Budun abduktor əzələlərinin uzanması

Kalça abduktor əzələlərinin uzanması - texnika məşqləri:

1. Sağ tərəfdə uzanın. Alt ayağın altına (təxminən bud və diz arasında) yastıq qoyun. Çoxluğun digər ayağı, şəkildə göstərildiyi kimi.
2. Ağırlığınızı alt ayağa çevirin və ayağınızı yerdən qaldırın, indi yalnız yastığa güvənirsiniz. Əzələlərinizi rahatlayın.
3. Əzələlərdə uzanan hiss olunana qədər silindiri aşağıya doğru hərəkət etdirin. Bu mövqeyi 10-30 saniyə saxlayın. Digər tərəfi açın və məşqləri təkrarlayın.