Dördlərin uzanması

Dördbucaqlı əzələlərin uzanması, egzersizin aparılması üsulu:

1. Yerdə uzanın. Yalnız piyada bir kəmər, ip və ya genişləndirici əlavə edin. Şəkildə göstərildiyi kimi ayağınıza və ya kalçanıza toxunmağa çalışaraq dizinizi bükün. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Təzyiqi artıraraq kəməri yavaşca çəkin. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla uzanmanı həyata keçirin.