Ya hər şey və ya heç nə taktikası işləmir. Mən, siz və minlərlə başqa insanlar tərəfindən sübut edilmişdir. Yapon kaizen texnikası daha effektivdir, həm də kiçik addımlar sənətidir.
“Kiçik dəyişikliklər daha az ağrılı və daha realdır. Üstəlik, siz nəticələri daha tez görürsünüz,” Brett Blumenthal, One Habit a Week kitabının müəllifi deyir. Sağlamlıq üzrə mütəxəssis kimi Brett 10 ildən artıqdır ki, Fortune 100 şirkətləri üçün məsləhətçi olub. O, hər həftə bir kiçik, müsbət dəyişiklik etməyi təklif edir. Aşağıda elə indi başlamaq istəyənlər üçün 7 vərdiş var!
#bir. HƏR ŞEYİ QEYD EDİN
1987-ci ildə amerikalı psixoloq Ketlin Adams jurnalın müalicəvi faydaları ilə bağlı araşdırma aparıb. İştirakçılar etiraf ediblər ki, onlar özləri ilə yazılı söhbətdə problemlərin həllini tapacaqlarına ümid edirlər. Təcrübədən sonra 93% gündəlikin onlar üçün əvəzolunmaz özünümüalicə üsuluna çevrildiyini bildirib.
Səsyazmalar bizə başqalarının mühakiməsindən qorxmadan hisslərimizi sərbəst ifadə etməyə imkan verir. Biz məlumatları belə emal edirik, xəyallarımızı, hobbimizi, narahatlıqlarımızı və qorxularımızı daha yaxşı başa düşməyi öyrənirik. Kağız üzərindəki duyğular əvvəlki həyat təcrübəsindən fəal şəkildə istifadə etməyə və optimist qalmağa imkan verir. Gündəlik uğura aparan yolda alətinizə çevrilə bilər: tərəqqiniz, çətinlikləriniz və qələbələriniz haqqında yazın!
#2. YAXŞI YUXU ALIN
Alimlər sağlamlıq və yuxu müddəti arasında birbaşa əlaqə qurdular. 8 saatdan az yatdığımız zaman qanda xüsusi bir protein olan amiloid toplanır. Qan damarlarının divarlarını məhv edir və ürək xəstəliklərinə səbəb olur. 7 saatdan az yuxu zamanı immun hüceyrələrin 30%-ə qədəri itirilir ki, bu da orqanizmdə patogen bakteriya və virusların çoxalmasının qarşısını alır. 6 saatdan az yuxu - IQ 15% azalır, piylənmə riski isə 23% artır.
Birinci dərs: kifayət qədər yuxu alın. Yatağa gedin və eyni vaxtda qalxın və yuxunu gündüz saatları ilə əlaqələndirməyə çalışın.
#3. TAMAMUT AYIRIN
Amerikalı teatr tənqidçisi Corc Neytan “Heç kim yumruqlarını sıxaraq aydın düşünə bilməz” dedi. Duyğular bizi alt-üst edəndə biz nəzarəti itiririk. Qəzəb içində səsimizi qaldıra və incidəcək sözlər deyə bilərik. Amma vəziyyətdən geri çəkilib kənardan baxsaq, o zaman tezliklə soyuyub problemi konstruktiv həll edəcəyik.
Duyğularınızı nümayiş etdirmək istəmədiyiniz zaman bir az vaxt ayırın. Sakitləşmək üçün cəmi 10-15 dəqiqə lazımdır. Bu vaxtı özünüzlə tək keçirməyə çalışın, sonra vəziyyətə qayıdın. Görəcəksiniz, indi qərarınız düşünülmüş və obyektiv olacaq!
#dörd. ÖZÜNÜZÜ MÜKAFAT EDİN
“Nəhayət, niyə işimdən həzz almağı dayandırdığımı anladım! Layihəni fırtına ilə aldım və təlaş içində özümü tərifləməyi unutdum "dedi, bir dostum, uğurlu fotoqraf və stilist mənimlə paylaşdı. Bir çox insanlar məqsədlərinə çatmağa o qədər can atırlar ki, uğura sevinməyə vaxtları olmur. Ancaq bizi çox işləməyə sövq edən və görülən işlərdən məmnunluq verən müsbət heysiyyətdir.
Özünüzü sevimli yemək, arzu olunan alış-veriş, istirahət günü ilə mükafatlandırın. Özünüzü yüksək səslə tərifləyin və komandada böyük nailiyyətləri qeyd edin. Müvəffəqiyyəti birlikdə qeyd etmək sosial və ailə bağlarını gücləndirir və nailiyyətlərimizin əhəmiyyətini vurğulayır.
#5. BAŞQALARI ÜÇÜN QURU OLUN
Hamımız səhv edirik, uğursuz oluruq, yeni şeylər öyrənirik, məqsədlərə çatırıq. Təcrübə bizi daha müdrik edir. Biliklərinizi başqaları ilə bölüşmək həm onlara, həm də sizə kömək edəcəkdir. Tədqiqatlar göstərdi ki, biz biliyi ötürərkən xoşbəxtlik hormonlarından biri olan oksitosini aktiv şəkildə ifraz edirik.
Mentor olaraq biz insanlar üçün ilham, motivasiya və enerji mənbəyinə çevrilirik. Bizə dəyər verildikdə və hörmət edildikdə, özümüzü daha xoşbəxt və inamlı hiss edirik. Başqalarına kömək etməklə, biz şəxsiyyətlərarası və liderlik bacarıqlarımızı inkişaf etdiririk. Mentorluq bizə inkişaf etmək imkanı verir. Yeni problemləri həll edərək, biz fərdlər kimi böyüyürük.
#6. İNSANLARLA DOST OLUN
Dostlarla daimi ünsiyyət ömrü uzadır, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və yaddaşın zəifləməsi prosesini ləngidir. 2009-cu ildə alimlər sübut etdilər ki, başqaları ilə aktiv əlaqə saxlamayan insanlar depressiya və narahatlıqdan daha çox əziyyət çəkirlər. Güclü dostluqlar məmnunluq və təhlükəsizlik hissi gətirir.
Dostlar çətin anlardan keçməyə kömək edir. Dəstək üçün bizə müraciət etdikdə, bu, öz dəyərimizi dərk etməklə bizi doldurur. İnsanlar arasında sıx münasibətlər səmimi duyğular, fikir və hisslər mübadiləsi, bir-biri ilə empatiya ilə müşayiət olunur. Dostluq qiymətsizdir. Buna vaxt və səy sərf edin. Ehtiyac anlarında yanında olun, vədlərə əməl edin və dostlarınızın sizə arxalanmasına icazə verin.
#7. BEYNİNİZİ ÖYRƏNİN
Beyin əzələlər kimidir. Onu nə qədər çox məşq etsək, bir o qədər aktiv olur. Koqnitiv təlim 4 növə bölünür:
– Məlumatı yaddaşda saxlamaq və onu tez tapmaq bacarığı: şahmat, kartlar, krossvordlar.
– Diqqəti cəmləmək bacarığı: aktiv oxu, mətnləri və şəkilləri yadda saxlamaq, xarakterin tanınması.
— Məntiqi təfəkkür: hesab, tapmacalar.
– Düşüncə sürəti və məkan təxəyyülü: video oyunlar, Tetris, bulmacalar, kosmosda hərəkət üçün məşqlər.
Beyniniz üçün müxtəlif vəzifələr təyin edin. Gündə cəmi 20 dəqiqə koqnitiv məşq zehninizi iti saxlayacaq. Kalkulyatoru unudun, lüğətinizi genişləndirin, şeir öyrənin, yeni oyunlar öyrənin!
7 həftə ərzində bu vərdişləri bir-bir tətbiq edin və özünüz baxın: kiçik dəyişikliklərin texnikası işləyir. Brett Blumentalın kitabında isə sizi ağıllı, sağlam və xoşbəxt edəcək daha 45 vərdiş tapa bilərsiniz.
Oxuyun və hərəkət edin!