Mündəricat
Siz keyfiyyət axtarırsınız qarın əzələləri üçün məşq? Məşhur məşqçi Keith Friedrich ilə STS Ab Circuits proqramını sınayın. Qarın əzələlərində iyirmi dəqiqəlik qısa bir dərs düz bir mədə və gözəl bir mədə qazanmağa kömək edəcəkdir.
Kate Friedrich ilə qarın əzələlərini öyrətməyin təsviri
Kate Friedrich tamamilə sərbəst buraxdı yenilikçi proqram. Mükəmməl mətbuatın yaradılması məsələsini diqqətlə araşdırdı və qarın əzələləri üçün bir sıra məşqlər təklif edən bir fitness kursu hazırladı. Bunlardan birində Kate Pilatesin əsasını götürür, digərində - yoga, üçüncüsü - fitbolla məşqlər, tibbi topla dörd məşq. Proqramın hər birində məşqlərdən ibarət olan altı sessiya var yalnız qarın əzələləri üçün.
Beləliklə, proqram aşağıdakı dərsləri əhatə edir:
1. Pilates Əsaslıdır Abs. Dərs 18 dəqiqə davam edir, əlavə aparata ehtiyac yoxdur. Bütün məşqlər həyata keçirilir meylli bir mövqedən, Pilates elementlərinə əsaslanır.
2. Yoga Əsaslıdır Abs. Təlim 15 dəqiqə üçün nəzərdə tutulub, əlavə avadanlıq lazım deyil. Elementlərin əksəriyyəti yoqadan götürülmüşdür. Dərslərin ikinci yarısında daxildir taxta mövqedən məşqlər, bu, xüsusilə mətbuat üçün təsirli olur.
3. Weights və Qab-qacaq Abs. Məşqlər üçün 18 dəqiqəlik bir məşqə ehtiyacınız var ayaqları döşəməyə sürüşdürmək üçün kağız plitələr. Və buna görə hər hansı bir sürüşkən döşəmə. Anbarda yoxdursa, yalnız ilk on dəqiqəni edə bilərsiniz. Bel əzələləri üçün qarındakı faydalı məşqlər daxildir, əlavə atributlara ehtiyac yoxdur.
4. Sabitlik Top Abs. Məşq 20 dəqiqə davam edir düzgün fitbol tətbiq etmək. Fürsətiniz varsa, bu idman atributunu satın aldığınızdan əmin olun. Məşqinizi çox müxtəlif edəcəkdir.
5. Yox Avadanlıq Abs. Əlavə avadanlıqsız dərs, müddəti 17 dəqiqə. Çoxdur mətbuatda tanış məşqlər. Video proqramının ikinci yarısında taxta mövqeyindən məşqlər gözləyirsiniz.
6. Tibb Top Abs. Tibbi topla 19 dəqiqəlik məşq. Təlimlərin çoxu ayaqda duraraq yerinə yetirilir. Təlim üçün bir ortağa ehtiyacınız var, proqramın ikinci yarısında cütlər halında edilən məşqlər olaraq.
Gördüyünüz kimi, müxtəlifliyin çatışmazlığını hiss edirsiniz. Hər bir tələbə uyğun bir təhsil tapa biləcəkdir. Kate Friedrich hər zaman fitness kurslarına yaxınlaşmağa çalışır böyük şəxsiyyət ilə. Qarın əzələlərinin məşqləri edir yox deyə biləcəyimiz şeylərdən: hamımız bir yerdə gördük.
Bununla birlikdə, bu proqram ən yaxşı şəkildə əlavə bir yük olaraq istifadə olunur. Məsələn, bəzi video dərəcələrində məşq edirsiniz, ancaq qarın əzələlərinizdə kifayət qədər gərginlik yoxdur. Kate Friedrich ilə həftəlik fitness planınıza 2 dərs daxil olacaq və nəticələrinizi yaxşılaşdıracağınıza zəmanət verilir. Unutmayın yastı bir mədənin yalnız bir mətbuatı fırlatmaq üçün kifayət etməməsi. Pəhrizə riayət etməli və ürək məşqləri etməlisiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Təkliflər Üçün 6 fərqli seçim bəyəndiyinizi seçə biləcəyiniz və ya aralarında dəyişə biləcəyiniz sinə əzələlərini hazırlamaq.
2. Qarın əzələlərini hər tərəfdən səmərəli şəkildə işləyin.
3. Kate Friedrich istifadə etdiyi geniş Arsenal məşqləri sayəsində bel əzələlərini də işlədirsiniz.
4. Bir məşq topu ilə yoga və Pilates məşqlərinin elementləri standart qarın hərəkətlərinə müxtəliflik qatır.
5. Kate Friedrich ilə qarın əzələlərinin məşq müddəti - 15 20-dəqiqə. Onları fitness planınıza daxil edin və düz qarın əldə edin.
Cons:
1. Təqdim olunan altı məşqdən üçünü əlavə avadanlıq lazımdır (fitbol, dərman topu, kağız qablar).
2. Asılı bir proqramdır, mətbuata əlavə yük olduğu üçün daha uyğundur.
3. Qarın əzələlərini məşq etmək üçün hərtərəfli bir yanaşma axtarırsınızsa, məsələn, Jillian Michaels ilə bir proqram Killer Abs.
Kate Friedrich ilə mətbuat üçün proqram axtaranlar üçün idealdır qarın əzələlərində əlavə gərginlik. Bir məşqdən sonra mətbuatınızın gərginliyini artırmaq istəyirsinizsə, bu məşqləri həftədə yalnız 2-3 dəfə edin və nəticə özünü gözləməyəcək.
Buna da bax: Bədənin müəyyən bir hissəsində lokal olaraq arıqlamaq üçün necə?