- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, latissimus dorsi
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Hər iki əldəki çəkilərin çəkilməsi və əyilmə - texnoloji məşq:
- Özünüzə iki çəki təyin edin. Dizlərinizi azca bükün və kalçaları geri itələyin. Bükün, hər iki dumbbell tutacaqları tutun və yamacda qalaraq yerdən qaldırın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Ağırlığı özünüzə çəkin, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin və dirsəklərinizi bükün. Sırtınızı düz tutun. Ağırlıqları aşağı salın, təkrarlayın.
çəkilərlə arxa hərəkətlər üçün məşqlər
- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, latissimus dorsi
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta