- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Döş, Çiyinlər, Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Düz bir dəzgah avadanlığı üzərində barbell olan sviter:
- Düz bir skamyada uzanın.
- Ştanqı qol uzunluğunda saxlayın. Əllər dirsək oynağında bir az əyilir. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Əlləri əyilmiş vəziyyətdə tutun, ştanqı başınızın arxasına yavaşca endirin. Həddindən artıq mövqe sinə əzələlərinin gərginliyini hiss etdiyiniz andır. Bu hərəkəti çubuq bir dairədə olduğu kimi hərəkət etməsi üçün həyata keçirməyi hədəfləyin.
- Gərginliyi hiss edərək, eyni yol boyunca ştanqı düz yuxarı qaldırın.
Video məşq:
barbell ilə arxa hərəkətlər üçün sviter məşqləri
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Döş, Çiyinlər, Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta