- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: bel, Trapez, Boyun, latissimus dorsi
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Kresloda oturan arxa əzələlərin uzanması - texnika məşqləri:
- Kresloya oturun. Arxa düz, ayaqları yerdə bir-birinə paralel.
- Barmaqları nape ilə birləşdirin. Çənə aşağı, tərəflərdə dirsəklər.
- Qarşı tərəfdən diz dirsəyinə çatmağa çalışaraq yuxarı gövdəni yan tərəfə çevirin.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, digər tərəfə əyməyi təkrarlayın.
arxa üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: bel, Trapez, Boyun, latissimus dorsi
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc