Ağırlıqla parçalayın: Jillian Michaels ilə güc təhsili

Jillian Michaels ilə "Güc təhsili" bir Ağırlıq və ya dumbbell ilə 30 dəqiqəlik aralıq məşq. Ənənəvi dərslərinizi seyreltməyinizə və ya ona bir yük əlavə etməyinizə kömək edəcək proqramlara istinad edir.

  • Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
  • Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
  • YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
  • Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
  • Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
  • TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq

Proqram haqqında Jillian Michaels: Ağırlıqla parçalayın

Proqramın rus adına baxmayaraq tipik güc təhsili ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Çəkilərlə parçalamaq, ağırlıq və ya dumbbell şəklində bir çəki qarışığı ilə intervallı məşqdir. Dərslər orta sürətlə davam edir, məşqlər əsasən bir neçə əzələ qrupu daxil olmaqla funksionaldır.

Kettlebell çəkisini, fitnessinizdən asılı olaraq seçdiyiniz Jillian Michaels 1 ilə 4 kq arasında tövsiyə edir. Bununla birlikdə, məşq minimum çəkiləri məhdudlaşdırmaq üçün o qədər də ağır deyil. Proqram 3 hissəyə bölünür. Hər seqment üç turdan ibarətdir və iki tur təkrarlanır. Doygunluq və səmərəlilik ağırlıqları ilə parçalayın, digər proqramlardan Jillian Michaels-dən geri qalmır.

Ağırlıq: təlimin üstünlükləri + idman seçimi

Beləliklə, kurs daxildir:

  1. Təlimatlar. Gillian çəkilərlə məşqlərin düzgün aparılması texnikasından danışır. Videoya baxdığınızdan əmin olun, rus dilinə tərcümə edilmir, ancaq hər şeyi intuitiv şəkildə başa düşürsünüz.
  2. Səviyyə 1. Yeni başlayanlar üçün səviyyə, uyğun və fiziki fəaliyyətə kifayət qədər alışmamışdır. Daha çətin məşqlər arasında son hissədə meydana gələn çömbəlmə atlamaları var. Müddət - 30 dəqiqə istiləşmə və dayanma.
  3. Səviyyəli 2. Bu səviyyə daha çətindir, çünki onun tətbiqi bədəninizin yuxarı hissəsində kifayət qədər gücə sahib olmalıdır. Bundan əlavə, məşq tempi daha yüksəkdir və ciddi məşqlər edir. Müddət - 30 dəqiqə istiləşmə və dayanma.

Gillian birinci və ikinci səviyyəni yerinə yetirməli olduğunuz günlər barədə tövsiyələr vermir. “Güc təhsili” inteqrasiya olunmuş proqramı deyə bilmədiyiniz üçün digər təlimə Jillian Michaels əlavə etmək və ya dəyişiklik üçün dərslərinə əlavə etmək mümkündür.

MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq

Proqramın üstünlükləri:

  • idman kifayət qədər asandır (xüsusilə birinci səviyyə), yeni başlayanlar üçün əlverişlidir;
  • istiləşmə və dayanma ilə yalnız 30 dəqiqə davam edir;
  • proqram bədənin üzərindəki yükü verir;
  • Gillian digər videolarında görmədiyiniz bir çox qeyri-adi məşqlərdən istifadə edir;
  • idman korset əzələlərini və yuxarı bədənin əzələlərini işə salmağın ən yaxşı yoludur;
  • proqram 2 çətinlik səviyyəsini əhatə edir, beləliklə sinifdə irəliləyə biləcəksiniz.
  • kompleks rus dilinə tərcümə olunur;

Proqramın çatışmazlıqları:

  • proqram yeni başlayanlar üçün və ya əlavə yük kimi uyğun gəlir.
  • məşq üçün bir çəkinin olması arzu edilir.
Jillian Michaels: Shred - Ağırlıqla

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir ay ərzində həftədə 4-5 dəfə “güc məşqləri” etməyinizi məsləhət görürük. Onsuz da mövcud siniflərə əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, bir kurs 30-da yarıldı, lakin effektini artırmaq və dözümünü artırmaq üçün həftədə bir dəfə proqrama ağırlıq əlavə edin. Birləşdirməkdən, sınamaqdan və təlimin optimal birləşməsini axtarmaqdan çəkinməyin.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

Cavab yaz