vitamini bədəndə istehsal oluna bilər.
  • … O, qırıntıların sümük sisteminin formalaşması prosesindən də məsuldur. Ananın pəhrizində çox azdırsa, tərəddüd etmədən bədəninin daxili ehtiyatlarından alacaq. Və kim bilir, onun və dişlərinin və sümüklərinin nə olacağını. Bunun baş verməməsi üçün tofu pendiri, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kələm, baklagiller, günəbaxan toxumu, küncüt toxumu, badam, dənli bitkilər yemək lazımdır.
  • … Bir anda bir neçə funksiya ona həvalə olunur. Bir tərəfdən toxunulmazlıqdan məsuldur, digər tərəfdən də dəmirin udulması prosesində iştirak edir. Hemoglobinin düşməməsi və anemiyanın inkişafı. Onun çatışmazlığını ödəmək üçün sitrus meyvələri, itburnu, qara qarağat və ya Brüssel cücərtilərindən istifadə edə bilərsiniz.
  • ... Dölün düzgün inkişafını təmin edir, eyni zamanda qadının bədənini çoxlu doymamış turşularla zənginləşdirir və hormonal fonunu normallaşdırır. Bitki yağlarının mənbələri qarğıdalı, günəbaxan, zeytun və digər yağlardır.

Hamiləliyin hər qadının həyatında ən yaxşı vaxt olduğunu söyləyirlər. Ancaq həqiqi bir vegeterian vəziyyətində bu ifadənin doğru olması üçün, pəhrizinizin hazırlanmasına məsuliyyətli bir yanaşmalı, həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirməlisiniz, mütəmadi olaraq hemoglobin səviyyəsini idarə etmək üçün testlərdən keçməlisiniz və sadəcə zövq alın həyat!

Bunu xatırla və sağlam ol!

Vejetaryenlik haqqında daha çox məqalə:

Cavab yaz