Ev üçün fitness avadanlıqlarına olan yüksək tələbat səbəbindən idman alətlərinin seçimi hər il artır. Evdə idman etməyə qərar verirsinizsə, onda ilk növbədə diqqət yetirməlisiniz?
Gözəl bir forma və əla sağlamlıq əldə etməyiniz üçün faydalı olacaq fitness xüsusiyyətlərinin siyahısını təqdim edirik.
FITNESS EKİPMANLARI haqqında yeni ətraflı araşdırma
1. Qantellər
Yəqin ki, fitness üçün ən populyar avadanlıq dumbbelldir. Məsələn, praktik olaraq bütün ev məşqləri bu cür avadanlıqların tətbiq edilməsini tələb edir. Evdə idmana yeni başlayırsınızsa, 1.5 kq ağırlığında dumbbelllər almağınızı təklif edin. Yalnız müntəzəm dərslərə bağlı olanlar üçün ən yaxşı seçimdir.
Yeri gəlmişkən, dumbbellları asanlıqla plastik su şüşələri ilə əvəz etmək olar. Ancaq bu vəziyyətdə çəkiniz məhdud olacaq: 1.5 litrdən çox şüşə ilə etmək narahatdır. Ən yaxşı seçimdir yığıla bilən dumbbelllər almaq. Onlarla yükü tənzimləmək üçün çox rahat olacaqsınız.
Pros:
- Dumbbelllar çox yönlüdür, demək olar ki, bütün fitness proqramlarında tətbiq olunur.
- Həm güc təhsili, həm də aerobik çətinləşdirə bilərlər.
- Dumbbells ilə demək olar ki, pompalamaq qabiliyyətidir bədəninizdəki bütün əzələlər.
Cons:
- İstəyirsinizsə, dumbbellları su şüşələri ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Ağırlığınızı istədiyiniz hər əzələ üçün və bədənin inkişafı ilə yükünüz artacaq. Bu səbəbdən bir və ya iki cüt dumbbell idarə etməyəcəyik.
- Katlanabilir bir pancake ilə bir çubuq alsaydınız, Ganeshə ehtiyac kəskin şəkildə azalır.
DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər
2. İdman zalı
Ev üçün bir başqa faydalı fitness avadanlığı da gimnastika matıdır. Yalnız yoga və Pilates üçün deyil, digər fəaliyyətlər üçün də faydalı olacaq, çünki yerlərdə və ya taxta vəziyyətdə uzanan bir çox məşq.
Bəzi gimnastik Mat yerinə evdə xalça və ya xalça üzərində işləyin və bu səbəbdən də ayaqyalın olun. Ancaq yoga və Pilates təbii şəkildə ayaqyalın idman edirsə, intensiv dərslər üçün diz eklemlerindeki ağrı ilə doludur. Beləliklə, idman salonu Mat evdə fitness etməyi planlaşdırırsınızsa, satın almanız lazım olan ilk şeylərdən biridir.
Pros:
- Atlayarkən döşəmədəki zərbəni yumşaldır və oynaqlarınızın təhlükəsizliyini artırır.
- Təlimləri döşəmədən daha çox döşəmədə meylli vəziyyətdə yerinə yetirmək.
- Xalı və xalça idman zalı Mat-ı tamamilə əvəz edə bilmir, çünki idman ayaqqabıları işləmir.
Cons:
- Xüsusilə ev üçün fitness avadanlıqları bazarındakı müxtəlifliklərini nəzərə alaraq keyfiyyətli bir xalça seçmək olduqca çətindir
- Tez-tez dərslərlə tez tükənir.
Bir RUG necə seçilir: məsləhətlər və qiymətlər
3. Step-up platforması
Bir vaxtlar hər yerdə populyar aerobika halına gəldi. Bu kardio idmanı yalnız arıqlamağa deyil, həm də böyük bir ritm hissinin inkişafına kömək edəcəkdir. İndi evdə video proqramlarında edə biləcəyiniz addım aerobikası və bunun üçün addım platforması almalısınız.
Bu idman avadanlığı təkcə addım aerobikası üçün deyil, kimi bir çox digər məşqlər üçün də faydalı olacaqdır push-up, basaraq ağırlıqları və ya göbəkdən dumbbells. Ən məcburi fitness avadanlığı deyil, ancaq satın alsanız, sizə yaxşı xidmət edəcəkdir.
Pros:
- Arsenal evdəki məşqlərini genişləndirə bilərsiniz, indi də bədən addım aerobikası üçün faydalıdır.
- Pushups, sinə basaraq yalan danışmaq, plankada platforma ilə taxta müxtəlif hərəkətlər çox daha asandır.
Cons:
- Step-up platforması məcburi idman avadanlığı deyil. Onsuz evdəki idman salonunda bunu etmək mümkündür.
- Step-up platforması çox yer tutur, ağır və kompakt deyil.
ADIM PLATFORMU necə seçilir: məsləhətlər və qiymətlər
4. Sarın
Bir çox qız üçün ən çox sevdiyim avadanlıq atributlarından biri də bükülmədir. Məşhur inama görə, gündəlik hula-Hoop üçün kifayətdir və beliniz arı olur. Bununla birlikdə, bu tezis çox mübahisəlidir, çünki sarma oblikləri gücləndirir və buna görə də belinizin genişliyini artırır.
İndi mağazalarda geniş bir halqa seçimi. Fərqli diametrlərdə, genişliklərdə və ağırlıqlarda, möhkəm və fərasətlidirlər, əlavə xüsusiyyətlərlə təchiz olunmuşlar: tırmanıştır və sızanaqlar. Çox ağır bir seçim seçmək daha yaxşıdır, əks halda bədəndə çürüklərin yaranma riski var. Halqa ilə müntəzəm məşq yan qarın əzələlərini və bel əzələlərini və mətbuatı gücləndirir.
Pros:
- Sarma, ehtimal ki, ev üçün ən sadə və istifadəsi asan olan fitness avadanlıqlarıdır.
- Qarın, bel və oblikləri gücləndirir.
- Halqa o qədər modifikasiya və çeşid ki, özləri üçün hər zaman ən yaxşı variantı tapa bilərsiniz.
Cons:
- Bir çoxlarının inancının əksinə olaraq, Halqa, bel üçün zərərli olmasa da, bel üçün olduqca faydasızdır. Bu barədə məqalədə daha çox oxuyun: “Beli necə sıxmaq olar: nə etməli və nə etməliyəm ”
- Bədənin daxili orqanları üçün bükülmənin zərərləri barədə sübut olunmamış bir fərziyyə var.
Həmçinin baxın:
- Pilates: istifadənin effektivliyi + Pilates-dən məşqlər
- Cardio Barre: kilo itkisi üçün effektivlik + məşqlər və videolar.
- Funksional təlim: xüsusiyyətləri və məşqləri
- Crossfit: faydaları və zərərləri + dövrə təhsili