Jillian Michaels-in proqramı evdəki fitnes dünyasında ən populyar proqramlardan biridir. Yaxşı formada olmasına zəmanət verilən bir sıra kurslar buraxdı. Bu gün izah edirik idmanda yolunuza başlayacağınız məşq haqqında, yəni yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels proqramları.
Hər bir kurs veb saytımızda ətraflı şəkildə təsvir olunur, linki vurduğunuzda müəyyən bir fitness proqramında daha dəqiq məlumat tapa bilərsiniz.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
Jillian Michaels’də hansı təcrübələrə başlaya bilərsiniz?
1. 30 günlük kəsik (30 gündə incə rəqəm)
Gillian'ın ən məşhur proqramı. Çoxları tanışlığa video təlimlə başlayır. Proqram çox sadə və eyni zamanda çox təsirlidir. Yalnız bir ay ərzində 3-2-1 metoduna görə (3 dəqiqə güc təhsili, 2 dəqiqə ürək və mətbuatda 1 dəqiqə) artıq piyləri çıxaracaq və bədəninizi yaxşılaşdıracaqsınız. Məşq 25 dəqiqə davam edir və üç çətinlik səviyyəsindən ibarətdir və yalnız dumbbelllara ehtiyacınız olan avadanlıqlardır. Jillian Michaels-dən 30 Gün Shred, yalnız sıx bir fitnessə qoşulan təcrübəsiz istifadəçilər üçün əladır.
30 Gün Shred haqqında daha çox oxuyun
2. Beginner Shred (yeni başlayanlar üçün proqram)
Proqram belədirsə 30 günlük cındır çox ağır görünür, daha sadə bir məşq edə bilərsiniz Başlanğıc Parçalamaq. Xüsusilə piylənmə xəstələrinə və ya ağır stresdə kontrendikedir olanlara diqqət yetirmək lazımdır. Ürək idmanı demək olar ki, tamamilə yoxdur, buna görə idman oynaqlarınızı narahat etməyəcəkdir. 3 dəqiqəlik 25 dəqiqəlik bir ay ərzində bədəninizi böyük formaya gətirməyə kömək edəcəkdir.
Beginner Shred haqqında daha çox oxuyun
3. 30-da yarıldı (30 gündə arıqlayın)
Workout İçəri yıxıldı 30 ilə quruluşuna bənzəyir 30 Gün Parçalamaq. Dərs 30 dəqiqə davam edir, 3-2-1 sxem də var, lakin Jillian məşqləri tamamilə fərqli oldu. "Sredakh" daha standart və tanış olduqları təqdirdə, "Rip" məşqləri daha gözəl və maraqlıdır. Proqramı bir həftə, hər həftə hər yeni mürəkkəblik səviyyəsində icra edirsiniz. Yalnız mənfi - Rusca tərcümə yoxdur, ancaq İngilis səsli aktyorluğu.
30-da yırtılmış haqqında daha çox oxuyun
4. Kickbox FastFix (Kikboksinq)
Evdə kardio məşqləri etmək istəsəniz, ancaq "maddələr mübadiləsini sürətləndirmək" imkanına sahib deyilsinizsə, "Kickboksinq" seçimini etməyinizi təklif edin. Heç kikboksinqlə məşğul olmasanız da, Gillian üçün bu işi təkrarlamaq çətin olmayacaq. Proqrama hər biri cəmi 3 dəqiqə davam edən 20 sinif (yuxarı, aşağı, qarın) daxildir. Kickbox FastFix kardio təlimləri sayəsində ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdıracaq, dözümlülüyünüzü artıracaq və əlavə kalori yeyə biləcəksiniz.
Kickbox FastFix haqqında daha çox məlumat
5. Ağırlıqlarla Parçalayın (Ağırlıqlar ilə məşq)
Dəhşətli ada baxmayaraq, bu proqram çox sadədir və fitnessdə yeni başlayanlar üçün çox uyğundur. Bir dumbbell və ya bir kettlebell istifadə edən məşqlər üçün çəki cari fiziki hazırlığa (2 kq) əsasən seçilir. Məşq 30 dəqiqə davam edir, bu müddətdə bədənin bütün əzələlərini, xüsusən də əzələ sistemini çalışdıracaqsınız. Proqram 2 səviyyə daxildir: birincisindən, ikincisinin inkişafı ilə başlayın.
Shred-It With Weights ilə daha çox oxuyun
6. İsti bədən, sağlam ana (doğuşdan sonra)
İsti Bədən, Sağlam Ana, doğuşdan sonra rəqəmi bərpa etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ən yeni proqram Jillian Michaelsdir. Kompleksə 3 məşq daxildir (yuxarı bədən, aşağı bədən, qarın və qabıq). İsti Bədəni gənc anaların sağlamlığına zərər vermədən məşq etməsinə imkan verəcək çox incə bir şəkildə yükləyin. Hətta sevimli Jillian bu proqramda aşağı təsirli və qarışıq olmayan ürək məşqləri, bu səbəbdən kompleks yalnız gənc analar üçün deyil, həm də fitnessdə yeni başlayanlar üçün uygundur. Hər məşq yalnız 25 dəqiqə davam edir.
İsti Bədən, Sağlam Ana haqqında daha çox oxuyun
Yeni başlayanlar üçün ən optimal video proqram aşağıdakı səbəblərə görə “İncə rəqəm 30 gün (30 Gün Shred)” hesab olunur:
- mövcud təlimlər;
- effektiv metod;
- səviyyədən səviyyəyə tədricən irəliləməsi;
- məşq müddəti yalnız 30 dəqiqədir;
- proqram iştirakçıları tərəfindən nümayiş etdirilən iki çətinlik variantı
Məşqçi proqramlarında naviqasiyanı asanlaşdırmaq üçün baxın: Məşq Jillian Michaels: 12 aylıq fitness planı.