İp idmançısındakı düz bir dəzgahdakı sviter

İdman maşını avadanlıqlarının məşq kabelindəki düz bir dəzgahdakı kazak:

1. Bir kabel maşınının qarşısında bir dəzgah quraşdırın.
2. Dəzgahda uzanın. Sapı normal tutuşdan tutun. Silahlar başın üstündə uzanırdı. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. İtmə qolunu aşağı itburnu tərəfə doğru aparın. Əlləriniz bir dairədə hərəkət etməlidir. Çiyinlər hələ. Bu hərəkət nəfəsalma üzərində edilir.
4. Tənəffüsdə əllərin eyni trayektoriyasını saxlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.