Mündəricat
Gözəl və tonlanmış bir bədən əldə etməyinizə kömək edəcək ev üçün fitness cihazlarını sökməyə davam edin. Məqalənin birinci hissəsini burada oxuya bilərsiniz.
Fitness avadanlıqları haqqında yeni ətraflı baxış
1. Boru genişləndiricisi
Son zamanlarda genişləndirici populyarlıq qazanır, çünki inkişaf etməkdə olan bədənin faydaları şübhə altına alınmır. Boru genişləndiricisi ilə evdəki məşqlərinizi və istifadə etdiyiniz dövrləri şaxələndirirsinizondaha çox əzələ sayı. Bəzi fitness proqramları üçün bu idman ləvazimatlarının vacib bir hissəsidir.
Simulyator gövdənin yuxarı hissəsini hazırlamaq üçün hazırlanmışdır. Sarkma silahlarını azaltmağa, mətbuatı sıxmağa, arxa əzələləri və sinə gücləndirməyə kömək edir. Uzanan genişləndirici ilə məşqlər onurğa sütununa faydalı təsir göstərir və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Pros:
- Evdəki məşqlərə müxtəlifliyi genişləndirin və adi məşqləri çətinləşdirin.
- Yüngül və yığcamdır, çox yer tutmur.
- Genişləndirici onurğanı gücləndirir və duruşu yaxşılaşdırır.
Cons:
- Ev üçün məcburi fitness avadanlıqları mövzusu deyil, yəqin ki, nadir hallarda istifadə edəcəksiniz.
- İdman malları mağazalarında genişləndirici tapmaq həmişə asan olmur.
TUBULAR EXPANDER necə seçilir: məsləhətlər və qiymətlər
2. Pancake ilə çubuq
Bir pancake postunuz varsa, heç bir çəki almanıza ehtiyac yoxdur. Bütün idman ləvazimatlarını əvəz edə və sizi böyük formaya salmağa qadirdir. Çubuqların varlığında dumbbells almaq lazımdır - onlar çıxarıla bilən pancake ilə əvəz edilə bilər.
Bəzi fitness proqramları yalnız barbell ilə dərs verir. Məsələn, dünyaca məşhur məşq Bədən Pompası komandası Les Mills təlimçiləri. Bu yağ yandırma proqramı arıqlamağa və bədəninizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Evdə Arsenal rabbonim pancake ilə çubuqlar varsa, bunu evdə edə bilərsiniz.
Pros:
- Yığıla bilən pancake ilə çubuq bütün sərbəst ağırlıqları və dumbbellları əvəz edir.
- Bir çox qərəzin əksinə olan çubuq, mnogopotochnoy rejimində və yüngül çəkidə məşqlər etsəniz, əzələ qurmağa deyil, arıqlamağa da kömək edir.
Cons:
- Çubuq tamamilə yığıla bilən pancake bahalı inventar.
- Bu dağınıq avadanlıq xeyli yer üçün mənzildədir.
3. Fitbol
Fitball geniş şəkildə tanındı, lakin onun lütfü çoxları tərəfindən qiymətləndirilir. Müxtəlif məşqlər edə bilən elastik bir balondur. Fitbolun bir xüsusiyyəti bədən üçün etibarlı bir yükdür. Aşağı ətraflarda praktik olaraq heç bir gərginlik olmadıqda, hərəkət ayağı kiçik ayaqları zədələnmiş insanlar üçün tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, fitbol yaşlılar və yaxınlarda doğuş edən hamilə qadınlar arasında populyardır. Yəni fiziki fəaliyyətdə Oranien olanlar arasında. Bu tamamilə ağlabatan, çünki fitbolda məşq sadə və təhlükəsizdir. Sehrli top uzanma və koordinasiyanız üzərində işləməyə kömək edir, eyni zamanda duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Pros:
- Fitbol ilə dərslər koordinasiyanı yaxşılaşdırır və rahatlığı artırır.
- Söndürülmüş vəziyyətdə çox yığcamdır və çətinliklə yer tutur.
- Fitbolda məşqlər ayaq və oynaqlar üçün təhlükəsizdir, buna görə zədələr zamanı bu idman gadget günləri əvəzolunmazdır.
- Fitbol ilə məşqlər hamilə qadınlar və yaşlılar üçün əladır.
Cons:
- İlk dəfə eviniz üçün bu cür fitness avadanlıqları məşq üçün çox uyğun görünə bilməz.
- Bir fitbolda məşq yumşaq bir yükdür, buna görə bədəndən ondan xüsusi bir vizual təsir gözləməməlidir.
Bir fitness topu necə seçilir: məsləhətlər və qiymətlər
4. Qollar və ayaqlar üçün çəkilər
Qollar və ayaqlar üçün çəkilər məşqlərinizin effektivliyini artırmağa və problemli sahələri pompalamağa kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, özlərini yaxşı bir vəziyyətə gətirmək, öz bədəninin ağırlığı ilə məşğul ola bilər. Ancaq utilityami bədəninizi daha sürətli və daha incə hala gətirirsiniz.
Bəzi fitness müəllimləri, kalça üçün məşq zamanı ən yaxşı təsir üçün istifadə etmələrini tövsiyə edirlər. Bundan əlavə, məşq intensivliyini artıraraq kardio idmanı və ya idman oyunları edə bilərsiniz. İndi çox sayda çəki gəldi, məsələn, əlavə çəki olan kəmərlər və ya yeleklər.
Pros:
- Ağırlıqlar bədəninizin problem sahəsinə diqqət yetirməyə kömək edir.
- Aerobik məşqlərdə və ya idmanlarda istifadə edilə bilər və bununla da məktəbdən kalori istehlakını artırır.
Cons:
- Ağırlıq əvəzinə, fitnessdə daha çox yönlü olan bir dumbbell və ya barbell almaq daha yaxşıdır.
- Ağırlıqlar olduqca bahalıdır və məşq müddətində mövcud çəkiyə asılılıq yaradır. Beləliklə, yenisini almalısınız.
- Hər fitness proqramının ağırlığı uyğun olmaz.
ÇƏKİLƏRİ necə seçilir: məsləhətlər və qiymətlər
5. İpi atla
Bir çoxumuzla böyüdüyümüz ipdən atla. İplə tullanan uşaqlar üçün əylənməyin bir yolu, böyüklər üçün isə arıqlamaq üçün əladır. Bir iplə çox sürətli bir şəkildə incə ayaqları və zərif bir duruş əldə edə biləcəksiniz. Bundan əlavə bud buddakı selülitdən xilas olmağın əsl yoludur.
Bununla birlikdə, müntəzəm atlamaların diz eklemlerinde ciddi bir yük var, buna görə sinifləri hələ də iplə sui-istifadə etmək. Həm də yalnız idman ayaqqabısına tullanmağınızı tövsiyə edin, dizlərinizi qoruyacaq.
Pros:
- İpdən tullanmaq əla bir ürək yüküdür və bu zəmanətli kilo itkisi deməkdir.
- Bu cür təlim sizə dözümlülük inkişaf etdirməyə və ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Atlama ipi çox yığcamdır və çox yer tutmur.
Cons:
- İp atlamaq diz oynaqlarına çox stres verir, buna görə idman ayaqqabılarında daha yaxşı tullanın.
- Evdə bir iplə etmək həmişə əlverişli deyil, xüsusən diqqətli qonşuların dibində yaşayırsınızsa.
Bir tullanma ipi necə seçilir: məsləhətlər və qiymətlər