Bir çox insan pəhrizə riayət etməkdə çətinlik çəkir. Arıqlamaq üçün yeməyi dayandırmaq lazım olduğu fikri yanlışdır. Sadəcə olaraq lazımsız qidaları çiy üzvi meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq ilə əvəz etməlisiniz. Rafine şəkərdən çəkinin. Məhsulların kalorili məzmunu, əlbəttə ki, vacibdir, lakin eyni kalorilər fərqli keyfiyyətdə ola bilər. Meyvə bir konfet kimi çox kalori ehtiva edə bilər, lakin birincisi enerji və güc daşıyır, ikincisi isə yoxdur.
Çəki və bədən piyindən asılı olmayaraq, hər bir orqanizmin immun, sinir, ürək-damar və endokrin sistemlərinin işləməsi üçün qidaya ehtiyacı var. Ancaq onlara müəyyən qidaların köməyi ilə yemək vermək lazımdır.
1. Sitrus
Portağal, limon, qreypfrut, naringi, əhəng C vitamininin yüksək konsentrasiyasına görə arıqlamağa kömək edir. Arizona Dövlət Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, C vitamini çatışmazlığı ilə daha az yağ yandırılır. C vitamini pis xolesterinin səviyyəsini də aşağı salır. Arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizə bir və ya iki sitrus meyvəsi əlavə etmək kifayətdir.
2. Bütün taxıllar
Onlar liflə zəngindirlər və aşağı glisemik indeksə malikdirlər, yəni yağ çöküntülərinin partlamasına səbəb olmadan qan şəkərinin səviyyəsini yavaş-yavaş artırırlar. Bütün taxıllar tam buğda çörəyi və ya qəhvəyi düyü kimi sizi tox hiss edir.
3. Soya
Soyanın tərkibində olan lesitin yağın çökməsinin qarşısını alır. Dondurulmuş soya lobyasını supermarketdə almaq olar, lakin ən yaxşıları sağlam qida mağazalarından və ya fermer bazarlarından təzədir.
4. Alma və giləmeyvə
Alma və bir çox giləmeyvə çox miqdarda pektin ehtiva edir. Pektin yavaş-yavaş həzm olunan və toxluq hissi yaradan həll olunan bir lifdir. Pektin arıqlamağa kömək edir, çünki tərkibində bədənin hüceyrələrinə nüfuz edən və onları yağdan azad edən həll olunan maddələr var.
5. Sarımsaq
Sarımsaq yağı yağların çökməsinin qarşısını alır. Həm də immunitet sistemini dəstəkləyən təbii antibiotikdir.
6. Qara lobya
Bu məhsul minimum yağ ehtiva edir, lakin liflə zəngindir - bir stəkan üçün 15 q-a qədər. Lif uzun müddət həzm olunur, qəlyanaltı istəyinin inkişafına mane olur.
7. Ədviyyatlar
Bibər kimi bir çox ədviyyatda kapsaisin kimyəvi maddəsi var. Kapsaisin yağların yandırılmasını təşviq edir və iştahı azaldır.
Pəhriziniz üçün seçdiyiniz qidalar yetişdirilməlidir Əgər üzvi məhsullar bahadırsa, bağçanızda tərəvəz və meyvələr yetişdirə bilərsiniz. Bağçılıq həm açıq havada fiziki əmək, həm də müsbət emosiyalardır. Öz torpaq sahəniz yoxdursa, ən azı eyvanda yaşıllıq səpə bilərsiniz, qayğısında iddiasızdır.