Rəqəminizlə ciddi şəkildə məşğul olmağa qərar verdiyiniz təqdirdə, bilməlisiniz kilo itkisi üçün güc təliminin faydaları. Beləliklə, dumbbell və barbell ilə məşq etməyin bütün üstünlüklərini izah etmək üçün sadə və əlçatan bir dildə çalışın.
Kilo itkisi üçün güc təhsili: əsas üstünlüklər
1. Əzələ nə qədər çox olarsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər yaxşı olar
Əzələ kütləsi metabolizmanın ən vacib amillərindən biridir. Daha çox daha çox əzələ varsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər yaxşı olar, çünki əzələ hüceyrələri yağdan daha çox enerji sərf edirlər. Məsələn, gündəlik 1 kiloqram əzələ toxuması gündə təxminən 15 kalori və 1 kilo yağ - yalnız 5. istehlak edir. Fərqi hiss edirsiniz?
Bu o deməkdir ki, bobədəndəki əzələlərin daha böyük bir hissəsi, idman salonunda və ya taxtda etməsindən asılı olmayaraq daha çox kalori yandırır. Bu səbəbdən kilo itkisi üçün güc təliminin əsas faydası metabolizmanı yaxşılaşdırmaqdır.
2. Yalnız aerobik məşqlər edirsinizsə, əzələlərinizi itirirsiniz
Aerobik məşq kilo itkisinin vacib bir elementidir. Aerobik məşqlər edərək yağ yandırırsınız. Bununla birlikdə, əzələləri yandırın. Güc məşqlərini fitnes planınıza daxil etmədən bu əzələlər bərpa olunmur. Kobud desək, arıqlayırsınız, arıqlayırsınız, ancaq yalnız yağ hüceyrələri deyil əzələ də.
Buna görə təmiz aerobik proqramlar (məsələn, Dəlilik) seçərkən diqqətli olun. Gələcəyə baxsanız güc sinifləri daha yaxşı olacaq. Məsələn, Tony Horton ilə bir proqram - P90X. Jillian Michaels-də əzələləri gücləndirmək üçün dumbbelllarla bir çox məşq edin.
3. Bədənin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
Ağırlıq təhsili bədəninizin keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Pəhriz saxlayaraq və yalnız aerobik proqramlarla məşğul olsanız, sarsılmaz bədəndən qurtulmazsınız. Gözəl fiqur trim fiqurdur. Beləliklə, yalnız əyani bir "incəlik" və elastik bir bədən istəmirsinizsə, dumbbell və barbell ilə məşqlərə diqqət yetirin.
Nəticələriniz miqyasdakı rəqəmlərlə və vücudunuzdakı yağın əzələ ilə nisbətinə görə təyin edilməlidir. Güc təhsili olmadan kilo verə bilərsiniz, ancaq edə bilərsiniz yağ faizini azaltmaq bədəndə? Olası deyil.
4. Bir məşqdən sonra kalori yandırmaq
Bir məşqdən sonra 24 saat ərzində kalori yandırmaq, kilo itkisi üçün güc məşqlərinin başqa bir üstünlüyüdür. Aerobik proqramlar zamanı yalnız məşq zamanı kalori yandırırsınızsa, güc məşqlərindən sonra bədəniniz yandıracaq gün ərzində daha çox enerji sərf edin. Bunun səbəbi əzələ qurmaq üçün bədənin bir çox qidaya ehtiyacı olmasıdır.
Əlbəttə ki, bu, güc yükləndikdən sonra hər şeyi yeyə biləcəyiniz demək deyil. Arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Bu prinsip budur kilo itkisinin əsas əsası.
5. Məşqlərdən sonra nəticəni nə qədər uzun müddət saxlaya biləcəksiniz
Bir kvadrata qayıdın: əzələ hüceyrələri istifadə olunurondaha çox enerji miqdarı. Tutaq ki, fitnessə ara verməyə qərar verdiniz və ya bəlkə məşğul olmaq üçün bir fürsətiniz yoxdur. Əzələ kütləsi üzərində işləyirsiniz və buna görə pəhriz və aerobik məşqlərin təsiri altında azalır. Nəticə nədir? Metabolik nisbətiniz çox aşağı olacaq.
Və iki seçim var: ya özümü çox sərt bir pəhrizdə saxlamalı olacaqsınız. Ya kökələcəksən. Buna görə həmişə çəki məşqinin olduğunu unutmayın gələcək üçün işləmək. Bədəninizi indi məşq etdirirsiniz, amma nəticə uzun müddət zövq ala biləcəkdir.
Bütün bu mübahisələr kilo itkisi üçün güc təliminin vacibliyini təsdiqləyir. Yaratmaq istəyirsinizsə tonlu, möhkəm və gözəl bir bədən, çəkilərlə işləməkdən qorxma.
Yüngül olan təhlükəsizlik proqramlarını Jillian Michaels yoxlayın:
- Jillian Michaels - Problemli sahələr yoxdur
- Jillian Michaels - Killer Body. Bədəninizi dəyişdirin.
- Jillian Michaels - Sərt Bədən (Güclü bədən)