Smith maşınındakı yamacdakı itələyici çubuq

Smith maşınındakı yamacdakı itələyici çubuq - texnika məşqləri:

1. Simulator Smith-də Griffon hündürlüyünü 5 santimetrdə dizlərinizin altında olması üçün tənzimləyin.
2. Dizlərinizi azca bükün və irəli əyilmək, yuxarı bədəniniz zəminə paralel oluncaya qədər belinizə əyilmək. Sırtınızı düz tutun. İpucu: baş qaldırılmalıdır.
3. Grif bronirovanii tutuşunu götürün (xurma aşağıya baxır), raflardan çıxarın. Griffon bədəninizə və döşəməyə dik uzanmış vəziyyətdə qarşınızda olmalıdır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Bədəninizi hərəkətsiz saxlayın, nəfəs alın və dirsəklərinizi bükərək çubuğu özünüzə doğru çəkin. Dirsəkləri gövdəyə yaxın tutun, çəki biləklərdən tutulmalıdır. Hərəkət sonunda arxa əzələləri sıxın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
5. Nəfəs aldıqda barbili başlanğıc vəziyyətinə endirin.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Diqqət: belinizdə problem varsa və ya beliniz varsa bu məşqdən çəkinin. Diqqətlə baxın ki, bütün məşq boyu arxa bel qövsündədir, əks halda belinizi zədələyə bilərsiniz. Seçilmiş çəkiyə şübhə edirsinizsə, daha çox çəkidən az çəkmək daha yaxşıdır.

Dəyişikliklər: spinaroonie tutuşundan (ovuclar üzünüzə baxaraq) istifadə edərək bu işi də edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, Smith maşını bir barbell və ya dumbbell istifadə edə bilərsiniz.