Budun yanal əzələləri üçün uzanır

Budun yanal əzələləri üçün uzanma - texnika məşqləri:

1. Yerdə üzü aşağı uzanın. Bir ayağınızı silindirin üzərinə qoyun.
2. Ayağı bud şəklində göstərildiyi kimi budun daxili hissəsi rulonda hərəkət edəcək şəkildə çevirin.
3. Daxili budu rahatlamağa çalışaraq çəkinizi yastığa keçirin. İndi ayaq yastığını dizdən kalçaya aparın. Əzələlərdəki gərginliyi hiss edərək bu vəziyyəti 10-30 saniyə saxlayın. Digər ayaq üçün təkrarlayın.