Bədən Hücumu - Les Mills-dəki bir qrup tanınmış yeni Zelandiya məşqçisinin başqa bir çox gərgin aerobik məşqi. Proqram yağ yandırmaq, kilo vermək, əzələlərin tonusunu artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün hazırlanmışdır. Qısa müddətdə formaya düşmək istəyirsinizsə, Bədən Hücumu sizə lazım olanıdır.
Proqram aerobik və güc məşqlərini birləşdirir. Qaçacaqsınız, tullanacaqsınız, ciyər çəkəcəksiniz, itələyirsiniz və çömbələcəksiniz. Bu yanaşma bədəninizdəki bütün əzələləri aktivləşdirməyə imkan verir. Məşq yalnız inkişaf etmiş bir fitness üçün uygundur. Bu yükü idarə etmək üçün yaxşı fiziki formanız olmalıdır. Ancaq buna dəyər - vücudunuz tanınmaz dərəcədə çevriləcəkdir.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- TABATA məşqi: kilo itkisi üçün 10 dəst məşq
- Crossfit haqqında hər şey: yaxşı, təhlükə, məşqlər
- Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili
- İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
- İncə qollar üçün ilk 20 ən yaxşı məşq
- Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik və əsas qaydalar
- Beli necə azaltmaq olar: məsləhətlər və məşqlər
Bədən Hücumu proqramı haqqında
Bədən Hücumu Les Mills-in ən güclü məşqlərindən biridir. Vücudunuzu məğlub olmağa məcbur edəcək, ancaq yaxşılaşdırmağa məcbur edəcək təlimə girosiqma üçün hazır olun. Yaradanların zəmanəti, bir saatlıq sinif üçün təxminən 600-700 kalori yandırırsınız! Bədəninizə nail ola biləcək demək olar ki, mümkün olan ən yaxşı nəticədir. Ancaq bədəninizdəki yük ciddi.
Məşq aralığı, nəbziniz maksimum bir dəyərə yüksəldikdə və aşağı düşdüyünü hiss edəcəksiniz. Gərgin ürək hərəkətləri ilə proqrama başlayacaqsınız: addım-addım dərslərin tempi artacaq. 15-20 dəqiqədən sonra, son ayaqlarını nəfəs alacağınız zaman, nəfəs ala biləcəyiniz bədənin yuxarı hissəsi üçün güc seqmentinə başlayacaqsınız. Ancaq uzun müddət deyil. Çünki o zaman yenə də həddindən artıq interval ürək gözləyirsiniz. Proqramın son 10 dəqiqəsində ayaq və mədə üçün güc məşqləri edəcəksiniz. 60 dəqiqənin sonunda həddən artıq tükənəcəksiniz.
Bədən Hücumunu nə qədər etməliyəm? Kilo vermək və gözəl bir bədən qurmaq istəyirsinizsə, seanslar həftədə ən azı iki dəfə olmalıdır. Kifayət qədər təlimlə həftədə 3 dəfə edə bilərsiniz. Kursu Bədən Pompası kimi bir güc proqramı ilə birləşdirmək məsləhətdir. Bununla birlikdə, yüksək yüklərə qarşı diqqətli olun. Aydın rəhbərlik vermək çətindir, hər şey bədəninizdən asılıdır, amma həddindən artıq təlimin çox mənfi bir amil olduğunu unutmayın.
YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz
Pros Bədən Hücumu:
- Proqram bədən yağınıza heç bir şans qoymayacaq. Bir aylıq müntəzəm dərslərdə kilo itirirsiniz, çünki bir məşqə görə 700 kalori yandıra bilərsiniz!
- Məşq çox balanslıdır: əvvəl ciddi bir aerobik məşq, sonra güc alırsınız. Beləliklə, yalnız kalori yandırmazsınız, həm də əzələlərinizi gücləndirirsiniz.
- Güc məşqlərinin daxil edilməsinə baxmayaraq, əlavə bir cihaza ehtiyacınız yoxdur. Bütün təcrübə yalnız öz bədəninizlə işləmək üçün qurulmuşdur.
- Les Mills Body Combat-dan bənzər bir proqramla müqayisədə, döyüş sənətlərindən mürəkkəb kordlar və yenilikçi məşqlər yoxdur. Bütün hərəkətlər çox əlçatan və başa düşüləndir.
- Digər bütün Millson proqramları kimi, mütəmadi olaraq Body Attack-ın yeni versiyaları. Bədəninizin yükə alışmaq üçün vaxtı yoxdur və çox darıxdırıcıdır.
- Bu məşq dözümlülüyünüzü artırır, koordinasiyanı və çevikliyinizi artırır.
- Dərsin keçirildiyi alovlandırıcı musiqi, əhvalınızı yüksəldəcək və idman etməyinizə ilham verəcəkdir.
Eksiler Bədən Hücumu:
- Proqram diz eklemlerinde ağrıdan əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. Çox sayda sıçrayış bu problemin şiddətlənməsinə səbəb ola bilər.
- Bədən Hücumu çox gərgin bir məşqdir, buna görə ürək xəstəliyinə dözmək çətin olan və ya ürək problemi olanlar üçün uyğun deyil.
- Les Mills veb saytında proqramın yeni başlayanlar üçün mövcud olduğunu yazsa da, qəbul etmək çətindir. Fiziki cəhətdən hazırlığı olmayan insanlara qalib gəlmək üçün belə bir məşq çətin olacaq. İnkişaf etmiş və davamlı insanlar üçün proqram.
Body Attack, artıq çəkidən tez qurtulmanıza kömək edəcək böyük bir yağ yandırıcı məşqdir. Proqrama düzgün daxil edilmiş güc təhsili əzələlərinizi gücləndirəcək və bədənin ərazisini yaxşılaşdıracaqdır. Bununla birlikdə, dərslərdə yeni başlayanlar üçün kifayət qədər fiziki hazırlığa sahib olmaq lazımdır fitness proqramı qorxudur.