Yan tərəfində uzanan kalçanın adduktorlarını uzadır

Budun aduktor əzələlərini uzanaraq yan yatmaq - texnika məşqləri:

1. Sağ tərəfdə uzanın. Tarazlıq üçün dizini azca onun qarşısında əyilmək.
2. Başı sağ əllə dəstəkləyin və ya başını çiynimə qoyun. Sol ayağınızı qaldırın və dizinizi (daha asan) və ya ayaqları (daha sərt) tutun.
3. Dizinizi sol çiyninizə doğru çəkin, eyni zamanda corab ayaqlarını yerə çəkin. Əzələləri gücləndirmək üçün maksimum ayağınızı düzəldin. Digər tərəfdən uzanın və uzanın.