Məşq Jillian Michaels: proqram “orta çəki”

Əgər Jillian Michaels-in 30 Günlük Parçalamaq və ya 30-da Sökməkdən daha mürəkkəb proqramları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər fiziki hazırlığınız varsa, bu məqaləni oxumağınızı məsləhət görürəm. Aşağıdakı məşqlər yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmayıb, lakin yüksək səviyyəyə aid deyil.

Hər bir kurs veb saytımızda ətraflı şəkildə təsvir olunur, linki vurduğunuzda müəyyən bir fitness proqramında daha dəqiq məlumat tapa bilərsiniz.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqalələrə də baxın:

• Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
• Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
• Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
• Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
• Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
• TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq
• Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
• Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik, əsas qaydalar və xüsusiyyətlər

Məşq Jillian Michaels "orta" şiddət

1. Bədən İnqilabı (İnqilab bədəni)

İdman Gillian'ın bir çox pərəstişkarının sevimlisinə çevrildi. Bədən inqilabı bütün proqramlarından ən müxtəlif və kompleks hesab olunur. Tam məşq 90 gündür və güc və aerobik məşqləri əhatə edir, lazımi şəkildə dəyişən. Hər 2 həftədən bir məşqləriniz daha çətin olacaq və bədəniniz daha incə və incə hala gələcəkdir. İlk ay artıq yağdan qurtulursunuz, ikinci və üçüncünün əzələlərini yaxşılaşdırır və nəticənizi təmin edirsiniz.

Bədən İnqilabı haqqında daha çox oxuyun

2. 6 həftə altı paket (6 həftədə düz mədə)

Jillian, qarnınızı cəmi 1.5 aya düzəltməyə söz verir. Proqram hər səviyyədə 3 həftə etdiyiniz iki səviyyədən ibarətdir. Təlimin ilk növbədə qarın və beldə zayıflama üçün nəzərdə tutulmasına baxmayaraq, yalnız cüzi bir bükülmə görəcəyinizi düşünməyin. Üzərində bir yağ qatı varsa, düz bir mədə etməyəcəksiniz, buna görə proqram yüksək tempdə və seyreltilmiş ürək məşqində işləyir. Gündəlik 30 dəqiqə bir proqram həyata keçirirsinizsə, 1.5 ay ərzində qarnınızdakı kubları görəcəksiniz.

6 həftəlik altı paket haqqında daha çox oxuyun

3. Qatil çörəkləri və budları (qatil budları və budları)

Bir çox qadın üçün problem olan bölgələr bud və kalçadır. Proqram Killer Çörekler və Budlar, bədənin alt hissəsini kilo verməkdir. Kurs, üç səviyyəni təklif edir, davamlı olaraq kalçanıza və kalçanıza böyük bir forma verdiyinizi göstərir. Gillian, proqramın hər səviyyəsini nə qədər başa vuracağı, fərdi uğurlarına baxacağı dəqiq tövsiyələr vermir. Daha sürətli nəticələr üçün ayaq biləyi çəkiləri ala bilərsiniz, məşqlərə intensivlik əlavə edəcəklər.

Killer Buns and Thighs haqqında daha çox oxuyun

4. Killer Abs (Killer Press)

Mətbuat üçün başqa bir proqram Killer Abs. Darıxdırıcı "6 həftədə düz mədə" sifariş verənlər üçün Amerikalı fitness mütəxəssisi, mükəmməl bir mətbuat yaratmaq üçün başqa bir partlayıcı məşq hazırladı. Gillian özünü dəyişdirmir: proqram aerobik məşqlər, qayışdakı məşqlər və qarın və bel üçün məşqlərlə doludur. Təlim yüksək tempdə aparılır, buna görə artıq yağ itirir və mədənizi sıxırsınız. Killer Abs 3 dəqiqəlik 30 səviyyədən ibarətdir. Yeri gəlmişkən, bir çoxları bu proqramı bütün bədəni formalaşdırmaq üçün “Oberschenkel and buttocks” ilə birləşdirməyi sevirlər.

Killer Abs haqqında daha çox oxuyun

5. Killer Arms & Back (Qollarda və arxada yağ qatili)

Killer Arms & Back, Jillian Michaelsin son proqramlarından biridir. Problemli sahələr üçün bir sıra "qatil məşqləri" ni tamamlayır. Program Killer Arms & Back, bədənin yuxarı hissəsinin inkişafına yönəldilmişdir. Çiyin, qol və bel əzələlərinə diqqət yetirən güc və aerobik məşqləri gözləyirsiniz. Bu kurs 3 çətinlik səviyyəsi təmin edir, hər məşq 30 dəqiqə davam edir. Killer Arms & Back, Killer Abs və Killer Buns & Thighs ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

Daha ətraflı Killer Arms & Back

6. Həddindən artıq tökmək və kəsmək (həddindən artıq sredy)

“Extreme Shed & Shred” adı çoxlarını yanıltmaqdadır. 30 Günlük Parçadan sonra hər kəs həqiqətən həddindən artıq bir şey sınamaq istəmir. Narahat olma, tədris proqramında fövqəladə bir şey yoxdur. Və 30dnevnıe sredy-də sevmir. Extreme Shed & Shred güc təhsili, kikboksinq, JIU-jitsu və yoga birləşməsidir. Hər biri 2 dəqiqə davam edən 45 səviyyəli proqramda. Məşqə meqa-intensiv deyilə bilməz, bədəninizin keyfiyyətcə öyrənilməsinə yönəldilir.

Extreme Shed & Shred haqqında daha çox oxuyun

7. Yoga Meltdown (Arıqlamaq üçün Yoga)

Gillian, bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif üsullar təklif edir, Arsenal alətlərində, hətta yoga var. Bununla birlikdə, ənənəvi yoqa yanaşmasının pərəstişkarları üçün bu proqramda çəkinin azaldılmasına diqqət yetirilir. Bəli, Gillian klassik asanalardan və ya duruşlardan istifadə edir, lakin ümumiyyətlə təlim yağ yandırmaq üçün hazırlanmışdır. Buna görə nəfəs almağa və rahatlığı inkişaf etdirməyə yönəlmiş rahat bir sinif gözləməyin. Gillian güclü yoga təklif edir, buna görə də yarım saatlıq güclü bir məşqə hazır olun.

Yoga Meltdown haqqında daha çox oxuyun

Evdəki məşqlərinizi şaxələndirmək istəyirsinizsə, məqaləyə baxın:

• Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
• Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq