Mündəricat
2013-cü ildə Jillian Michaels Hard Body məşqinin pərəstişkarları üçün çoxdan gözlənilən (“Güclü bədən”) gəldi. Məşhur məşqçi məşhur "maddələr mübadiləsini sürətləndir", "Problemsiz sahələr" və "6 həftədə düz mədə" kurslarından ən yaxşısını aldı və demək olar ki, incə və gözəl bir bədən qurmaq üçün mükəmməl bir proqram idi.
Hard Body, vücudunuzu incə və tonlamasını rekord müddətə gətirəcək super təsirli bir məşqdir. Bu, güc və aerobik məşqləri məharətlə birləşdirən bir neçə proqramdan biridir. Bununla birlikdə, məşqlərin kompleks modifikasiyaları, azarkeşlərin Jillian Michaels ilə etdiyi məşqdən məşhur Hard Body-i bir az azaldıb.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
- Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
- Qarın və bel üçün yan taxta + 10 seçim
- Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
- FitnessBlender: üç hazır məşq
- Fitness-saqqız - qızlar üçün olduqca faydalı dişli
Proqram haqqında Jillian Michaels - Hard Body
Güc və aerobik məşqləri özündə birləşdirən ağır bədən məşqləri. Kros hərəkətləri və atlamalarla birlikdə nəbzinizi artırırsınız və yüksək sürətlə dumbbelllarla məşqlər edirsiniz. Proqram yeni başlayanlar üçün deyil, hətta Jillian Michaels ilə yalnız bir aylıq məşq edənlər üçün deyil. Daha ciddi fiziki hazırlığınız və inkişaf etmiş bir dözümünüz olmalıdır.
Məşqlər üçün 1 ilə 4 lbs ağırlığında dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Bir neçə cüt dumbbellsiniz varsa daha yaxşıdır, çünki fərqli əzələlərin fərqli yükə ehtiyacı var. Jillian məşqləri ilə birlikdə fərqli çətinlik variantları təklif edən 4 qızı bir dəfə nümayiş etdirin. İlk proqramı daha yüngül bir sxemlə icra edərək tədricən çətinləşdirərək irəliləmənizi izləyin.
Bu proqramda Gillian sevdiyi “3-2-1” sxemindən istifadə edir (3 dəqiqəlik güc, 2 dəqiqəlik aerobik məşq, 1 eksi mətbuat). Təlim “2 həftədə düz mədə” ilə eyni prinsip üzrə 6 dairəyə bölünür. Beləliklə, sessiyanın ikinci hissəsində bir çoxları yalnız kifayət qədər fiziki gücə sahib deyillər. Ancaq fasiləsiz daha yaxşı performans göstərmək üçün məşq.
FITNESS EKİPMANLARI: ətraflı baxış
Təlim iki səviyyədən ibarətdir:
- Birinci səviyyə. İstiləşmədən sonra birinci səviyyə çiynində olduğu qədər olmayan bir temp qopartmağa başladı. Bunun sizin üçün çətin olduğunu hiss edirsinizsə, sadələşdirilmiş variant üzərində məşqlər edin. Gillian, hər zaman olduğu kimi, çox ürəkaçan və sizi obezliyə qarşı mübarizədə sürətlə inkişaf etdirir. Müddəti 45 dəqiqə.
- İkinci səviyyə. İkinci səviyyə birincidən qat-qat çətindir. Və bu yalnız iş yükü deyil, məşqlərin daha mürəkkəb dəyişiklikləridir. Hərəkətlərin çətin birləşməsi hər kəsin xoşuna gəlmir, buna görə Hard Body-dəki baxışlar çox ziddiyyətlidir. İpucu: ikinci səviyyə yerinə yetirməzdən əvvəl videonu diqqətlə izləmək və məşqçi üçün məşqləri təkrarlamağa çalışmaq arzu edilir. Müddət 50 dəqiqə.
Sərt bir bədəni nə qədər yerinə yetirirsiniz? Bədəninizə istirahət vermək üçün həftədə 5 dəfə unutmadan həftədə 6-1 dəfə etməyə çalışın. Jillian Michaels hər səviyyədə 1.5 həftə ərzində 3 ay kurs keçirməyi tövsiyə edir. Bu şərtlər kifayət qədər təsadüfidir, buna görə sağlamlığınıza və nəticələrinizə bir nəzər yetirin. Hələ daha çətin bir səviyyəyə keçməyə hazır olmadığını düşünürsənsə, proqramı daha uzun müddətə uzatmaqdır.
Hard Body proqramının üstünlükləri:
- Məşq aerobik və güc yükünü və formanı yaxşılaşdırmanın ən təsirli metodunu birləşdirir.
- Proqram sıxdır, buna görə nəticəni artıq 2 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra görəcəksiniz.
- Hard Body istisnasız olaraq bütün əzələ qruplarına yük verir.
- Kurs “maddələr mübadiləsini sürətləndirin” və “problemli sahələr yoxdur” dərslərinin mükəmməl birləşməsi adlanır. İndi fərqli proqramları dəyişdirmək və birləşdirmək lazım deyil: Gillian və məşq Hard Body bunu sizin üçün etdi.
Eksiklik proqramı Hard Body:
- Hard Body kifayət qədər ciddi bir yük təklif edir, buna görə idmana yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.
- Bu kurs bir çox qeyri-ənənəvi məşqlərdən, kompleks paketlərdən və mürəkkəb birləşmələrdən istifadə edir. Hər kəs öz xoşuna gəlmir.
- Bir çoxları qısa qığılcımdan şikayətlənirlər, buna görə vaxtınız çatmırsa, başqa bir proqramın son hissəsini götürməyinizi məsləhət görürəm Jillian Michaels.
- Rus dilinə tərcümə yoxdur, baxmayaraq ki, bu dəfə artıq olmaz. Məşqçi tərəfindən təklif olunan çox çətin bir hərəkət.
Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı