Üçqat uzanır

Üçqat uzanma - texnika məşqləri:

1. Üç mərhələdən ibarət olan əzələlərin uzanması üçün bu məşq. İrəli bir hamiləliklə başlayın. Diz az qala yerə dəyənə qədər aşağıya fırladın. Sırtınızı düz tutun. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın.
2. İndi qolunuzu (ayaqla eyni tərəf, qarşısında duraraq) dirsəyin və aşağı itələyin. Şəkildə göstərildiyi kimi dirsək ayaqlarda yerləşir. Tarazlığı qorumaq üçün ayaq xəttində yerə dayanmaq üçün digər əl.
3. Bu vəziyyətdə 10-20 saniyədən sonra hər iki əlinizi də ayağın yan tərəflərinə qoyun. Çorabı dabana söykənərək döşəmədən çıxarın. Əzələləri çəkin. Lazım gələrsə, başqa bir ayağı yaxınlaşdırın. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla uzatmağı təkrarlayın.