- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: bel
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Arxa oturmanın ən geniş əzələlərini uzatmaq - texnika məşqləri:
- Düz arxa ilə bir dəzgahda oturun.
- Qolunu yuxarı uzadaraq yan tərəfə əyilmək. Belinizin gərginliyini hiss edin.
- Digər tərəfə söykənin və məşqləri təkrarlayın.
uzanan germə hərəkətləri arxaya
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: bel
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc