Jillian Michaels - Əlavə tökdü (Həddindən artıq tökmək və parçalamaq)

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred proqramı arıqlamağa və yaxşı formada olmağınıza kömək edəcəkdir. Təlim, "həddindən artıq" ada baxmayaraq, həddindən artıq adlandırıla bilməz, buna görə orta səviyyəli fiziki hazırlıq üçün uyğundur. Fitnes təcrübəsizsinizsə, evdə yeni başlayanlar üçün məşqlər seçimimizə baxın.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq
  • Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
  • Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
  • Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
  • Təhlükəsiz qaçış üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın qaçış ayaqqabısı
  • FitnessBlender: üç hazır məşq
  • Qarın və bel üçün yan taxta + 10 mod (foto)
  • Qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər
  • İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik

Proqram haqqında Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Proqramın 30 günlük Shred məşhur məşqi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, adların oxşarlığı həyəcan verici olmamalıdır. Extreme Shed & Shred tamamilə fərqli bir yanaşma ilə bir məşqdir, lakin klassik "Sredakh" dan daha az təsirli deyil. Proqram kikboksinq, JIU-citsu və yoqa məşqləri əsasında standart məşq elementlərinin əlavə edilməsi ilə hazırlanır. Burada da aerobik məşqlər var, amma bunlar proqramın əsasını təşkil etmir, buna görə "Extreme sredy" yorucu bir məşq deyil.

Kurs iki səviyyədən ibarətdir, birincisi yerinə yetirə biləcəyi qədər çətin deyil və fitnessdə yeni başlayanlar. Birinci səviyyə 40 dəqiqə, ikincisi bir az daha uzun - təxminən 50 dəqiqə davam edir. Bir məşq üçün yalnız fitnessinizə görə 1 ilə 5 kq arasında dumbbelllərə ehtiyacınız var. Gillian, proqramın nə qədər işləməyinə dair dəqiq tövsiyələr verir, ancaq birinci səviyyənin çox asan olduğunu hiss edən kimi daha çətin bir səviyyəyə keçməyi məsləhət görürük.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred təklif edən yük, zəif adlandırıla bilməz. Daha doğrusu, fitness proqramlarında görməyə alışdığımızdan daha yumşaq və daha az gərgin. Yorğunluqdan tərləmədiyiniz zaman bədəninizin hər əzələsindəki gərginliyi hiss etdiyiniz zaman “düşüncəli” və tarazlı deyən məşq haqqında. "Extreme sredy" nin effektivliyinə şübhə edirsinizsə, onu başqa bir proqram Jillian Michaels ilə birləşdirməyə çalışın və ya daha ciddi bir məşq seçin.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

Proqramın üstünlükləri:

  • yoga, kikboksinq və JIU-jitsu elementlərinin istifadəsi yolu ilə maraqlı orijinal məşqlərdən ibarətdir
  • dərs aşağı tempdə baş verir, buna görə çoxsaylı tullanmağı sevməyənlər Extreme Shed & Shred
  • esneklik və konsentrasiyanı inkişaf etdirməyə imkan verəcək uzanan məşqlər və balans var
  • "Əlavə atın" təlimi bədəni tükəndirir, buna görə məsələn işdən əvvəl səhərlər də onu izləyə bilərsiniz.

Proqramın çatışmazlıqları:

  • bəzi məşq kombinasiyaları çox orijinal və təkrarlamalar üçün kifayət qədər çətindir;
  • rus dilində heç bir versiyası yoxdur
  • proqram daha çox "düşünülmüş" və sıx olmayan yük üçün hazırlanmışdır, buna görə kimsə asan və səmərəsiz görünə bilər (xüsusilə birinci səviyyə).

Extreme Shed & Shred kimi təlim bədəniniz üçün çox faydalıdır. Əlbətdə ki, bunlar qısa müddətdə maksimum kalori yandırmağa və ya sürətli bir sarsıntı metabolizmasına kömək etməyəcəkdir. Ancaq əzələ tonunuzu gətirməyə, elastikliyinizi inkişaf etdirməyə, yeni orijinal xüsusiyyətləri araşdırmağa və yalnız balanslı bir fitness proqramından istifadə etməyə imkan verəcəkdir.

Tökmək və parçalamaq

Aşağıdakı məqalələrlə maraqlana bilərsiniz:

Cavab yaz