Qabaqcıl üçün Jillian Michaels ilə təlim

Proqram Jillian Michaels heyrətamiz dərəcədə müxtəlifdir: aralarında yeni başlayanlar və inkişaf etmişlər üçün dərslər tapa bilərsiniz. Bu yazıda, yalnız fitness sahəsində daha inkişaf etmiş idmana uyğun olan məşqləri nəzərdən keçiririk. Proqram haqqında ətraflı məlumat tapmaq üçün onun adındakı linki vurun.

Hər bir kurs veb saytımızda ətraflı şəkildə təsvir olunur, linki vurduğunuzda müəyyən bir fitness proqramında daha dəqiq məlumat tapa bilərsiniz. Jillian-dan çoxsaylı proqramlarda gezinmeyi asanlaşdırmaq üçün məqaləni oxumağınızı məsləhət görürəm: Məşq Jillian Michaels: 12 aylıq fitness planı.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

• Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
• İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
• Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
• Hücumlar: niyə + 20 seçiminə ehtiyacımız var
• Push-UPS haqqında hər şey: dərs planının xüsusiyyətləri. push-UPS versiyaları
• Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
• FitnessBlender: üç hazır məşq
• Dumbbellli qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər

Proqram üçün inkişaf etmiş Jillian Michaels

1. Sərt Bədən (Güclü bədən)

Ciddi yüklə məşğul olmaq istəyənlər “Hard Body” məşqini etməlidirlər. Proqram iki səviyyədən ibarətdir, amma əvvəldən yaxşı bir tər hazırlayın. Məşq ağırlıqları və aerobik məşqləri müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlərlə birləşdirir. Dərs 45 dəqiqə davam edir, tətbiqi üçün dumbbelllara ehtiyac var. Bəziləri proqramı yüksək məşq ritmində təkrarlamaq çətin olan çox mürəkkəb məşq birləşmələri olduğunu tənqid edirlər. Ancaq şəkliniz üçün təsirli olan bu "Sərt bədən" şübhəsizdir.

Hard Body haqqında daha çox oxuyun

2. Bir həftə kəsik (bir həftə ərzində arıqlamaq)

Gillian, super sürətli nəticəyə ehtiyacı olanlar üçün əla bir proqrama sahibdir. Bir həftəlik bir həftəlik hərtərəfli təlim sessiyası cəmi 7 gündə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Proqram iki hissədən ibarətdir: səhər dumbbelllərlə 30 dəqiqəlik güc məşqini edirsən, axşam isə 30 dəqiqəlik aerobik məşqlə nəticəni təmin edirsən. Ağırlıqla məşqlər əzələlərinizin tonlanmasına səbəb olacaq və ürək fəaliyyətləri artıq piylərdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

One Week Shred haqqında daha çox oxuyun

3. Artıq problem zonaları yoxdur (problemli sahələr yoxdur)

Güc üslubunda məşq etməyi üstün edənlər üçün “Problemsiz sahələr” ə diqqət yetirin. 45 dəqiqə ərzində dumbbelllarla güc məşqləri edir və bədəninizdəki bütün əzələləri hazırlayırsınız. Proqram problemli sahələrinizi sistemli şəkildə öyrətdiyiniz 7 dairədən ibarətdir. Jillian bədəninizin heç bir hissəsinə diqqət yetirmədən tərk etmir, məşq çiyin, biceps, triseps, sinə, AB, bel, bud və bud əzələlərinin tonusuna səbəb olur.

Daha çox problem zonası yoxdur

4. Yağları xaric edin, Metabolizmanı artırın (Yağları atın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin)

Yağ yandırma aralığı təhsili Jillian'da ən çətin məşqlərdən biridir. 45 dəqiqəlik partlayıcı aerobik məşqlər həddindən artıq yağ yandırmağa və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə yönəlib. Bu yanaşma çox qısa müddətdə gözəl bir rəqəm və formalı bir bədən əldə etməyə imkan verəcəkdir. Arıqlamaq istəyən hər kəsə niyə kardio idmanı tövsiyə olunur. Əlavə olaraq “Metabolizma” nın müntəzəm icrası ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq və dözümünüzü artıracaqdır.

Yağdan kənarlaşdırma, Metabolizmanı artırmaq haqqında daha çox oxuyun

5. Qatil Bədəni (Bütün bədəninizi idman edin)

Killer Body, bütün bədən üçün kompleks bir yağ yandırma güc təlimidir. Proqrama 3 video daxildir: yuxarı hissə üçün qarın və qabıq alt hissəsinə qədər. Jillian Michaels bədəni sıxmağa və yağ yandırmağa kömək edəcək dumbbell və kilo itkisi ilə məşqlərdən istifadə edir. Təlim 30 dəqiqə davam edir və təkrarlanan seqmentlərlə dövrə təhsili prinsipi əsasında həyata keçirilir. Güc məşqləri əlavə kalori istehlakı üçün seyreltilmiş aerobika və plyometrikdir.

Killer Body haqqında daha çox oxuyun

6. BodyShred (Kompleks 8 həftə)

BodyShred, bədənin İnqilabının davamı ola biləcək iki aylıq hərtərəfli bir proqramdır. Kursa 8 yarım saatlıq məşq (+1 bonus) daxildir. Bitmiş təqvimdə həftənin 6 günü bir günlük bir istirahət ilə edəcəyik. Hər həftə mütərəqqi bir çətinliklə 4 güc və 2 aerobik məşq tapacaqsınız. Proqrama daxil olan dərslər, çox yüksək keyfiyyətli yüklənir, beləliklə kompleksin xaricində də onlara çata bilərsiniz.

BodyShred haqqında daha çox oxuyun

7. Yoga cəhənnəm (Yoga cəhənnəm)

Hətta ad da açıqdır ki, yüngül rahatlatıcı bir yoga ilə bu proqramın Jillian ilə əlaqəsi yoxdur. Gillian, əzələlərinizi tonlandırmaq, elastikliyi artırmaq və artıq piyləri yandırmaq məqsədi güdən yoga təbliğ edir. "Yoga Inferno" proqramı, eyni zamanda enerjili və fokuslanmış iki 30 dəqiqəlik məşqdən ibarətdir. Gillian, ənənəvi statik duruşları ürək aralıq hərəkətlərini dumbbelllarla seyreltir. Klassik yoga pərəstişkarları, belə bir müasir yanaşma etmək çətin ola bilər, amma ilk növbədə proqramın hədəfi - bədəni çəkmək.

Yoga Inferno haqqında daha çox oxuyun

Məşqinizi şaxələndirmək istəyirsinizsə izləməyinizi tövsiyə edirik:

• YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
• Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
• Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq