Bədən Döyüşü - Döyüş sənətlərinə əsaslanan yağ yandırıcı kardio məşq

Bədən Döyüşü, Les Millsdə bir qrup tanınmış yeni Zelandiya məşqçisi tərəfindən hazırlanan sıx bir ürək məşqidir. Proqramın barbell Body Pump ilə müvəffəq olmasından sonra təlimçilər aerobik dərsləri istiqamətində düşünməyə başladılar. Beləliklə, 2000-ci ildə dərhal fitness aləmində populyarlıq qazanan Bədən döyüşü hazırlandı.

Hal-hazırda Body Combat proqramı 96-dan çox ölkədə iştirak edir. Bədən Pompası (çəkilərlə məşq) ilə yanaşı, Bədən Döyüşü yeni Zelandiya təlimçiləri Les mills-in ən uğurlu layihəsidir.

Workout Body Combat qrup çalışmaları ilə aparılır və odlu musiqi altında sadə bir xoreoqrafiya ilə birləşdirilən müxtəlif döyüş sənətlərindən bir sıra hərəkətlərdir. Bütün bədəni (qollar, çiyinlər, arxa, qarın, bud və bacaklar) məşq etdirəcəksiniz, eyni zamanda rahatlıq, güc, koordinasiya və ürək-damar dözümlülüyünü inkişaf etdirəcəksiniz.

Body Combat proqramı haqqında

Bədən Döyüşü, bədəninizi rekord müddətdə formaya gətirəcək aerobik bir məşqdir. Proqram Taekvondo, karate, kapoeyra, Muay Thai (Tay Boks), tai Chi, Boks kimi döyüş sənətləri əsasında hazırlanmışdır. Bu müxtəlif hərəkətlərin birləşməsi təsirləri yalnız kilo itkisi üçün deyil, həm də elastikliyiniz, çevikliyiniz və koordinasiyanız üçün inkişaf etdirir. Kilo verəcək, əzələlərinizi gücləndirəcək, duruşu və koordinasiyanı yaxşılaşdıracaq, həddindən artıq yağdan qurtulacaq və selülit dözümlülüyü inkişaf etdirə bilər.

Bədən Döyüşü ürək məşqlərinə aiddir, buna görə bu proqramın köməyi ilə ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq və dözümünüzü artıracaqsınız. Bununla birlikdə, yükün çox ciddi olacağını anlamalıyıq, buna görə yaxşı hazır olmalısan. Sadə aerobik hərəkətlərlə (qaçış, rəqs) belə çətinlik çəkirsinizsə, çox güman ki, Bədən döyüşü sizin üçün qorxunc bir vəzifə olacaqdır. İdeal olaraq, proqrama hazırlığınızı qiymətləndirmək üçün bir sınaq dərsi keçin.

Proqram Bədən Döyüşü 55 dəqiqə davam edir. Kompleksə 10 musiqi parçası müşayiət olunur: 1 isinmə trası, əsas seanslar üçün 8 trek və uzanmaq üçün 1 trek. 45 dəqiqəlik qrup sinifinin qısa bir formatı da var, burada kalori istehlakı azaldılmış asudə vaxt hesabına demək olar ki, vaxt sinfinə bərabərdir. Ancaq fitness salonlarında tez-tez 55 dəqiqəlik dərslər olur. Bədən Döyüşü hərəkətlərinin əksəriyyəti yumruq və təpik birləşmələridir.

Yaxşı formada olmaq üçün Bədən Döyüşməsini nə qədər etməliyəm? Bu, hədəflərinizdən asılıdır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə 2-3 dəfə idman proqramı və düzgün qidalanma. Bədənin gözəl bir relyefini yaratmaq istəyirsinizsə, Bədən Döyüşünü Bədən Pompası kimi başqa bir təhlükəsizlik proqramı ilə dəyişdirməyinizi məsləhət görürük. Bir-birlərini mükəmməl şəkildə tamamlayırlar, buna görə fərdi bir dərs planı hazırlamağınıza ehtiyac yoxdur. Les Mills sizin üçün güc və aerobik məşqlərin mükəmməl birləşməsini yaratdı.

Bədən Mübarizəsi hamilə qadınlara, oynaq problemləri olan və ürək xəstəliyi və ya hipertansiyonun olması tövsiyə edilmir. BodyCombat təlim proqramına mütləq ehtiyac var keyfiyyətli idman ayaqqabılarına sahib olmaq, iş zamanı yaralanmaq istəmirsinizsə.

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

Bədən Döyüşünün təliminin müsbət və mənfi tərəfləri

Digər hər hansı bir proqram kimi Bədən Döyüşünün də öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Yapmağa başlamazdan əvvəl Les Mills-in bu məşqinin müsbət və mənfi cəhətlərini özünüz təhlil etdiyinizdən əmin olun.

Pros:

1. Bədən döyüşü artıq yağ yandırmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, bədəni sıxmağa və həcmi azaltmağa kömək edir.
2. Bu cür məşqlər böyük dözümlülük inkişaf etdirir və ürək-damar sistemini gücləndirir.
3. Bədən Döyüşündə istifadə olunan məşqlər olduqca sadə və sadədir. Bir bağ kompleksi olmayacaq, məşqləri izləmək çox asandır.
4. Yandıra biləcəyiniz bir məşq 700 kalori. Bu, vücudunuzdakı bütün əzələləri özündə birləşdirən sıx hərəkətlərin növbələşməsindən qaynaqlanır.
5. Proqram müntəzəm olaraq yenilənir, hər üç ayda bir qrup təlimatçı Les Mills yenilənmiş hərəkətlər və musiqi ilə Bədən döyüşünün yeni buraxılışlarını yaradır. Bədəninizin yükə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur və bu səbəbdən dərslər daha da səmərəli olur.
6. Təlim koordinasiyanızı və elastikliyinizi inkişaf etdirir, duruşu yaxşılaşdırır və onurğanı gücləndirir.
7. Bədən Döyüşü sözün əsl mənasında güc təhsili Bədən Pompası ilə birləşdirmək üçün yaradılmışdır. Les Mills-dən bu proqramları izləyərək özünüzü böyük bir formaya aparacaqsınız.

Dezavantajlar və məhdudiyyətlər:

1. Məşq çox gərgindir, bu işdə iştirak edən hər kəs bədəndə, xüsusən də ürəkdə ciddi bir stress deyil.
2. Aerobik proqram, əzələlərin gücləndirilməsindən daha çox kilo vermək üçün hazırlanmışdır. Bədənin gözəl bir rahatlığını almaq istəyirsinizsə, Bədən Döyüşü güc təhsili ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.
3. Onurğa və ya oynaq problemi olanlar üçün bir proqrama başlamaq istənilir.
4. Bədən döyüşü müxtəlif standart olmayan məşqlər. Ürək məşqlərində gördüyümüz yerdə ənənəvi bir tullanma və qaçış olmayacaq. Döyüş sənətlərinin bir neçə növünün qarışığı hamının xoşuna gəlməyə bilər.
5. Diqqət! Bədən Döyüşü kimi sıx bir məşq aşağı kalorili bir pəhriz ilə uyğun gəlmir. Belə ciddi bir yüklə balanslı bir pəhriz etməlisiniz.

Bədən Döyüşü - keyfiyyətli bir ürək yükü axtarırsınızsa, ideal bir məşqdir. Məsələn, ellips və koşu bandı üzərində məşqlərdən daha çox əzələ üçün eyni istifadə üçün daha gərgin və daha əyləncəlidir. Proqramdan alınan nəticələr üç-dörd həftəlik adi dərslərdən sonra bədəninizdə görünəcəkdir.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz