- aşağı düşmə riski
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi
- erkən və gec toksikoz
- bədəndə irinli proseslər
– qan təzyiqinin artması
- nefropatiya (böyrək xəstəliyi)
- preemplaxia (başgicəllənmə, gözlər altında qara dairələr, yorğunluq)
- polihidramnioz
- plasenta anomaliyaları
Amma əminəm ki, bütün bu “problemlər” sizdən yan keçib, ona görə də sizə idmanın hamiləlik dövründə niyə vacib və faydalı olduğunu söyləyəcəyəm.
Dərhal qeyd edirəm ki, bədəndəki müəyyən dəyişikliklərə görə vidalaşmalı olduğunuz məşqlərin siyahısı hələ də var. Bunlar böyük kardio yüklər, atlamalar, hərəkət istiqamətində kəskin dəyişiklik, bükülmə, meylli vəziyyətdən məşqlər və mətbuat üçün məşqlər, həmçinin tennis, basketbol, voleybol, fiqurlu konkisürmə kimi idman növləridir. Riskə minimum dərəcədə məruz qalan (ya da daha yaxşısı, ümumiyyətlə məruz qalmayan) hər şey mümkündür! Əsas odur ki, dərslər zövq verir, bədən sevinir və rahat hiss edir, çünki dəyişir, daha yuvarlaqlaşdırılmış qadın formaları əldə edir, daha çox diqqət və qayğı tələb edir.
Hamiləlik dövründə dərslərdə arıqlamaq və rahatlıq əldə etməyi qarşımıza məqsəd qoymadığımızı başa düşmək vacibdir. Qarşımızda başqa bir vəzifə var - bədəni, əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq.
O nə edir?
1. Bədəni daha asan doğuşa hazırlamaq üçün əzələləri və bağları gücləndirin, dartın.
2. Bədəni doğuş zamanı ağrıkəsicilərə arxalana bilməyəcəyinə hazırlamaq üçün - yalnız özünüzə və daxili gücünüzə.
3. Doqquz ay ərzində çəki artımını optimallaşdırmaq və sonra çəki artımını sürətləndirmək.
4. İmmunitet sistemini stimullaşdırmaq üçün.
5. İnsulin səviyyəsini sabitləşdirmək üçün.
6. Və sadəcə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, depressiv fikirlərin yaranmasının qarşısını almaq üçün.
Seçmək üçün çoxlu fəaliyyət növləriniz var: üzgüçülük, yoqa, nəfəs məşqləri, açıq havada gəzintilər, hamilə qadınlar üçün fitnes, bura asan doğuş, uzanma, rəqs üçün xüsusi məşqlər dəsti daxildir (bəli, körpəniz rəqs etməyi sevəcək), s. İstədiyinizi seçin. Və daha yaxşısı - idman "pəhrizinizi" şaxələndirin.
Hamiləlik dövründə hər hansı bir fəaliyyət zamanı nəyi yadda saxlamaq vacibdir?
1. Ürəyin işinə nəzarət haqqında. Ürək dərəcəsi dəqiqədə 140-150 vuruşdan çox deyil.
2. Relaksin hormonunun təsiri haqqında. Çanaq sümüklərinin bağlarının rahatlamasına səbəb olur, buna görə də bütün məşqlər ehtiyatla aparılmalıdır.
3. Duruş haqqında. Arxada artıq bir çox təzyiq var, buna görə də ona rahatlıq vermək vacibdir, lakin eyni zamanda düz olduğundan əmin olun.
4. Təmiz içməli suyun istifadəsi haqqında (tercihen hər 20 dəqiqədən bir).
5. Qidalanma haqqında. Ən rahat vaxt dərsdən 1-2 saat əvvəldir.
6. İstiləşmə haqqında. Qanın durğunluğunun və qıcolmaların qarşısını almaq üçün.
7. Hisslər haqqında. Ağrılı olmamalıdır.
8. Vəziyyətiniz normal olmalıdır.
9. Geyiminiz və ayaqqabınız boş, rahat, hərəkəti məhdudlaşdırmayan olmalıdır.
10. Əla əhval-ruhiyyə!
Yeri gəlmişkən, trimestr siniflərində bəzi xüsusiyyətlər var!
1-ci trimestr (16 həftəyə qədər)
O, zehni və fiziki cəhətdən olduqca çətindir. Bədən köklü yenidən qurulmağa başlayır, hər şey dəyişir. Və biz bu dəyişikliklərə uyğunlaşmalıyıq. Əzələ korsetini, qolların, ayaqların əzələlərini, istirahət məşqlərini, nəfəs məşqlərini hazırlamaq üçün dinamik məşqlər tövsiyə edir. Hər şeyi orta sürətlə edin. Buradakı dərslərin əsas vəzifəsi ümumi maddələr mübadiləsini, çanaq və aşağı ətraflarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq, arxa əzələləri gücləndirmək üçün ürək-damar və bronxopulmoner sistemləri aktivləşdirməkdir.
2-ci trimestr (16-24 həftə)
Gözləyən ana üçün ən rahat və əlverişlidir. Orqanizm artıq “yeni həyatı” qəbul edib və onun qayğısına qalır. Məşq baxımından, bütün əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bir az yüngül güc məşqi edə bilərsiniz, lakin daha çox diqqət uzanmağa, çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə və nəfəs məşqlərinə verilməlidir.
3-cü trimestr (24-30 həftə və doğuşa qədər 30)
Bəlkə də ən həyəcanlı dövr.
Körpə artıq demək olar ki, formalaşıb və ana bətnindən kənarda müstəqil həyata hazırdır. Uterusun dibi xiphoid prosesinə çatır, qaraciyər diafraqmaya basılır, mədə sıxılır, ürək üfüqi bir mövqe tutur, ağırlıq mərkəzi irəli doğru sürüşür. Bütün bunlar qorxulu səslənə bilər, amma əslində belə də olmalıdır. Bədənimiz bu cür müvəqqəti dəyişikliklərə hazırdır. Bu verilmişdir.
3-cü trimestrdə fiziki məşqlərin əsas vəzifələri: perineum əzələlərinin elastikliyini artırmaq, arxa və qarın əzələlərinin tonunu qorumaq, tıxanmanı azaltmaq, koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq. Doğuşun normal gedişi üçün lazım olan bacarıqların inkişafı və möhkəmlənməsinə daha çox diqqət yetirilməlidir: çanaq döşəməsi və qarın əzələlərinin gərginliyi və rahatlaması, davamlı nəfəs alma, rahatlama təcrübəsi.
Deyəsən, bu mövzuda hər şeyi və hətta bir az da çoxunu əhatə etməyə çalışdım. Bu faktları, tövsiyələri oxuyun, özünüz üçün cəhd edin, özünüzün və körpənizin sağlamlığı üçün idman edin! Və, əlbəttə ki, bir təbəssümlə, əylənmək üçün!